«Действительно доступно каждому»: с чего начать йогу | Ну вообще-то

Бесчисленное множество статьи и исследования рекламировать преимущества йоги. Он может улучшить баланс, силу, гибкость, пищеварение и сон. Это также может уменьшить стресс и поддержать психическое благополучие. И все же многие люди чувствуют, что йога не для них, потому что их тела не выглядят и не двигаются определенным образом.

«Вот что я чувствовал до того, как начал заниматься йогой», — говорит Университет СШАнаписавший две книги о йоге и сооснователь приложения для йоги. Подбрюшье. «Я всегда думала, что йога предназначена только для худых белых женщин», — говорит она.

Посты в социальных сетях о йоге часто показывают худые белые влиятельные лица в дорогих тренировочных комплексах, выполняющих акробатические позы. Но эксперты говорят, что эта узкая, основанная на образах идея йоги может затмить глубокую философскую основу практики.

«Я определяю йогу как инструмент, позволяющий войти в контакт с самим собой», — говорит Родриго Соуза, адаптивный и доступный преподаватель йоги с параплегией, который специализируется на обучении людей с ограниченными возможностями.

Ниже описано, что вам нужно знать о том, как начать заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога возник в северной Индии более 5000 лет назад. корень этого слова является санскритский термин «юджИдея заключалась в том, что йога была способом объединения тела и разума, а также объединения души человека с душой человека. универсальная душа.

Напротив, современная оздоровительная индустрия часто рассматривает йогу преимущественно как вид упражнений – способ привести в тонус пресс и ягодицы. Некоторые учёные утверждают, что йога, которую мы видим сейчас, зародилась всего лишь около столетия назад, во время британской колонизации Индии, когда жители Запада лишил традицию его духовных и умственных аспектов и представил его как чисто физическую практику.

Некоторые из самых популярных стили йоги практикуемые сегодня включают: виньяса-йогу, которая имеет тенденцию быть более динамичной и плавной; хатха-йога с более длительными позами; аштанга-йога, заключающаяся в определенной последовательности поз; и инь-йога, которая более медленная и более восстанавливающая.

Йога может быть способом укрепления тела, но она также предлагает гораздо больше, говорит Кассандра Рейнхардт, владелица Йога с Кассандрой.

Изображение с тремя строками текста, на которых жирным шрифтом написано: «Ну, на самом деле», затем «Узнайте больше о том, как жить хорошей жизнью в сложном мире», а затем розовато-лиловая кнопка в форме таблетки с белыми буквами, на которых написано «Больше из этого раздела».

«Мне нравится думать о йоге как о практике трансформации, которая может включать в себя позы йоги, медитация, работа с дыханиемпение, философия и многое другое», — говорит она.

Соуза утверждает, что йогой можно считать все, что регулирует вашу нервную систему, успокаивает и возвращает вас в тело.

«Скажем, вы ведете машину и испытываете сильное беспокойство и стресс в пробке», — говорит он. “Если вы опустите окно и посмотрите на небо, избавившись от стресса и беспорядка, это йога. Если вы начнете глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы регулировать свою систему, это тоже йога”.

Кто может заниматься йогой?

Эксперты утверждают, что заниматься йогой может каждый. Но каждому человеку придется выяснить, что ему нравится, что его волнует и какие учителя и классы ему подходят лучше всего.

«Йога действительно доступна каждому», — говорит Соуза. “Что не всем доступно, так это движение. Не у всех одинаковый тип тела, одинаковые способности”.

Если ваши первые занятия йогой неприятны (возможно, вы пробуете стиль, который вам не подходит, или посещаете занятия с минимальным обучением), не сдавайтесь сразу. «Попробуйте другое занятие или другой опыт, потому что не все занятия йогой одинаковы», — говорит Стэнли. «Каждый найдет что-то для себя, и то, что не сработало для вас, сработает для кого-то другого, и наоборот».

Подробнее из раздела «Как начать»:

Ищите места и учителей, которые адаптируют позы, которые подходят вашему телу, а не наоборот, — говорит Рейнхардт.

Ваша борьба может быть не чисто физической. Соуза отмечает, что для многих людей, переживших тяжелую физическую или эмоциональную травму, соединение со своим телом не всегда безопасно.

“Некоторые люди не могут находиться в своем теле, потому что это некомфортное место. Оно напоминает вам о том, чего вы больше не можете делать”, – говорит он.

Учителя, осведомленные о травмах, могут помочь этим ученикам. «Мы мягко возвращаем людей обратно в их тела, но у них есть автономия и свобода действий, чтобы выйти из позы в любое время», — говорит Соуза. “Вы знаете, что для вас хорошо. Моя работа как преподавателя йоги состоит в том, чтобы предоставить вам безопасное пространство и подходящие инструменты в соответствии с тем, что вам нужно в данный конкретный момент”.

Как начать заниматься йогой?

«Я бы начал с того, что не тратил денег», — говорит Стэнли. — Ты еще не знаешь, нравится ли тебе это.

Оборудование: Несмотря на то, что могут предложить влиятельные лица и спонсируемые посты в социальных сетях, вам не так уж много нужно, чтобы начать заниматься йогой. Носите одежду, которая удобна и позволяет двигаться. Если у вас нет еда для йогизамените полотенцем или одеялом — вам просто нужна поверхность, которая обеспечит некоторую мягкость и сцепление.

Инструкция: на ютубе полно бесплатные видео по йоге. Поэтому, прежде чем потратить 35 долларов на эксклюзивный урок, попробуйте дома несколько бесплатных видеороликов и посмотрите, какие практики вам кажутся забавными и приятными.

Рейнхардт предлагает начать с коротких видеороликов — от 10 до 20 минут. «Когда дело касается этой практики, у меня есть философия «лучше меньше, да лучше», особенно когда я только начинаю», — говорит Рейнхардт, утверждая, что несколько минут йоги каждый день более полезны, чем одна длительная практика раз в неделю.

Какими должны быть ощущения от йоги?

Физически, разные стили йоги будет чувствовать себя по-другому. Инь йога например, является нежным и расслабляющим, в то время как потоки виньясы могут придать больше энергии и еще больше повысить частоту сердечных сокращений.

Новички могут ожидать целый ряд физических ощущений. Но эксперты говорят, что частью роста в йоге является умение определять, что является проблемой для здоровья, а что заставляет ваше тело зайти слишком далеко.

“Существует разница между дискомфортом и болью. Ни в коем случае поза йоги не должна вызывать боль или мешать вам делать полный и глубокий вдох”, – говорит Рейнхардт. Хотя при более напряженных занятиях можно ожидать некоторой болезненности или мышечной усталости, Райнхардт говорит, что в целом йога должна давать людям ощущение «расширения и комфорта в своем теле».

На ментальном уровне, если йога не дает вам ощущения спокойствия и безмятежности, вы не сделали ничего плохого. Действительно, плакать на коврике – это не что-то неслыханное.

«Все станет ясно, когда вы уменьшите громкость отвлекающих факторов», — говорит Соуза. Это могут быть болезненные воспоминания или эмоции. Ключ в том, чтобы не отталкивать их, а уметь смириться с этими тяжелыми чувствами и относиться к себе с состраданием. «Когда вы войдете в это пространство, вы сможете стать лучше», — говорит Соуза.