21-дневный план питания плоского живота

Этот план питания заполнен клетчаткой, постным белком и пищевыми продуктами, которые помогут вам почувствовать себя легче и энергичнее.

Привет! Гейл здесь. Итак, я живу для уютных леггинсов и эластичных пояс, но время от времени я просто хочу чувствовать себя немного легче и менее… пухлым. Именно тогда я обращаюсь к своему плану за пищу. Это полный 21-дневный сброс с чистыми рецептами питания, которые помогают бить вздутие, питать вашу энергию и заставляют вас чувствовать себя менее вялым (и гораздо больше похожи на ваши джинсы на самом деле подходят).

Речь идет не о диете, без карбюраторских кадров или жизни на печальных салатах. Нет-этот план-все о реальных, цельных продуктах, анти-блюдах и простых рецептах, которые не оставят вас Hangry. Кроме того, я позаботился о том, чтобы все достаточно просто, чтобы приготовить после долгого дня и достаточно вкусного, чтобы вы не будете тайно рассчитывать дни, пока все не закончится.

Возьмите свои контейнеры для приготовления еды, откройте свежий ноутбук, если вы любитель списков, как я, и давайте погрузимся!

Мой план питания с плоским животом

Несколько вещей, которые вы должны знать:

• Этот план есть нет Ограничительно-он гибкий, семейный и упакованный с высоким содержанием клетчатки, худой белок и здоровых жиров, которые поддерживают пищеварение и уменьшают вздутие живота.
• Многие ужины делают отличные остатки, так что вы увидите их повторение на обед на следующий день.
• Вы всегда можете заменять свои любимые – это ваша кухня, в конце концов!

День 1

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тосте
Обед: Куриный песто пита
Ужин: Юго -западный сквош спагетти с зеленым салатом

День 2

Завтрак: ½ стакана нефтеносного греческого йогурта с свежими ягодами
Обед: Огурец с салатом из фета и трава
Ужин: Медленная плита шпинат артишок курица [Save a portion for lunch on Day 3.]

День 3

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: медленная плита шпинат артишок курица [Leftover from dinner on Day 2.]
Ужин: Просто обжаренная лимонная тилапия с Бальзамическая жареная морковь

День 4

Завтрак: ½ стакана нефтеносного греческого йогурта с свежими ягодами
Обед: Самый здоровый греческий салат
Ужин: Куриные наггетсы квиноа с Фри с розмарином с айоли с низким содержанием жира

День 5

Завтрак: Худой, зеленый белковой смузи чаша
Обед: Тощий салат тако в банке
Ужин: Курица, брокколи и спаржа жарьки с Цветная цветная капуста жареный рис [Save a portion for lunch on Day 6.]

День 6

Завтрак: Тощий белок -завтрак Frittatas
Обед: курица, брокколи и спаржа жарены [Leftover from dinner on Day 5.]
Ужин: Бургер из индейки на гриле с открытым лицом с Фри запеченного сладкого картофеля

День 7

Завтрак: Протеиновые блинки [Save a portion for breakfast on Day 8.]
Обед: Салат с чистой едой пахтерной заправки
Ужин: Тяжелые рыбные тако

День 8

Вы сделали полную неделю в плане питания плоского живота! Как вы себя чувствуете? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Завтрак: белковые блинчики [Leftover from breakfast on Day 7.]
Обед: Салат из клубничной лебеды с тарелкой для йогурта
Ужин: Куриный Цезарь Обертка с Фри из сладкого картофеля

День 9

Завтрак: ½ стакана нефтеносного греческого йогурта с свежими ягодами
Обед: Куриный песто пита
Ужин: Лосось черного перца с салатом из авокадо

День 10

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: Чистый салат Кобба
Ужин: Стейк Фахита Сэндвич с Запеченный картофель с сливочным маслом

День 11

Завтрак: ½ стакана нефтеносного греческого йогурта с свежими ягодами
Обед: Салат из авокадо, помидоров и огурца
Ужин: Медленная кунжутная курица с Garlicky обжаренный бок чой [Save a portion for lunch on Day 12.]

День 12

Завтрак: Опная овсянка с чистым питанием
Обед: курица с кунжутом с медленной кунжущей [Leftover from dinner on Day 11.]
Ужин: Тощий буррито миски

День 13

Завтрак: Авокадо завтрак пицца
Обед: Тощий салат тако в банке
Ужин: Цыпленок с быстрого приготовления пармезан с Цветная цветная капуста [Save a portion of chicken for lunch on Day 14.]

