Белковые добавки могут иметь ограниченные преимущества

• Белковые добавки могут помочь увеличить время до истощения во время тренировок на выносливость.
• Не было обнаружено серьезных изменений в жировом тела, массе тела или VO2MAX.
• Преимущества белка могут варьироваться в зависимости от уровня тренировок, типа добавок и диетического потребления.

Белковые добавки являются популярным выбором, чтобы помочь удовлетворить потребности белка, особенно когда трудно получить достаточно в вашей обычной рутине. Некоторые исследования показывают, что белковые добавки могут повысить производительность выносливости, увеличить мышечную массу и улучшить восстановление. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять лучшие виды белка, время и распределение для спортсменов на выносливость.

Чтобы преодолеть разрыв в знаниях, исследователи стремились глубоко погрузиться в существующее исследование, чтобы понять, как объединение тренировок на выносливость с белковыми добавками влияет на тело и производительность.

Анализируя данные из нескольких высококачественных исследований, они оценили, как эта комбинация влияет на состав тела, улучшение физической подготовки (например, аэробные и анаэробные мощности) и показатели эффективности, такие как результаты времени, и как долго спортсмены могут осуществлять до истощения, а результаты были опубликованы в Границы в питанииПолем

Как проводилось это исследование?

Чтобы провести это исследование, исследователи провели систематический обзор и метаанализ, проводя обширный поиск научных баз данных. Они сосредоточились на высококачественных, рецензируемых исследованиях, специально рандомизированных контролируемых исследованиях, для оценки эффектов белкового добавки во время тренировки на выносливость. Чтобы обеспечить точность, исследователи исключили исследования изолированных аминокислот, очень короткие вмешательства или нечеловеческие исследования. После сбора всех исследований два исследователя тщательно просмотрели их, чтобы обеспечить их соответствие критериям, разрешив любые разногласия с третьим исследователем.

Эта оценка включала 23 высококачественных исследования, все из которых были рандомизированными контролируемыми исследованиями, причем одно из них-перекрестное исследование. Из них 65% были двойными слепыми, в то время как остальные были однократыми или не сообщали о ослепительных. В большинстве исследований были участники от 18 до 63 лет, и только два исследования были сосредоточены на людях в возрасте от 60 до 65 лет. Участники были классифицированы как обученные или не подготовленные, основываясь на их уровнях физической активности, а учебные программы варьировались от выносливости до комбинированной тренировки на выносливость и устойчивости, продолжительностью от шести до 26 недель.

В исследованиях использовались различные типы белковых добавок, включая сыворотку, сою, молоко, казеин, коллагеновые пептиды, аминокислоты и говяжий белок.

Что нашел исследование?

Этот метаанализ показал, что белковые добавки не оказали значительного влияния на массу тела или жир в организме, но показали небольшую потенциальную пользу для увеличения мышечной массы тела. Белковое добавление также не улучшило аэробную способность (VO2MAX) или анаэробную способность (пиковая мощность).

Однако, когда дело дошло до работы, белковые добавки значительно улучшили время до истощения (TTE), что означает, что участники могут тренироваться дольше перед усталостью. Другие показатели эффективности, такие как результаты испытаний времени и скорость спринта, не показали значительных улучшений. Подгруппа и регрессионный анализ исследуют такие факторы, как возраст, потребление белка и продолжительность вмешательства, но не обнаружили существенного влияния на результаты, такие как VO2Max.

При рассмотрении этих результатов важно понять несколько ограничений этого исследования. Во-первых, в то время как исследователи включали только рецензируемые и опубликованные исследования для обеспечения качества, этот подход все еще может привести к некоторой предвзятости, поскольку неопубликованные исследования не рассматривались. Во -вторых, в большинстве исследований не сообщалось, сколько участников белка уже ели в своих типичных диетах. Это затрудняло определение того, предоставил ли дополнительный белок от добавок явные преимущества для тех, кто проводит тренировку на выносливость. Наконец, исследования варьировались в зависимости от того, как они сообщили о дозах белковых добавок, что ограничивало способность исследователя полностью оценивать, как количество потребляемого белка может повлиять на результаты.

Как это относится к реальной жизни?

Для спортсменов на выносливость и любителей фитнеса, это исследование подчеркивает, что, принимая белковые добавки, могут не изменить массу тела или состав жира, они могут помочь улучшить мышечную массу и продлить время, которое вы можете тренировать, прежде чем усталость отреагировать. Это означает, что если вы тренируетесь в марафон, велосипедное событие или любые активность выносливости, добавляя белковые примеси к вашей диете, которые могут помочь вам в более продолжительном эффективности.

Тем не менее, исследование также показывает, что преимущества могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш уровень тренировок, тип белка, который вы используете, и сколько белка вы уже получаете от своего обычного диеты.

Результаты также подчеркивают важность адаптации вашего питания к вашим конкретным потребностям. Например, неподготовленные люди могут увидеть более заметные улучшения аэробной способности (VO2MAX) с добавками белка по сравнению с обученными спортсменами. Это говорит о том, что новички могут больше выиграть от добавления белка в свою рутину, поскольку они строят свою выносливость. Но поскольку исследование не точно определило лучшие типы белков или дозировки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или медицинским работником, чтобы создать план, который лучше всего подходит для вас.

Наш экспертный взять

Новый обзор и метаанализ, опубликованный в Границы в питании Предлагает представление о том, что белковые добавки могут сделать для вас. Данные свидетельствуют о том, что, хотя белковые добавки не будут резко изменять вес тела или уровни жира, они могут помочь нарастить мышечную массу и повысить выносливость, позволяя вам протолкнуть более длительные тренировки, прежде чем попасть в усталость. Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону, велосипедной гонке или просто пытаетесь выровнять свою игру на выносливость, добавление белка через добавки в вашу диету может стать ключом к лучшему выздоровлению и более эффективным тренингам. Тем не менее, преимущества могут варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, типа белка, который вы выбираете, и сколько белка вы уже получаете от еды.

Поскольку исследование не определило «идеальный» тип или количество белка, работа с диетологом или поставщиком здравоохранения может помочь вам составить план, который соответствует вашим целям.

2025-08-15 22:20:00


1755310742
#Белковые #добавки #могут #иметь #ограниченные #преимущества