Добавки, которые могут помочь снизить ваш холестерин

• Диетологи рекомендуют добавки, такие как омега-3 жирные кислоты и соевый белок, чтобы уменьшить ваш холестерин.
• Эксперты также рекомендуют поговорить с вашим поставщиком о стеролах растений и шелуха Psyllium.
• Другие изменения в образе жизни, такие как брось курить и сокращение насыщенных жиров в вашем рационе, могут помочь.

Высокий уровень холестерина поражает около 10% взрослых, живущих в США, но эксперты, по оценкам, у многих более высокие уровни холестерина и понятия не имеют. Высокий холестерин молчит – единственный способ сказать, есть ли у вас повышенные числа (≥240 мг/дл общего холестерина), – это простая анализ крови. Важно знать, является ли ваш холестерин высокий, потому что гиперхолестеринемия увеличивает ваш риск для других состояний, таких как атеросклероз или накопление бляшек в ваших артериях, что может привести к сердечному приступу и/или инсультам. Несмотря на то, что существуют определенные факторы риска, такие как ваш возраст и генетика, которые вы не можете контролировать, есть и другие факторы, такие как ваша диета и образ жизни, которые вы можете.

Сосредоточение внимания на продуктах с питательными веществами, такими как цельные зерна, фрукты и овощи, в дополнение к большему движению, должно быть первой линией защиты, помогающей управлять высоким уровнем холестерина. Но есть добавки, поддерживаемые наукой, которые также могут оказать поддержку в управлении уровнем холестерина. Лорен Мэнакер, MS, RDN, LDN, CLEC, акции, «Сбалансированная диета является основой для управления холестерином, в то время как добавки выступают в качестве полезной сети безопасности для заполнения любых пробелов».

Зарегистрированные диетологи согласны с тем, что эти четыре добавки, возможно, стоит рассмотреть, если вы сделали все возможное, чтобы управлять уровнем холестерина, и до сих пор не видят цифры, которые вам нужны.

Omega-3S DHA + EPA

DHA, докозагексаеновая кислота и EPA, Eicosapentaenoicoic Acid, представляют собой две омега-3 жирные кислоты, которые продолжают превзойти диаграммы как одну из наиболее рекомендуемых добавок для лучшего здоровья сердца и по уважительной причине. Мета-анализ 90 рандомизированных контролируемых исследований обнаружил взаимосвязь доза-ответа добавления с этими жирами и улучшенных липидов в крови. Как DHA, так и EPA помогли снизить как триглицериды, так и уровень холестерина, не являющегося HDL. Обратите внимание, триглицериды не холестерин; Они другой липид. Наличие высоких триглицеридов означает, что у вас, скорее всего, у вас высокий уровень холестерина, ставя вас с более высоким риском сердечных заболеваний.

В то время как вы можете получить DHA и EPA через источники пищи, такие как лосось, сардины, сельдь и скумбрии, большинство американцев терпят неудачу, включив их в свой рацион. Введите сеть безопасности добавки. Toby Amidor, MS, RdАкции: «Большинство людей не получают достаточного количества жиров DHA и EPA Omega-3. Вот где может быть полезная добавка.

Растительные стеролы

Растительные стеролы – это соединения, обнаруженные у растений, которые имеют аналогичную структуру с холестерином. Из -за этого растительные стеролы могут помочь блокировать поглощение холестерина в кишечнике, что, в свою очередь, помогает контролировать уровень холестерина в крови. Manaker делится: «Работочные стеролы работают, конкурируя с холестерином за поглощение в пищеварительной системе. Это означает, что меньше холестерина впитывается в ваш кровоток, что может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (« плохо »), не влияя на HDL (« хороший »).

Мета-анализ изучал различные нутрицевтики, включая стеролы растений, и влияние, которое они оказали на уровни липидов в крови. Хотя проекты исследований сложно сделать на людях с этой конкретной добавкой, объем исследований продолжает поддерживать включение стеролов растений в рамках вмешательства, предназначенного для снижения уровня холестерина.

Национальный центр комплементарной и интегративной медицины также отмечает, что добавки стерола растений показали перспективу снизить уровень холестерина при получении приемов пищи. Несмотря на то, что они в целом безопасны и представляют минимальный риск, люди с конкретными генетическими состояниями могут подвергаться повышенному риску сердечных заболеваний, когда добавка потребляется в избытке.

Псиллий Помните

Эта популярная добавка клетчатки сделала себе имя по потере веса, управлению холестерином и контролем сахара в крови. Амидор рекомендует эту добавку для управления холестерином, учитывая его давние исследования в этом районе. Фактически, обзор подчеркивает эффекты снижения уровня холестерина, которые это дополнение оказывает на людей. Примечательно, что растворимое волокно в шелухе псиллиума помогает снизить уровень холестерина ЛПНП посредством связывания с желчными кислотами в кишечнике. Это помогает удалить их из тела, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина.

Поскольку в этой добавке есть некоторые недостатки, например, ее взаимодействие с другими лекарствами и способность препятствовать поглощению других питательных веществ и калорий из продуктов, лучше всего работать с вашим поставщиком, чтобы определить дозировку, которая может быть лучше для вас.

