«Дневная усталость» может быть вызвана нарушением «правила 14:00» эксперта

Большинство из нас знают, насколько важен сон для контроля над своим разумом и телом. Согласно Национальная служба здравоохранения, ментальный здоровье преимущества, связанные с хорошим спать включают снижение стресса и улучшение настроения. Хороший сон также важен для функций организма и укрепляет иммунную систему.

Однако не всегда легко выспаться ночью. Некоторые люди, страдающие от плохого сна, могут не осознавать свою диета может быть виноват. Например, кофеин может нарушить сон.

Национальная служба здравоохранения объясняет: «Кофеин является стимулятором, что означает, что он заставляет вас чувствовать себя более бодрым. Но он также может нарушить ваши обычные ритмы сна, что приведет к проблемам со сном, а затем к дневной усталости». Кофеин часто содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках.

Учитывая, что воздействие кофеина может длиться до семи часов, Национальная служба здравоохранения утверждает, что его лучше избегать по вечерам, если у вас проблемы со сном. Некоторые люди могут также предпочесть избегать этого во второй половине дня, сообщается. Зеркало.

Эксперты в Королевский колледж психиатров рекомендуем следовать «правилу 14:00», чтобы улучшить качество сна. Совет на веб-сайте объясняет: «Перестаньте пить чай, кофе или что-нибудь еще, содержащее кофеин, до 14:00. Если вам хочется горячего напитка вечером, попробуйте что-нибудь молочное или травяное и без кофеина». Употребление алкоголя перед сном также может повлиять на сон. Национальная служба здравоохранения утверждает, что это может помешать вам глубоко спать.

Людям, пытающимся внести изменения в свой распорядок дня, Королевский колледж психиатров предлагает поддерживать регулярный режим сна и бодрствования, а также соблюдать режим сна перед сном. «Это нормально, что наш разум становится очень занятым, когда мы ложимся спать.

«Для многих из нас это первый раз за весь день, когда мы можем побыть наедине со своими мыслями. Поэтому неудивительно, что наш мозг становится очень активным, когда мы ложимся спать и выключаем свет.

«Чтобы этого не произошло, выделите от 30 минут до пары часов перед сном, когда вы не работаете, не учитесь и не занимаетесь делами, которые заставляют вас много думать. Используйте это время, чтобы расслабиться и успокоиться, а также закончить обработку своих мыслей о том, что произошло в течение дня. Если возможно, оставьте свой телефон за пределами комнаты, прежде чем ложиться спать».

Другие советы, которыми поделились эксперты, включали принятие теплого душа перед сном и запись всех забот или задач, которые нужно выполнить на следующий день.

Хотя проблемы со сном обычно можно решить, улучшив привычки сна, рекомендуется обратиться к врачу общей практики, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Национальная служба здравоохранения рекомендует обратиться к врачу общей практики, если в течение нескольких месяцев у вас были проблемы со сном, изменение привычек не помогло или если бессонница влияет на вашу повседневную жизнь.