Дополнительные 11 минут сна каждую ночь могут снизить риск сердечного приступа, показало исследование | Здоровье

Исследование показало, что сон на 11 минут больше каждую ночь, дополнительные 4,5 минуты быстрой ходьбы и употребление около 50 г овощей каждый день могут значительно снизить риск сердечного приступа.

Учёные обнаружили, что эти небольшие изменения могут помочь людям избежать основные сердечно-сосудистые событиявключая инфаркты и инсульты, примерно на 10%. По словам исследовательской группы, небольшие изменения в поведении были более «достижимыми и устойчивыми».

Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, было проведено экспертами из Австралии, Чили и Бразилии, которые изучили данные более чем 53 000 взрослых британцев среднего возраста, принявших участие в исследовании Biobank.

Исследователи изучили привычки сна и уровень физической активности с помощью данных носимых устройств, таких как умные часы. Люди также сообщали о своих пищевых привычках.

Исследователи обнаружили, что за восьмилетний период наблюдения произошло 2034 серьезных сердечно-сосудистых события. Они смогли определить «оптимальный» способ, которым люди могли бы избежать этих инцидентов, включая хорошее питание, сон по восемь-девять часов каждую ночь и минимум 42 минуты физической активности от умеренной до высокой каждый день. Сочетание этих мер приводит к снижению риска сердечных приступов и инсультов на 57%.

Они также обнаружили «клинически значимое» сочетание поведения, которое может снизить риск для людей, включая больше сна, лучшее питание и более умеренную или энергичную активность. Согласно веб-сайту Национальной службы здравоохранения, умеренная активность может включать быструю ходьбу, танцы, управление газонокосилкой, водную аэробику и езду на велосипеде. Активная деятельность включает бег, плавание, прыжки на прыжках и аэробику.

Доктор Николас Кемель, ведущий автор исследования и научный сотрудник Сиднейского университета, сказал: «Мы показываем, что объединение небольших изменений в нескольких областях нашей жизни может оказать удивительно большое положительное влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье.

«Это очень обнадеживающая новость, потому что внесение нескольких небольших комбинированных изменений, вероятно, более достижимо и устойчиво для большинства людей по сравнению с попыткой серьезных изменений в одном поведении.

“Даже скромные изменения в нашем распорядке дня, скорее всего, принесут пользу сердечно-сосудистой системе, а также создадут возможности для дальнейших изменений в долгосрочной перспективе. Я призываю людей не упускать из виду важность внесения небольшого или двух изменений в свой распорядок дня, какими бы незначительными они ни казались”.

Профессор Эммануэль Стаматакис, старший автор исследования и профессор физической активности и здоровья населения в Сиднейском университете и Университете Монаша, сказал: «Мы планируем использовать эти результаты для разработки новых цифровых инструментов, которые помогут людям внести позитивные изменения в образ жизни и выработать устойчивые здоровые привычки.

«Это потребует тесного сотрудничества с членами сообщества, чтобы убедиться, что инструменты просты в использовании и могут устранить препятствия, с которыми мы все сталкиваемся при внесении изменений в нашу повседневную жизнь».

Комментируя исследование, Эмили МакГрат, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, сказала: “Многие из нас хотят жить более здоровой жизнью, но внесение изменений иногда может показаться непосильным или трудным вписаться в нашу занятую рутину. Что обнадеживает в этом исследовании, так это то, что оно показывает, что эти изменения не должны быть большими, чтобы иметь значение.

“Небольшие изменения – например, немного больше спать, добавить несколько дополнительных минут активности в свой день или есть немного больше овощей – могут вместе оказать значительное положительное влияние на здоровье вашего сердца. Мы знаем, что регулярное движение, качественный сон и сбалансированное питание – все это важно для нашего общего благополучия”.

“Это исследование подчеркивает, что улучшение этих привычек в сочетании, даже скромными способами, может быть более достижимым и при этом приносить реальную пользу. Ключевым моментом является стремление к в целом здоровому повседневному образу жизни, которого вы сможете придерживаться”.