Я белок

Было показано, что соевый белок оказывает положительное влияние на уровни холестерина. Систематический обзор и метаанализ изучали влияние, которое соевые белковые добавки оказали на женщин в постменопаузе и их уровень холестерина. Ученые обнаружили, что добавки соевого белка продемонстрировали значительное влияние на уровни холестерина, отметив снижение общего уровня холестерина и повышение уровня холестерина ЛПВП («хороший» холестерин).

Manaker рассказывает, что влияние соевого белка на уровень холестерина обусловлена его способностью «уменьшить выработку холестерина в печени и увеличивать клиренс холестерина ЛПНП от кровотока».

Одним из важных моментов, когда речь идет о добавках соевого белка, является то, что в исследовании показаны источники пищи соевого белка, полученные лучшие результаты, чем таблетка соевого белка, вероятно, из -за других питательных веществ, обнаруженных в соевых продуктах. Manaker рекомендует учитывать больше тофу, соевого молока, эдамаме и соевых белковых порошков. Хорошая новость также заключается в том, что в вашем рационе мало риска, связанного с употреблением более соевого белка (если у вас нет аллергии на соевого белка).

Другие стратегии для поддержки уровня холестерина

В то время как добавки могут использоваться в качестве защитной сети, они не являются заменой для здорового питания или привычек образа жизни, которые доказали, что поддерживают уровень холестерина. Amidor и Manaker рекомендуют рассмотреть эти другие стратегии для поддержки здорового уровня холестерина:

• Ограничьте насыщенные жиры. Насыщенный жир может повысить уровень холестерина ЛПНП, влияя на здоровье вашего сердца. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют потреблять не более 10% ваших ежедневных калорий от насыщенных жиров. Чтобы сделать более разумный выбор, выберите худой и внеконструктивные куски мяса и обрезать видимый жир с вашего мяса при его приготовлении. Уменьшение потребления сыра, полножирных молочных продуктов и обработанного мяса также является отличным способом уменьшения насыщенного жира в вашем рационе.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Наполненные клетчаткой и антиоксидантами, фруктами и овощами помогают улучшить качество диеты и снизить риск хронических заболеваний. Тем не менее, только 10% людей в США едят рекомендуемые ежедневные фрукты и овощи. Сделайте сознательные усилия, чтобы добавить одну порцию фруктов или овощей при каждом приеме пищи и закуски.
• Наслаждайтесь жирной рыбой (как лосось) два раза в неделю. Получите потребление этих омега-3 жирных кислот DHA и EPA, потребляя жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Зачисление помощи консервированного лосося является отличным одобренным диетологом обменом, чтобы сделать магию во время еды с этими рыбой.
• Выберите Foods с сердечной маркировкой Американской кардиологической ассоциации. Легкий способ ориентироваться на рынке-поиск продуктов с логотипом сердечного проверки. Это означает, что предметы были проверены Американской кардиологической ассоциацией и имеют более низкий жир, натрий и добавленный сахар, чем другие предметы. Но, как и в случае со всеми продуктами, даже одобренная сердечной проверкой, одобренные закусочной пищей, все еще следует употреблять в умеренных количествах.
• Упражнения регулярно. Регулярное движение является отличным способом повышения уровня холестерина и может помочь управлять уровнями стресса (еще один фактор, который может косвенно влиять на уровень липидов). Фактически, исследования показывают, что умеренное и высокоинтенсивное движение улучшает уровень холестерина ЛПВП (хороший). Начинать с малого с рутиной ходьбы – замечательный способ пригласить больше движения в ваш день.
• Бросить курение и вейпинг, а также ограничить алкоголь. Курение и питье повышают уровень холестерина. Отказаться от курения – отличная идея, если у вас высокий уровень холестерина. Алкоголь является известным канцерогеном и должен быть уменьшен. Если мысль о том, чтобы отказаться от этого, напрягает вас больше, придерживайтесь стандартных размеров порции, когда вы наслаждаетесь бокалом вина (который является заливом на 5 унций).

План питания, чтобы попробовать

7-дневный план противовоспалительного питания, чтобы помочь снизить уровень холестерина, созданный диетологом

Наш экспертный взять

Питание и образ жизни играют важную роль в управлении высоким уровнем холестерина. Но есть четыре добавки, которые также могут предложить некоторые преимущества. Например, эксперты по питанию рекомендуют добавлять омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, а также соевый белок, в обычную рутину. Поговорите со своим поставщиком, если вы хотите подумать о добавлении шелухи псиллиума или стеролов растений в рамках вашего плана снижения холестерина.

Работать с вашим отдельным поставщиком, чтобы адаптировать план для вас-лучший способ убедиться, что вы научитесь активному управлению вашим долгосрочным холестерином в долгосрочной перспективе так, как это подходит для вас. Другие изменения в образе жизни, такие как увольнение курения, ограничение потребления алкоголя, получение регулярных физических упражнений и снижение насыщенных жиров в вашем рационе, также могут принести пользу вашему уровню холестерина.

1754354623
#Добавки #которые #могут #помочь #снизить #ваш #холестерин
2025-08-05 00:30:00