День 14

Завтрак: Гречневые блины с ягодным соусом [Save a portion for breakfast on Day 15.]
Обед: куриная пленка с пармезан [Roll leftover chicken from Day 13 into a whole wheat wrap with veggies.]
Ужин: Цуккини Лазанья с Салат из пасты с огурцами и помидорами

День 15

Еще одна неделя, чтобы пойти на план питания с плоским животом! У тебя это есть! Время для регистрации? Отправляйтесь в раздел комментариев и поговорим!

Завтрак: гречневые блины с ягодным соусом [Leftover from breakfast on Day 14.]
Обед: Салат из лайма халапеньо.
Ужин: Медленная плита карамелизованная курица с Шпинат сот с кедровыми орехами и золотым изюмом [Save a portion for lunch on Day 16.]

ДЕНЬ 16

Завтрак: ½ стакана нефтеносного греческого йогурта с свежими ягодами
Обед: медленная карамелизованная курица с шпинатом с кедровыми орехами и золотым изюмом [Leftover from dinner on Day 15.]
Ужин: Салат из квиноа со свежими овощами

День 17

Завтрак: Опная овсянка с чистым питанием
Обед: Курица и четкий вегетарианский бутерброд
Ужин: Тощие тако салат лодки с ОДИН-POT Skinny Mexican Cobinoa

День 18

Завтрак: Бублик с высушенными на солнце помидорами и проволоном
Обед: Ростки, вегетарианская и сырная обертка
Ужин: Курица с черным перцем с одним половным с Чечевица и ризотто гороха [Save a portion for lunch on Day 19.]

День 19

Завтрак: Сладкий утренний завтрак [Save a portion for breakfast on Day 20.]
Обед: курица с черным перцем с чечевицей и ризотто гороха. [Leftover from dinner on Day 18.]
Ужин: Цыпленок и черный чили [Save a portion for lunch on Day 20.]

День 20

Завтрак: сладкий утренний завтрак Квиноа [Leftover from breakfast on Day 19.]
Обед: Chicken and Black Bean Chili [Leftover from dinner on Day 19.]
Ужин: Фисташковая белая рыба филе белой рыбы с Дважды запеченная картофель с вегетарианской

День 21

Это последний день 21-дневного плана питания с плоским животом! Ты почти там! Завершите день сильным!

Завтрак: ½ стакана нефтеносного греческого йогурта с свежими ягодами
Обед: Сэндвич с огурцом и сыром с зеленым салатом
Ужин: Салат из нута и томата с жареной курицей

Вы можете скачать План питания плоского живота и список продуктов питания! Но поднимается! Есть несколько пропущенных ингредиентов на первую неделю! Обязательно возьмите эти дополнения:

• 4 ломтика проволона или моцарелла (день 1 день)
• 3,5 унции Моцарелла сыр мяч (день 1 ужин)
• 4 столовые ложки измельченного пармезан (ужин 2 дня)
• 4 ст.
• ½ стакана с уменьшенным жиром Чеддер (день 5 обед)
• ¼ TSP Cayenne Pepper (День 6 ужин)

FAQ для плана питания плоского живота

Должен ли я точно следовать этому плану?

Определенно нет. Обмениваться, приспособиться, повторить-это 21-дневный план питания по снижению веса и ощущению вашего лучшего, а не совершенства.

Я действительно потеряю жир живота?

Вы могли бы – особенно с некоторым движением и гидратацией – но цель состоит в том, чтобы чувствовать себя менее раздутым, более энергичным и в большей степени в соответствии с вашим телом.

Могу я повторить еду?

100%. Некоторые даже спроектированы таким образом. Приготовление еды = жизнь.

Этот план подходит для семьи?

Конечно. Большинство рецептов одобрены ребенком, легко настраиваемые и разборчивые.

Что мне пить?

Вода – это ваш друг. Но для разнообразия проверьте мои рецепты чистых напитков – они намного лучше, чем сода.

Более здоровые рецепты

Проверьте некоторые из этих удивительных рецептов плоского живота, затем!

Вы можете получить все наши рецепты и больше Pinterest!

Последние мысли моей (грязной) кухни

В конце концов, этот чистый план питания не о преследовании пресс из шести пакетов-это ощущение более легкого, более четкого и удобного в вашей собственной коже. С правильным балансом клетчатки, белка, кишечника, ингредиентов, и хороших рецептов, вы будете поражены тем, что могут сделать три недели.

Итак, начинаете ли вы понедельник или прямо сейчасЯ подбадриваю тебя на каждом этапе пути. Дайте мне знать, как это происходит – я всегда просто электронная почта или комментарии, вероятно, с квиноа, прилипшей к моей рубашке. Давайте сделаем это!

💛 Гейл