Правда ли, что… если хочешь похудеть, нужно заниматься спортом? | Жизнь и стиль

я«Чтобы похудеть, большинству людей необходимо поддерживать дефицит калорий в течение длительного периода», — говорит Бетан Крауз, диетолог из Университета Лафборо. «Этого можно добиться, увеличив количество физических упражнений, чтобы увеличить расход калорий и, следовательно, создать их дефицит», — говорит она. “В этом случае физические упражнения могут стать ключом к похудению. Но вы можете подойти к этому с другой стороны: выбирая менее калорийные продукты и сокращая потребление энергии, вы можете создать дефицит, не меняя объем тренировок”.

Полагаться только на тренировки для похудения может быть непросто. “Если вы стремитесь сжигать дополнительные 300–500 калорий в день, это очень много упражнений. Вам, вероятно, также потребуется какое-то диетическое вмешательство, чтобы создать этот разрыв между потреблением и выработкой энергии”.

Она рекомендует сосредоточиться на диете, убедиться, что питание состоит из хорошего источника белка, большого количества овощей и фруктов, полезных жиров и цельнозерновых углеводов, но не делайте углеводы основной частью еды. Когда дело доходит до движения, Крауз предлагает думать об общей повседневной деятельности, а не об официальных тренировках. Сидячие офисные работники, например, могут использовать обеденный перерыв, чтобы подышать свежим воздухом и погулять, в то время как социальные планы могут сместиться в сторону более активных вариантов — заменить кинотеатр на настольный теннис или паб на прогулку в парке.

Крауз стремится подчеркнуть пользу физических упражнений, помимо потери веса. Она призывает людей соблюдать рекомендации Национальной службы здравоохранения: 150 минут активности умеренной интенсивности (или 75 минут активной деятельности) в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.

«Он полезен для психического здоровья, улучшает сердечно-сосудистую систему, поддерживает здоровье и силу костей и становится особенно важным, когда вы становитесь старше, для таких вещей, как предотвращение падений», — говорит она.