Ходьба всего 4000 шагов в день может снизить риск смерти от любой причины, согласно крупнейшему на сегодняшний день анализу, хотя чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья.
Идея о том, что малоподвижный образ жизни связан с ухудшением здоровья, в настоящее время хорошо известна, однако до сих пор было неясно, каково оптимальное количество шагов, к которому должны стремиться люди, или существует ли верхний предел, за которым дальнейшее улучшение здоровья минимальны.
Для исследования исследователи во главе с Мацеем Банахом, профессором кардиологии Медицинского университета Лодзи в Польше, использовали данные 17 предыдущих исследований с участием 226 889 человек, за которыми наблюдали в среднем в течение семи лет, чтобы оценить влияние на здоровье различных ежедневных шаг засчитывается.
Исследование, опубликованное в журнале Европейский журнал профилактической кардиологиипредположил, что ходьба не менее 3967 шагов в день начала снижать риск смерти от любой причины, а 2337 шагов в день снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Выше этих пороговых значений каждое увеличение на 1000 шагов в день было связано с 15% снижением риска смерти от любой причины, в то время как увеличение на 500 шагов в день было связано с 7% снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — сказал Банах.
«Кроме того, наш анализ показывает, что для значительного снижения смертности от любых причин требуется всего 4000 шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — еще меньше».
В младших возрастных группах наиболее резкое улучшение здоровья наблюдалось у лиц, совершающих от 7000 до 13000 шагов в день, а у лиц в возрасте 60 лет и старше — от 6000 до 10000 шагов.
Команда также оценила влияние ходьбы до 20 000 шагов в день, что эквивалентно прохождению 9-10 миль для среднего человека, и обнаружила, что польза для здоровья продолжает расти.
«Мы не увидели какого-либо уменьшающегося эффекта или плато риска ни для одной из исследованных групп», — заявила команда. Однако они предупредили, что данные для таких «высоких степперов» остаются ограниченными, и необходимы дальнейшие исследования.
Банах сказал: «В мире, где у нас есть все больше и больше передовых лекарств для лечения конкретных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, могут быть, по крайней мере, такими же или даже более эффективными. в снижении сердечно-сосудистого риска и продлении жизни.
«Нам все еще нужны хорошие исследования, чтобы выяснить, могут ли эти преимущества существовать для интенсивных видов нагрузки, таких как марафонский бег и испытания железного человека, а также для разных групп населения разного возраста и с различными связанными с ними проблемами со здоровьем. Однако кажется, что, как и в случае фармакологического лечения, мы всегда должны думать о персонализации изменений образа жизни».
