Джоди Джилл ненавидит летать. Поэтому, когда наступает турбулентность и ее нервы начинают ослабевать, она тянется за детской головоломкой из 50–75 деталей, спрятанной в сумке. Затем она бросает поднос и начинает его собирать.
«Это позволяет мне сосредоточиться на том, что находится передо мной и на том, что я могу контролировать в данный момент», — говорит Джилл. «У меня в руке что-то осязаемое, я маневрирую этим и думаю об этом». Правда, она быстро кончает. Но в течение этого 10-минутного периода спокойствия она настолько сосредоточена на сопоставлении цветов и краев, что перестает беспокоиться о том, что самолет прорывается сквозь облака.
Джилл, живущая в Лос-Анджелесе, с детства любила собирать пазлы. В трудное детство «я нашла друзей в головоломках», — говорит она. Теперь она профессиональный создатель головоломок и основала День головоломокмеждународный праздник, который проводится каждый 29 января, и Месяц головоломок (в январе).
К 10:30 утра в будний день Джилл уже решила три небольшие головоломки. «Мне полезно сесть», — говорит она. «Это единственный способ очистить свой разум и заняться тем, что мне нужно сделать в течение дня».
Эксперты говорят, что она что-то задумала. Вот что нужно знать о преимуществах головоломок и о том, как сделать их легкой частью вашей рутины.
Объединение преимуществ
Неважно, сколько вам лет: возможно, вам будет полезно играть больше.
«Нам нужна легкость, веселье, а также возможности для творчества и отдыха», — говорит Эми Дикстра, психолог из Калгари, Канада, которая прошла обучение игровой терапии. «Это важно для нашего психического здоровья».
Детские головоломки менее сложны, чем версии для взрослых — например, репродукция Ван Гога из 3000 деталей, на которую требуется 30 часов, которых у вас нет. Многие люди, в том числе люди с СДВГ, которым трудно приступить к выполнению задач, обнаруживают, что выполнение чего-то простого помогает им переключиться на продуктивный ритм.
Читать далее: 1-минутный трюк, который успокоит нервную систему
«Как только вы решите головоломку, вы сможете использовать этот импульс, чтобы продолжать свой день», — говорит Дикстра. «Это простое достижение быстрого выигрыша распространяется на другие, более сложные и требовательные задачи».
Составление головоломки — это простой способ практиковать осознанность. Его сенсорный, практический характер дает ощущение спокойствия и расслабления, а также может помочь вам оставаться в настоящем моменте и прерывать стресс, прежде чем он нарастет как снежный ком. Простое сопоставление форм и цветов возвращает ваше внимание к тому, что находится прямо перед вами. «Большинству людей занятия по развитию осознанности принесут пользу», — говорит Дикстра, — «а головоломки гораздо интереснее для людей, которым не нравится сидеть и закрывать глаза или слушать аудиогиды по медитации».
Найдите свою посадку
Вас ждет целая вселенная простых головоломок из 100 деталей. Джилл тяготеет к ярким, красочным моделям, которые она часто покупает в долларовых магазинах и магазинах повседневного спроса. (Горячий совет: в некоторых заведениях 7-Eleven продаются на удивление хорошие головоломки, говорит она.) Выбирайте темы, которые вам интересны, будь то национальные парки, милые животные или космический космос. Джилл только что собрала простую Йеллоустонскую головоломку: «Я хочу поехать туда, поэтому я собираю детскую головоломку и думаю о том, что бы я сделала, если бы поехала в отпуск», — говорит она. «Это выводит меня из моего нынешнего свободного пространства и переносит в место, где я счастлив».
Она предлагает проявить творческий подход к разгадыванию головоломок в свой день. Вы можете сделать это, пока обедаете, делаете небольшой перерыв между встречами, болтаете по телефону или смотрите любимое телешоу.
Читать далее: Почему вам стоит написать одному другу на этой неделе
Держите это под низким давлением и низкими ставками. Речь идет не о том, чтобы ускорить время или создать шедевр, а о том, чтобы найти что-то, что приятно в данный момент. “Я всегда говорю людям, что не имеет значения, в какую головоломку вы играете. Важно то, что это приносит вам искру радости”, – говорит Джилл. “Подумайте о том, какие чувства вы испытываете: если вы этого боитесь, значит, это не для вас. Попробуйте, посмотрите, какие ощущения вы почувствуете, и помните, что вам не обязательно решать головоломку”. Если традиционные головоломки вам не по душе, она предлагает расширить кругозор головоломок, включив в него поиск слов, кроссворды или судоку.
Когда вы закончите собирать пазл, не стоит просто разрывать его на части, складывать обратно в коробку и ставить на полку, чтобы собирать пыль. Поделиться. Джилл путешествует с двумя головоломками — одной на пути туда и одной на обратном пути — и передает каждую, когда заканчивает.
“Поделиться своими головоломками – это один из способов распространить радость по всему миру. Головоломки не носят политического характера и не религиозны. Это инструменты, которые мы используем, чтобы сделать себя счастливыми”, – говорит она. «Это маленькие жизненные путешествия, сжатые в маленькие кусочки и чудесные места».
2026-02-18 15:07:00
1771497910
#стрессе #Попробуйте #собрать #детскую #головоломку
Ещё по этой теме
