Вас беспокоят боли в суставах? Эта сидячая асана, выполняемая на диване или коврике, может помочь | Новости здоровья и благополучия

тренирует каждый сустав тела, начиная с пальцев ног и заканчивая областью шеи. Это помогает освободить суставы, высвободить лишний воздух из суставов, устранить блокировки потока пранической энергии и крови во всем теле. Синхронизированный с осознанием дыхания, он помогает лучшему обмену кислорода и углекислого газа, что приводит к улучшению оксигенации. Все это помогает сохранить и обратить вспять дегенерацию хряща.

СУКШМА ВЬЯЯМ ИЛИ ПАВАНМУКТАСАНА СЕРИЯ 1: Всю эту практику можно выполнять сидя на коврике для йоги, достаточно жестком диване или кровати.

• Сядьте удобно, вытянув ноги вперед, ладони позади тела, пальцы направлены наружу, чтобы спина могла отдохнуть.

Движение пальцев ног

• Сосредоточьтесь на пальцах ног. С каждым вдохом тяните пальцы обеих ног вверх и с выдохом сгибайте их к полу. Это один раунд. Сделайте от пяти до 10 раундов.

Движение голеностопного сустава

• Обратив внимание на голеностопные суставы, на вдохе подтяните их к себе, а на выдохе растяните и согните от себя. Это один раунд. Сделайте от пяти до 10 раундов.

Движение коленного сустава

• Вдохните, затем сожмите и напрягите коленный сустав, при этом коленная чашечка автоматически поднимется вверх. Выдохните и расслабьте коленный сустав. Это один раунд. Сделайте от пяти до 10 раундов.

Движение тазобедренного сустава

• Согните правую ногу и положите правую ступню на левое бедро. Положите правую руку на правое колено, а левую руку на пальцы правой ноги. Вращайте тазобедренный сустав, совершая круговые движения ногой, рисуя правым коленом невидимый круг. Вдыхайте, когда колено опускается, и выдыхайте, когда подтягиваете колено вверх. Вращение по часовой стрелке составляет один круг. Сделайте пять кругов по часовой стрелке и пять кругов против часовой стрелки.
• То же самое проделайте с левым тазобедренным суставом.

Движение суставов пальцев

• Сидя, вытянув ноги, вытяните руки перед собой вдоль плеч ладонями друг к другу. Вдохните, максимально вытяните все пальцы. Выдохните и расслабьте все суставы пальцев. Это один раунд. Сделайте не менее 10 раундов.

Движение лучезапястного сустава

• Затем сожмите кулак, все еще вытягивая руки, и вращайте лучезапястный сустав пять кругов по часовой стрелке и пять кругов против часовой стрелки.

Движение локтевого сустава

• Обхватите правый локтевой сустав левой ладонью. Затем поверните предплечье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки 5–10 раз.
• То же самое проделайте с левым локтевым суставом.

Движение плечевого сустава

• Сложите обе руки и поместите кончики пальцев правой руки на правое плечо, а пальцы левой руки на левое плечо. Соедините локти перед грудью. Вдохните, отведите обе руки назад, затем снова сведите их вперед, совершив таким образом один полный оборот обеих рук по часовой стрелке. Сделайте от пяти до 10 раундов.

Движение шеи

• Вдохните, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. Выдохните и опустите подбородок на грудь медленными плавными движениями. Это один раунд. Сделайте пять раундов.
• Сгибание шеи в стороны выполняется на вдохе, когда голова прямая. На выдохе наклоните голову к правому плечу. Затем вдохните, глядя прямо, и на выдохе наклоните голову влево. Сделайте пять раундов.
• Держите голову прямо и вдохните. На выдохе поверните и поверните шею вправо, глядя как можно дальше назад. Повторите то же самое с левой стороны и сделайте по пять раундов каждый.
• Сидя прямо, вращайте областью шеи сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Вдыхайте, когда ваша голова откидывается назад, и выдыхайте, когда подбородок приближается к груди. Сделайте пять вращений по часовой стрелке и пять против часовой стрелки.

Практикуйте пять минут Шавасаны ежедневно.

(Камини Бобде — практикующая Кундалини, которая следует традиции йоги Свами Сатьянанды Сарасвати. Она является автором книги «Кундалини йога для всех: раскройте силу своего тела и мозга». Опубликовано Penguin. Для любых отзывов, предложений и комментариев пишите по электронной почте. мы на здоровье.Индианэкспресс@gmail.com)