идеальное время сна против проблем с обменом веществ

В этом наблюдательном исследовании, проведенном исследователями из китайских университетов Наньтуна, Шанхая и Гонконга, были проанализированы данные более 23 000 человек, что позволяет предположить, что отклоняться от этого среднего значения, будь то меньше или большесущественно изменяет способность организма управлять глюкозой.

Исследователи Они сосредоточили свой анализ в расчетной скорости утилизации глюкозы (eGDR), показателе, который измеряет чувствительность к инсулину. Сравнивая привычки сна участников с их метаболическими профилями, они наблюдали кривую в форме перевернутой буквы «U», которая дает максимальную пользу при 438 минутах сна.

Согласно полученным данным, до достижения этого порога в 7 часов 18 минут, каждый дополнительный час отдыха улучшает метаболическое здоровье. Однако, как только эта граница будет пересечена, эффект обратный: Сон дольше, чем необходимо, связан с более низкой эффективностью инсулина, и этот риск особенно усугубляется в женщины и взрослые от 40 до 59 лет.

Помогает ли больше спать на выходных?

Одним из наиболее показательных моментов работы является влияние так называемого «восстановительного сна» в выходные дни. Для тех, кто мало спит с понедельника по пятницу, компенсация недостатка дополнительным часом-другим в субботу и воскресенье, похоже, дает положительный эффект, повышая показатель eGDR. Напротив, для тех, кто уже регулярно превышает оптимальный порог в течение недели, сон более двух дополнительных часов на выходных связан с ухудшение метаболических показателейдаже после корректировки таких переменных, как образ жизни, этническая принадлежность или уровень образования.

«Похоже, существует двунаправленная связь между сном и обменом веществ», — объясняют Хуэй Ши и Фэн Чжан, ведущие авторы исследования. По мнению исследователей, плохой гликемический статус может привести как к периоды сна, которые слишком короткие или чрезмерно длинныев дополнение к другим нарушениям покоя. Эта динамика «создает потенциальный порочный круг, в котором метаболическая дисрегуляция нарушает нормальный режим сна, а возникающий в результате ненормальный сон еще больше ухудшает метаболическое здоровье», предупреждают они в выводах статьи.

Несмотря на убедительность выборки, основанной на данных Национального исследования здравоохранения США (NHANES), проведенного в период с 2009 по 2023 год, ученые призывают к осторожности, поскольку это обсервационное исследование. Опираясь на данные, сообщаемые пациентами, единую причинно-следственную связь установить невозможно.

Однако эксперты подчеркивают, что эти результаты свидетельствуют о том, что режимы отдыха, и особенно восстановление на выходныхдолжны приниматься во внимание медицинскими работниками при клиническом ведении диабета.