Новые исследования показывают, что воздействие света в ночное время повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов по сравнению со сном в темноте. Но ученые говорят, что эффект вызван не недостатком сна, а нарушением главных биологических часов организма, циркадного ритма.
Ангус Бернс, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и Женской больницы имени Бригама, сказал, что эта работа подчеркивает эффективность нашего циркадного ритма, который не только регулирует сон, но и независимо влияет почти на каждый орган в организме, изменяя то, как они функционируют, когда мы засыпаем.
Исследования показали, что для тех, кто переживает самые яркие ночи, риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности, мерцательной аритмии и ишемической болезни сердца увеличивается на 30–50 процентов.
«Причина, по которой это интересно, заключается в том, что воздействие света становится новым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, и это то, что вы можете довольно легко рекомендовать пациентам», — сказал Бернс. «Я думаю, что это следует добавить в рекомендации по снижению риска сердечно-сосудистых исходов».
Бернс и его коллеги чуть не упустили возможность провести исследование.
Бернс был заинтригован, когда узнал о базе данных британского биобанка, которая использовала наручные часы с биосенсорами для отслеживания более чем 100 000 участников, днем и ночью, в течение недели. Полученная в результате база данных представляет собой самую большую известную физиологическую информацию, связанную с привычками сна и бодрствования участников.
Но хотя на схемах указано, что устройства содержат датчики света, данные, загруженные с часов, не включают воздействие источников света в ночное время.
Поэтому Бернс обратился к инженеру, который разработал часы, и тот сказал ему, что данные о освещенности есть, но их нужно извлечь отдельно.
«Мы обнаружили, что регулярность сна, которая отражает циркадные нарушения, является более сильным предиктором смертности, чем продолжительность сна».
Дэниел Виндред
Данные включали интенсивность света, но, к сожалению, не содержали информации об источниках, таких как уличные фонари, экраны мобильных телефонов, ночники и телевизоры.
В результате исследования анализируются данные 88 905 участников. В статья опубликованный в JAMA Network Open в октябре, Бернс, соавтор Дэниел Виндред из австралийского университета Флиндерс и его коллеги сравнили данные о воздействии ночного света на здоровье в течение следующих 9,5 лет, используя информацию из электронных медицинских записей.
Исследователи потратили несколько лет на то, чтобы найти лучший способ проанализировать полученный огромный массив данных. Усилия оказались плодотворными, и более ранние публикации связали характер воздействия света с более высоким риском преждевременной смертности, диабета 2 типа и психических расстройств, включая депрессию, тревогу, шизофрению и биполярное расстройство.
«Я думаю, что широкая общественность, безусловно, начинает осознавать влияние недостатка сна на здоровье, но понимание последствий нарушения циркадного ритма для здоровья отстает», — сказал Уиндред. “Большая часть нашей недавней работы показывает, что маркеры и детерминанты циркадных нарушений, такие как воздействие яркого ночного света, являются сильными предикторами плохих последствий для здоровья. Например, мы обнаружили, что регулярность сна, которая отражает циркадные нарушения, является более сильным предиктором смертности, чем продолжительность сна”.
Текущие исследования подчеркивают чувствительность циркадных часов организма к сбоям. Наше тело достигает пиковой чувствительности к световому раздражителю между полуночью и 6 часами утра. Воздействие в этот период, особенно яркого света, приводит к перезапуску биологических часов, посылая сигналы по всему телу, говорит Бернс.
Исследование выявило зависимость «доза-реакция» между воздействием ночного света и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Например, что касается сердечного приступа, по сравнению с теми, кто находился в самом темном 50-м процентиле, у тех, кто испытывал немного ночного света (от 51-го до 70-го процентиля), риск сердечного приступа был на 20 процентов выше.
У тех, кто испытывал больше света (от 71 до 90 процентилей), риск был повышен на 27 процентов.
А у тех, кто испытывал больше всего ночного света (от 91 до 100 процентиля), риск был на 47 процентов выше.
«Существуют различные факторы риска, которые предсказывают сердечно-сосудистые заболевания, включая курение, алкоголь, диету, физическую активность и сон», — сказал Уиндред. “Было интересно обнаружить, что воздействие ночного света предсказывает риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от этих известных факторов риска. Воздействие света, по-видимому, является дополнительным аспектом нашего образа жизни, на который нам следует обращать пристальное внимание для оптимального здоровья”.
По словам Бернса, современная жизнь может идти вразрез с хорошо функционирующими циркадными часами.
Сегодня не только наши ночи не такие темные, как в прошлом, но и для многих из нас дни не такие яркие. Мы эволюционировали на открытом воздухе, где солнечный свет посылает сильный дневной сигнал, который помогает настроить наши циркадные часы. Сегодня мы проводим 90 процентов времени в помещении при слабом искусственном освещении.
Хотя мы можем воспринимать это как достаточную для нашей работы, офисная освещенность дает от 200 до 400 люкс (мера освещенности), в то время как солнце генерирует 10 000 люкс даже в пасмурный день.
Результатом, по словам Бернса, может стать слабый циркадный сигнал, приводящий к таким вещам, как чувство вялости в течение дня и слишком сильное бодрствование ночью, чтобы спать в разумное время.
«Существует сильное эволюционное давление на период активности и период покоя для всего вашего тела», — сказал Бернс. «К сожалению, современная жизнь бросает вызов этой биологии, и я уверен, что большинство людей это понимают».
Исследование финансировалось Национальными институтами здравоохранения и Австралийским исследовательским советом.
Продолжение темы