Вот 24 питательных варианта в Dollarama

При постоянном росте стоимости продуктовой корзины магазины-лоукостеры находятся на подъеме. Долларама не является исключением и демонстрирует заметный рост. Но можем ли мы сделать там правильный выбор? Ответ – да! Я нашла для вас 24 варианта, интересных и с экономической, и с питательной точки зрения.

Зерновые продукты и крахмалистые продукты

Эта овсянка содержит 5 г белка и 4 г клетчатки и не содержит сахара. Овсянка, горячая или холодная, идеальна для завтрака.

Его цена: $1,75 за 454 г.

• Воздушная рисовая каша

Хотя они лишены клетчатки, это наименее сладкие крупы в Dollarama. Они содержат только 3 г сахара на одну порцию (28 г). Чтобы увеличить содержание клетчатки, можно добавить пшеничные или овсяные отруби или даже семена чиа.

Их цена: $3 за 280 г.

Каждая упаковка из двух батончиков (50 г) содержит 5 г белка и 3 г клетчатки. Нам нравится, что они сделаны из овса без глютена и что их список ингредиентов интересен. Чтобы завтрак был более богат белком, добавьте стакан молока, соевый напиток или греческий йогурт.

Их цена: $3,75 за 4 порции.

• Органические рисовые крекеры

Эти крекеры без ГМО имеют хороший список ингредиентов (рис, подсолнечное масло и морская соль). Они также имеют низкое содержание жира.

Их цена: $1,25 за 100 г.

Нам нравится этот продукт, содержащий всего один ингредиент (коричневый рис), который содержит всего 12 г углеводов на два блина.

Их цена: $1,75 за 130 г.

• Органические кусочки мюсли

Нам очень нравятся продукты Made Good из-за их безупречного списка ингредиентов. Эти органические закуски без глютена и орехов сделаны из овса, фруктов, хрустящего коричневого риса и растительных экстрактов (грибов, шпината, свеклы).

Их цена: $2,50 за 100 г.

Белки

Устрицы богаты железом и цинком, необходимыми питательными веществами для иммунитета. Кроме того, порция 55 г (без жидкости 1/4 стакана) содержит 11 г белка.

Их цена: $1,50 за 85 г.

• Легкий тунец, хлопья в воде

Светлый тунец менее богат ртутью, чем белый тунец, и является отличным выбором белка. В осушенной банке (91 г) содержится 20 г белка при низком содержании жира (0,5 г).

Его цена: 1 доллар за 130 г.

Сардины — одна из лучших рыб, потому что они богаты омега-3 и содержат мало ртути. Осушенная банка (85 г) обеспечивает 2 г омега-3 и 18 г белка, удовлетворяя при этом 20% потребности в витамине D. Хоть они и слишком соленые, но это очень хороший выбор.

Их цена: $2 за 100 г.

Мы знаем, что растительные белки более экономичны, чем животные. Кроме того, они содержат меньше жиров, насыщенных жиров и богаче клетчаткой. Порция нута объемом 250 мл (1 чашка) содержит 12 г белка и 8 г клетчатки.

Их цена: $1,25 за 398 мл.

Орехи и семена

• Тыквенные семечки жареные несоленые

Без соли они содержат только один ингредиент. Порция в 50 г (1/3 стакана) обеспечивает 19 г белка и удовлетворяет 13% потребности в железе и 23% потребности в белке.

Их цена: $2 за 140 г.

Этот миндаль, который также не содержит соли, содержит 12 г белка и 5 г клетчатки на 50 г (1/3 стакана) порции, а также удовлетворяет 12% потребности в кальции.

Их цена: $1,75 за 75 г.

Хотя эти фисташки содержат соль, они богаты полезными жирами и содержат 11 г белка и 5 г клетчатки на 50 г (1/2 стакана) порции.

Их цена: $3,25 за 140 г.

• Жареная скорлупа арахиса

Всегда приятно выделить время на очистку арахиса, и, давайте посмотрим правде в глаза, этот небольшой ритуал естественным образом замедляет темпы потребления. Этот арахис содержит 12 г белка и 4 г клетчатки на 50 г (1/4 стакана) очищенного арахиса. За 1,50 доллара вы также можете приобрести банку соленого очищенного арахиса весом 185 г.

Их цена: $2,25 за 400 г.

Сертифицированные органические семена чиа содержат 5 г клетчатки на порцию, а также ценные жирные кислоты омега-3. Они идеально подходят для приготовления круп без варки.

Их цена: $1,75 за 160 г.

Овощи

• Овощная смесь

Поскольку в этом магазине нет ни свежих, ни замороженных овощей, мы переходим к консервам. Мы ценим этот салат, в котором содержится всего 80 мг натрия на порцию 1/2 стакана (125 мл). Каждая порция также является источником клетчатки (2 г).

Его цена: $1,25 за 398 мл.

Основной продукт квебекской кухни, он также содержит мало натрия (140 мг на порцию и хороший источник клетчатки, или 4 г).

Его цена: $1,25 за 341 мл.

Фрукты

• Чернослив без косточек

Чернослив хорошо сочетается с зимними рагу. Для многих они также являются союзником регулярности кишечника.

Их цена: $1,25 за 180 г.

• Яблочное пюре без добавления сахара

Практичные бутылки, которыми можно наслаждаться без ложки, не содержат сахара, а также сертифицированы как безглютеновые и ореховые. Они идеально вписываются в детский ланч-бокс.

Их цена: $3,25 за 4 флакона по 90 г.

Эти хрустящие яблоки, состоящие всего из одного ингредиента, представляют собой отличную обезжиренную закуску и содержат 2 г клетчатки. Полный пакетик (20 г) содержит всего 70 калорий и 17 г углеводов.

Их цена: $1,25 за 20 г.

Масла

• Оливковое масло экстра-класса

Это тунисское оливковое масло холодного отжима экстра-класса отличается высоким качеством. Сертифицированный продукт без ГМО, он также продается в темной бутылке, защищающей его от света.

Его цена: $3,50 за 250 мл.

Напитки

• Миндальный напиток без сахара

Этот напиток на растительной основе не содержит сахара, но удовлетворяет 23% потребности в кальции и 25% потребности в витамине D. Идеальный напиток для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету.

Его цена: $2,50 за 946 мл.

Кокосовая вода набирает популярность среди спортсменов, поскольку она богата калием и быстро усваивается углеводами. Эта вода содержит 1000 мг калия и 24 г сахара, что подходит для занятий спортом на выносливость. Хотя для идеального спортивного напитка в нем не хватает натрия (135 мг), его преимуществом является отсутствие красителей.

Его цена: $1,51 за флакон объемом 490 мл.

Угощение

• Чипсы из зеленого горошка

Они являются выгодной заменой чипсов из-за богатства белком (9 г) и клетчаткой (7 г). В качестве бонуса они потребляют умеренное количество натрия (135 мг).

Их цена: $2,50 за 94 г.

Другие советы по питанию можно найти в моем подкасте: www.qub.ca/balado/isabelle-huot.