Вреден ли синий свет для сна? Что нужно знать

Человеческий глаз преобразует свет в электрические импульсы с помощью ряда колбочек, палочек и «так называемых внутренних устройств». светочувствительный ганглиозные клетки сетчатки» (ipRGC). Синий свет, излучаемый такими устройствами, как смартфоны и планшеты, представляет собой коротковолновую форму света и преобразуется в синий цвет с помощью колбочек, которые реагируют на яркий свет; палочки работают только в условиях низкой освещенности и не различают цвета.

ipRGC в глазу получают информацию об интенсивности света, а не о цвете, а также контролируют регулярные циркадные ритмы. Фотопигмент меланопсин, экспрессируемый ipRGC, помогает регулировать ночное время. мелатонин подавление. Колбочки отправляют информацию в ipRGCS, что позволяет предположить, что цвет света может влиять на регулярные циркадные ритмы и способность человека засыпать или спать.

А исследование 2019 года предположил, что «несвоевременное воздействие света», а именно искусственный свет от устройств, которые мы используем в течение дня, — может оказать пагубное воздействие на сон и здоровье. Но процесс, который наш мозг использует для модуляции внутренних циркадных ритмов, довольно сложен, говорят ученые. Доктор Александр Соломонхирургический нейроофтальмолог из Тихоокеанского института неврологии в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике.

«Эти меланопсиновые клетки устанавливают свои главные «часы» (которые, опять же, по-прежнему наиболее чувствительны к синему свету), но другие действия, такие как выбор времени приема пищи и физические упражнения, также могут влиять на эти главные часы», — сказал Соломон Healthline. «Я думаю, что если человек испытывает трудности со сном и просыпается в регулярное время, необходимое для его образа жизни, одним из изменений может быть либо использование очки, блокирующие синий свет или аналогичную настройку телефона/экрана, но она также предназначена для уменьшения общего воздействия яркого света».

Соломон сказал, что результаты исследования не означают, что люди должны рассчитывать на хороший ночной сон, если они разговаривают по телефону перед сном. Соломон отметил, что исследование может не отражать то, как большинство людей взаимодействуют со светом в целом.

«В этом исследовании воздействие света было специально разработано… чтобы избежать срабатывания светочувствительной клетки в нашем глазу, которая, как известно, отвечает за сброс нашего циркадного ритма, который не соответствует реальным условиям освещения», — сказал Соломон. «Эта клетка чувствительна к синему свету, поэтому утверждение, что синий свет не играет такой большой роли, неверно. Это просто означает, что яркий желтый свет может влиять на вещи так же, как и тусклый синий свет».

Кейланд Куперк.м.н., нейробиолог Калифорнийский университет, Ирвинсообщил Healthline, что недавнее исследование просто означает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как эти устройства влияют на наше здоровье.

«Хотя отдельное исследование редко бывает окончательным, основной вывод из настоящего исследования заключается в том, что необходимо провести дополнительную работу, чтобы определить, какие аспекты экранов в ночное время негативно влияют на наш сон», — сказал Купер. «Понимание точных механизмов воздействия экранов на нашу нейронную деятельность важно, поскольку оно поможет информировать разработчиков и производителей устройств о том, какие аспекты их экранов могут быть дополнены, чтобы помочь пользователям заснуть и смягчить побочные эффекты использования наших устройств».

Многие устройства имеют настройку низкой освещенности, которая может уменьшить яркость света, а очки, блокирующие синий свет, могут уменьшить количество короткочастотных волн, которым человек подвергается перед сном. Но Соломон отметил, что резкие контрасты в воздействии света (и его интенсивности) в конечном итоге могут быть движущим фактором того, как наши системы определяют график сна и регулярность.

«Самая сильная возможность света установить наш циркадный ритм появляется после продолжительной темноты. Например, исследования показали, что сменные рабочие, которые работают по ночам и видят солнце по дороге домой (опять же, не конкретно синий свет, а яркий свет), имеют гораздо больше проблемы со сном по соответствующему графику, чем те, кому удается вернуться домой и поспать до восхода солнца», — сказал Соломон. «Я думаю, что среднестатистическому человеку не следует серьезно об этом думать, если только у него нет проблем с адекватной адаптацией к целевому времени сна/бодрствования или он не испытывает затруднений. повышенная дневная сонливость. Может быть много других факторов, которые играют роль в затруднении сна, и может быть полезно обратиться к специалисту по сну/гигиенисту, прежде чем приписывать это одному фактору, такому как воздействие света».

«Хотя снижение интенсивности света может помочь, в бесчисленных исследованиях рекомендуется, чтобы идеальная гигиена перед сном заключалась в том, чтобы вообще избегать их», — сказал Купер.

Хотя в последнее время считается, что «время перед сном» нарушает естественные циркадные ритмы, до сих пор неясно, насколько сильное нарушение может вызвать свет от смартфонов и планшетов. Новое исследование показало, что синий свет не хуже влияет на сон, чем другие формы света.

Сокращение использования экранов перед сном по-прежнему является неплохой идеей, учитывая потенциальные помехи.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как наши системы реагируют на синий свет.