Действительно ли коллагеновые добавки улучшают кожу? Эксперты взвешиваются

• Недавний обзор клинических исследований показывает, что добавки с коллагеном могут незначительно улучшить эластичность кожи, ее увлажнение и плотность.
• Эксперты говорят, что эти изменения, как правило, незначительны и постепенны и обычно появляются после нескольких недель постоянного использования.
• Несмотря на распространенные маркетинговые заявления, существует мало доказательств того, что добавки с коллагеном могут предотвратить или значительно обратить вспять морщины.
• Эксперты по коже говорят, что добавки с коллагеном могут поддерживать здоровье кожи, но лучше всего они работают вместе с проверенными стратегиями, такими как использование солнцезащитного крема, ретиноиды и здоровый образ жизни.

Коллагеновые добавки стали популярными для тех, кто хочет замедлить старение и улучшить внешний вид кожи.

Тем не менее, недавний обзор Результаты клинических исследований показывают, что добавки с коллагеном могут принести лишь скромную пользу для здоровья кожи, особенно с точки зрения эластичности и увлажнения.

В ходе нескольких исследований исследователи обнаружили, что постоянный прием добавок был связан с небольшим улучшением показателей. эластичность кожигидратация и плотность кожи, обычно после нескольких недель использования.

Итак, насколько эффективны коллагеновые добавки когда речь идет об улучшении здоровья кожи и замедлении видимых признаков старения?

Healthline поговорила с экспертами, чтобы узнать больше о предполагаемом польза коллагена и имеют ли какие-либо основания общие утверждения о добавках.

Марли Бруносертифицированный врач, преподаватель эстетической медицины и основатель Mind Body & Soul Medical, сказала, что обзор соответствует тому, что она видит в процедурном кабинете.

«Коллагеновые добавки могут способствовать улучшению эластичности и увлажненности кожи с течением времени, но они не являются волшебным средством от старения», — сказала она Healthline.

“В моей практике пациенты, которые подходят к ним с реалистичными ожиданиями, как правило, остаются наиболее удовлетворенными. Когда кто-то ожидает резкого разглаживания морщин только от добавки, он часто разочаровывается”, – сказала она.

По словам Бруно, современные научные данные показывают, что добавки с коллагеном могут способствовать небольшому улучшению качества кожи при регулярном использовании, но изменения, как правило, постепенные и незначительные.

По словам Бруно, если вы постоянно принимаете добавки с коллагеном, доказанные преимущества заключаются в «трех столпах качества кожи»: эластичности, увлажнении и плотности кожи.

“Некоторый медицинские испытания показывают, что ежедневный прием от 2,5 до 5 граммов биоактивных коллагеновых пептидов может привести к повышению эластичности кожи через 8–12 недель», — сказала она.

Мустафа Мураддоктор медицинских наук, дважды сертифицированный лицевой пластический и реконструктивный хирург головы и шеи и основатель Mourad NYC Facial Plastic & Reconstruction Surgery, сказал, что наиболее постоянными преимуществами являются улучшения в увлажнение кожи и небольшое увеличение эластичности.

«Люди, которые реагируют на добавки коллагена, могут заметить, что их кожа выглядит немного более увлажненной или более упругой», — сказал он Healthline.

“Эти изменения обычно появляются после нескольких недель ежедневного использования. Ключевым моментом является то, что эти улучшения являются тонкими и постепенными. Они не вызывают видимого лифтинга или подтяжки, которого люди иногда ожидают от косметических процедур”, – сказал он.

Бруно согласился. “Чего люди должны реально ожидать, так это того, что вы не проснетесь с подтяжкой лица. Чего вы можете ожидать, так это легкой твердости и более гладкой текстуры”, – сказала она.

“Думайте об этом как о высококачественной изоляции дома. Вы не обязательно видите его с улицы, но дом остается теплее, а конструкция лучше противостоит непогоде”, – сказала она.

Бруно отметил, что коллаген лучше действует в качестве долгосрочной поддержки, а не в качестве видимой трансформации.

Одним из распространенных утверждений является то, что добавки с коллагеном могут предотвратить или значительно уменьшить морщины, но эксперты говорят, что это утверждение преувеличено.

«Коллагеновые добавки не предотвращают морщины так, как солнцезащитный крем предотвращает повреждение от ультрафиолета», — сказал Бруно. «Старение [involves] УФ-повреждение, генетика, воспаление и гормональные изменения», — сказала она.

«Коллаген помогает смягчить внешний вид того, что у вас уже есть, но если вы не используете SPF, никакие добавки коллагена не спасут вас от морщин», — объяснила она.

Мурад согласился, что многие утверждения о коллагене и морщинах преувеличены.

«Морщины образуются из-за нескольких факторов, в том числе воздействия солнца, естественного разрушения коллагена с возрастом, повторяющихся движений лица и более крупных структурных изменений в коже», — сказал он.

“Из-за этого добавки с коллагеном сами по себе не могут предотвратить морщины или радикально обратить их вспять. В лучшем случае они могут помочь поддержать гидратацию и эластичность кожи, что делает ее очень полезной”. тонкие линии выглядеть немного мягче», — объяснил Бруно.

Если среди ваших целей улучшение эластичности кожи и замедление старения кожи, лучше всего использовать многофакторный подход.

«Я всегда объясняю пациентам, что, хотя добавки могут поддерживать кожу изнутри, они работают лучше всего в сочетании с комплексным подходом, включающим медицинский уход за кожей, здоровый образ жизни и, при необходимости, эстетические процедуры в офисе», — сказал Бруно.

«УФ-излучение ответственно за около 80% видимого старения кожи, разрушая коллаген быстрее, чем что-либо еще», — сказала она.

Во-вторых, Бруно посоветовал использовать ретиноид медицинского назначения для поддержания высокого клеточного обновления и антиоксидантытакие как витамин С, для снижения окислительный стресс.

«Идя еще дальше, вы могли бы рассмотреть возможность проведения в офисе процедур, стимулирующих выработку коллагена, таких как микронидлинг которые также обеспечивают более измеримые результаты, чем одни лишь добавки», — сказал Бруно.

Мурад отметил, что важно расставить приоритеты в основах. «Я всегда подчеркиваю основы общего здоровья, включая правильное питание, достаточный сони отказ от курения, поскольку все это влияет на качество кожи и долгосрочное старение», — сказал он.

«Конечно, добавки с коллагеном можно добавлять, если кто-то хочет их попробовать, но на самом деле их следует рассматривать как дополнение к этим проверенным стратегиям, а не как их замену», — сказал он.