«Веские доказательства»: кофе улучшает здоровье, если его пить в нужное время

У питья много преимуществ кофе. В некоторых случаях это может помочь вам жить дольше, предотвратить болезни, поддержать здоровье кишечника и ускорить метаболизм.

Но знаете ли вы, что есть ключевое время для потребления? кофе для максимальной выгоды? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Европейский кардиологический журнал, Оксфордский академический университетво всем мире насчитывается «около 1 миллиарда потребителей».

И оказывается, что умеренное употребление кофе – около трех-пяти чашек в день – связано со снижением риска ранней смерти. И вы можете обнаружить, что утро — идеальное время, чтобы выпить чашку. Поэтому обязательно пейте кофе примерно с 8:00 до 11:00 и обязательно до 12:00.

Пей кофе по утрам

В журнале говорится: «Мы должны принять убедительные доказательства того, что употребление кофе, особенно в утренние часы, вероятно, полезно для здоровья. Поэтому пейте кофе, но делайте это утром!»

В подтверждение того, почему это так, журнал European Heart Journal объяснил: «Ванг и др. проанализировали время суток, когда кофе потребляют 40 725 взрослых из исследования NHANES и 1 463 взрослых из исследования образа жизни женщин и мужчин».

«Они заметили две различные модели употребления кофе», а это означает, что около 33% людей «пьют кофе по утрам», а 14% пьют кофе в течение всего дня.

У тех, кто пьет утром, риск смерти по любой причине был на 16% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 31% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе. Эти преимущества были конкретно связаны с утренним употреблением; Модель «весь день» не показала такой же значительной защиты.

Он добавляет, что кофе по утрам соответствует естественному приливу энергии вашего тела, поэтому употребление кофе в конце дня может держать вашу нервную систему включенной, когда она должна успокоиться. Это нарушение нарушает ваши внутренние часы (циркадный ритм), поэтому многие пьющие весь день испытывают проблемы со сном.

Преимущества кофе

Подтверждая, что «кофеин, основной ингредиент кофе, помимо сотен других, оказывает множество быстрых и позитивных воздействий на мозг, то есть повышает внимательность, способствует концентрации, улучшает настроение и самочувствие», эксперты утверждают, что он также «снижает риск депрессии, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера».

В нем добавляется, что «кофе с кофеином и без кофеина, потребляемый в дозе четырех чашек в день, был связан с более низким риском развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто пьет менее одной чашки в день».

«Что еще более важно, в большом исследовании, финансируемом Национальным институтом здравоохранения, потребление 4-5 чашек кофе в день было обратно пропорционально связано со смертностью, сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, инсультом, травмами и несчастными случаями, диабетом и инфекциями, но не с раком».

Вердикт

Пейте кофе, но делайте это утром. Данные свидетельствуют о том, что утреннее употребление лучше всего согласуется с нашей естественной симпатической активностью и защищает наши циклы сна, говорится в исследовании.