Всего 3000 шагов в день могут замедлить болезнь Альцгеймера

1770784780
2026-02-11 03:14:00

Долгосрочное исследование показывает, что умеренная ходьба замедляет накопление вредных тау-белков в мозге и может значительно замедлить снижение когнитивных функций у пациентов из группы риска.

Даже умеренные физические упражнения значительно замедляют снижение когнитивных функций у пациентов из группы высокого риска. Об этом свидетельствует новое долгосрочное исследование Harvard Aging Brain Study, опубликованное в журнале Природная медицина был опубликован. Всего 3000 шагов в день могут уменьшить накопление вредных тау-белков в мозге.

Низкий барьер, измеримый эффект

Исследователи из Mass General Brigham в Бостоне наблюдали за 296 пожилыми людьми с ранними признаками болезни Альцгеймера в мозге на протяжении 14 лет. Они снабдили их шагомерами и документировали их развитие с помощью когнитивных тестов и ПЭТ-сканирования.

Результат: физически активные участники показали значительно более медленное снижение умственных способностей. В частности, замедлилось распространение тау-белков, которое напрямую связано с потерей памяти.

Реклама

Продолжая тему психического здоровья, бесплатный отчет в формате PDF «Тренировка мозга стала проще» показывает, как можно укрепить свою память, используя простые повседневные приемы. В руководстве представлены 7 секретов, 11 упражнений, подходящих для повседневного использования, а также краткий тест для самопроверки, который идеально подходит для дополнения рекомендаций по физическим упражнениям, таких как ежедневная ходьба, и активного снижения риска деменции. Многие читатели отмечают заметные улучшения в повседневной жизни. Получите бесплатный отчет «Тренировка мозга стала проще».

• От 3000 шагов в день начался измеримый защитный эффект.
• От 5000 до 7500 шагов принесло оптимальную выгоду и отсрочило демонтаж на несколько лет.
• Более 7500 шагов больше не показывало какого-либо дополнительного существенного преимущества.

Интересно: эта связь была обнаружена только у людей, у которых уже был повышен уровень белка Альцгеймера. Амилоид-бета в мозгу. У участников без этого риска упражнения не оказали влияния на эти специфические маркеры.

Движение как компонент терапии

Исследование впервые предоставляет конкретные доказательства того, что физические упражнения могут напрямую влиять на течение болезни – даже если патология Альцгеймера уже началась. Относительно низкий порог в 3000 прививок делает рекомендацию доступной и для пожилых людей.

Помимо обычной ходьбы, аналогичный эффект могут иметь и другие умеренные виды деятельности, такие как плавание или езда на велосипеде. Важна небольшая стимуляция обмена веществ и сердечного ритма.

Треть случаев можно предотвратить?

Эксперты считают физические упражнения центральным компонентом борьбы с деменцией. Здоровый образ жизни, включающий средиземноморскую диету, контроль артериального давления, социальные контакты и умственную активность, может еще больше снизить риск.

Немецкий фонд мозга предполагает, что это потенциально может предотвратить треть всех заболеваний Альцгеймера. Предыдущие исследования показали, что около 10 000 быстрых шагов в день могут вдвое снизить риск развития деменции.

Новые данные усиливают роль немедикаментозных методов лечения. Поскольку исследования лекарств продолжаются, интеграция программ физических упражнений в рекомендации по лечению ранних стадий болезни Альцгеймера становится все более вероятной.

Реклама

PS: Вас беспокоит частая забывчивость? Отчет содержит короткий тест для самопроверки и 11 мини-упражнений, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь — идеально в сочетании с дополнительными упражнениями, такими как ежедневные шаги. Получите бесплатное руководство в формате PDF, быстро проверьте свой личный риск и начните с простых упражнений. Загрузка бесплатна по электронной почте и занимает всего несколько минут. Запросите самопроверку и бесплатный отчет прямо сейчас

#Всего #шагов #день #могут #замедлить #болезнь #Альцгеймера