Джакарта (Антара) – Ортопедический специалист Университета Паджаджаран, доктор. Kiki Novito Sp.OT (K) сказал, что снижение кости и мышечной массы, которое может повлиять на независимость в пожилом возрасте, может быть сопротивлено, продолжая активно и продолжить диету с правильным питанием.
«Ключ к поддержанию здоровья костей состоит в том, чтобы продолжать быть активным, физические упражнения, которые дают нагрузки костям и измеримой диете. Цель состоит в том, чтобы бороться с уменьшением костей и мышц, которые будут продолжать опережать в старости», – сказал он в четверг (7/30).
Кики сказал, что у молодого должно быть подготовлено хорошее качество кости, чтобы оно могло стать «сбережениями», которые можно использовать при вступлении в старость.
Выполнять физическую активность с молодых, давая нагрузку на кость за счет пробежки, укрепления ядра тела (укрепление ядра тела), а тренировка нагрузки может поддерживать кальций до отложения кости.
«Имейте в виду, что кость и мышечная масса достигнет своего пика в возрасте около 30 лет. Затем костная масса уменьшится с 50 лет, в то время как мышечная масса будет снижена с 30 лет, если не будет поддерживаться должным образом», – сказал он.
Кики сказал, что правильное питание было важно для поддержания прочности кости. Рутинное потребление продуктов, которые содержат кальций, такие как молоко и его производные продукты, рыба, зеленые овощи, яйца и орехи, особенно соевые бобы, и активны на свежем воздухе, чтобы помочь образовать витамин D.
Также необходимо избегать образа жизни, который может ингибировать плотность костей, такую как курение, злоупотребление наркотиками или незаконные вещества и алкоголь.
«В частности, витамин D должен обращать внимание на физическую активность на открытом воздухе для воздействия на солнце на кожу. Пищевые продукты, такие как рыбий жир и грибы, могут быть редко обнаружены, поэтому ей нужны пища, которая обогащена, такая как молоко с добавками витамина D или витамина D», – сказал он.
В то время как пожилые люди, которые хотят продолжать поддерживать физическую форму и здоровье костей, также могут выполнять физическую активность с помощью физических упражнений, оказывает легкое влияние.
Действия, которые можно выполнить, включают аэробный (использование кислорода для сжигания), активность, которые придают нагрузку кости, снижают мышцы и поддерживают движение сустава.
Он предположил, что для пожилых людей избегает анаэробных действий (например, бегая как можно быстрее), возникает внезапное движение или рефлексы и внезапные скачки без хороших головных болей.
«Чтобы поддерживать качество костей и мышц верхнего движения, важно играть нагрузки с измеримыми. Для пожилых людей очень важно регулярно проверять здоровье и готовность сердца, дыхание, кровоток и условия сустава», – сказал он.
Эта новость была передана на Antaranews.com с названием: Противники Снижение мышечной массы с помощью физических упражнений и правильного питания
2025-08-01 22:57:00
1754092546
#Врач #противник #уменьшить #мышечную #массу #помощью #физических #упражнений #правильного #питания
Продолжение темы
