Диетолог делится золотым правилом диеты, которое поможет вам не перекусывать и поможет сбросить вес

Вы можете непреднамеренно принести больше вреда, чем пользы, «чрезмерно ограничивая» себя.

Диетолог поделился простым правилом диеты, которое поможет вам не перекусывать и поможет похудеть. Вы можете не осознавать, что ваши привычки мешают вашим усилиям по снижению веса.

Потеря веса является общей целью для многих людей.. Хотя многие из нас понимают Основной принцип: меньше есть и больше двигатьсяэто не обязательно так просто.

В видеоролике, загруженном в социальную сеть TikTok, личный тренер и диетолог. Люк Ханна призвал людей против «чрезмерных ограничений». Хотя вы можете думать, что таким образом придерживаетесь здорового образа жизни, на самом деле вы увеличиваете риск свалиться и съесть что-то нездоровое и калорийное.

Эксперт разыграл сцену, в которой один персонаж пытался сидеть на диете, но за один присест съел целый пакет шоколадных конфет. Он сказал: «Не могу поверить, что сделал это снова». В ответ Лука, выступая от своего имени, спросил: «В чем проблема?»

Человек, сидящий на диете, сказал: «Сейчас только 14:00, а я съел около половины своих дневных калорий в шоколаде». Люк сказал: «Итак, вы пытаетесь улучшить свое здоровье и пытаетесь похудеть.

“Но когда возникает такая тяга, игра уже окончена. Что еще ты ел сегодня?”

На это человек, пытающийся похудеть, объяснил, как он пропустил завтрак. Они сказали: «Ну, я пропустил завтрак, чтобы сэкономить немного калорий, выпил кофе, а затем на обед съел небольшой салат и курицу».

Лука ответил: «Ну, это объясняет». Человек, сидящий на диете, был удивлен, сказав: «Помимо этого [the chocolates] это хорошо, не так ли?»

Люк сказал: «Да, я уверен, что ты так думаешь, но все, что ты сделал, это недоедал весь день, а затем ожидаешь, что сила воли спасет тебя позже, когда твое тело отреагирует».

Люк сказал, что вместо того, чтобы просто полностью ограничивать себя, вам нужно соблюдать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса.

Поэтому, чтобы успешно достичь этого в течение длительного периода времени, вам не следует «чрезмерно ограничивать» себя, сказал Люк.

Он продолжил: «Конечно, вам нужно соблюдать дефицит калорий, но больше белка, клетчатки и еды в целом в начале дня облегчит соблюдение диеты». Человек, сидящий на диете, сказал: «Так вы говорите, что это не моя слабость?»

Люк ответил: “Нет, делая то, что вы делаете, вы просто гарантируете, что проведете весь день в борьбе со своим разумом и телом. Я постоянно наблюдаю эту закономерность у своих клиентов: большинство неконтролируемых перекусов – это просто результат чрезмерного ограничения, и когда вы перестанете недоедать, вы начнете получать результаты”.

Подсчет калорий

В рамках Программа «Улучшение здоровья», Национальная служба здравоохранения предоставил руководство о том, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы похудеть. В нем говорилось: «Количество, которое вы едите, так же важно, как и то, что вы едите: независимо от того, насколько здоровой является ваша диета, вы все равно можете набрать вес, если едите слишком много.

«Потребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму каждый день, может привести к увеличению веса». В нем добавлено: «Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал».

В целом это будет означать наличие:

• 1900 ккал в день для мужчин
• 1400 ккал в день для женщин

Однако важно отметить, что количество необходимых вам калорий будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваш возраст, степень вашей активности и наличие у вас проблем со здоровьем. Национальная служба здравоохранения советует вам считать калории, чтобы вам было проще:

• Проверяйте этикетки на продуктах, купленных в магазине.
• Попробуйте взвешивать порции
• Ведите дневник питания
• Не забудьте указать калорийность масла и спредов, начинок или гарниров, а также соусов, таких как майонез и кетчуп.

Как питаться более здоровой пищей

Если вы пытаетесь похудеть, по-прежнему важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. В Национальной службе здравоохранения заявили: «Может быть сложно понять, что делать с едой, если вы пытаетесь похудеть».

Советы Национальной службы здравоохранения по этому поводу:

• Старайтесь употреблять две или более порции овощей в основной прием пищи.
• Всегда включайте в свой рацион немного белка, такого как фасоль, бобовые, рыба, яйца, нежирное мясо или другие виды.
• Старайтесь есть цельнозерновые версии углеводов там, где это возможно.
• Если вы едите рыбу, старайтесь есть две порции в неделю.
• Выбирайте нежирное молоко и сыр и выбирайте нежирные йогурты с низким содержанием сахара.
• Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, а не насыщенным, таким как оливковое, подсолнечное и рапсовое масло.
• Выбирайте спреды с низким содержанием жира и ешьте их в небольших количествах.
• Выпивайте от шести до восьми чашек жидкости в день.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NHS. здесь.