Ешьте эти продукты, чтобы получать естественные дозы магния, говорит эксперт по сну.

Магний часто рекламируют как снотворное, и поисковый запрос «магний сон” имеет более 840 миллионов просмотров на TikTok.

Но безопасно ли принимать добавки с магнием?

Добавки магния могут помочь вызвать сон, если люди испытывают дефицит магния или не получают достаточного количества этого минерала в своем рационе, но «это не панацея — все, о чем говорят многие люди», — говорит Шелби Харрис, лицензированный специалист. клинический психолог и директор отдела здоровья сна в Слипополис

«Он работает совершенно иначе, чем, скажем, мелатонин. На самом деле он помогает почти успокоить тело. На самом деле это не снотворное. Я всегда говорю, что он готовит почву для сна», — сказал Харрис CNBC Make It.

«Это может даже немного замедлить сердце, а затем замедлить тело, замедлить мозг. По сути, это как релаксант».

Ключевым фактором при приеме магния в форме добавки является дозировка. По словам Харриса, самая высокая доза добавок магния, рекомендуемая для взрослых, составляет не более 350 миллиграммов в день.

Тем не менее, вы можете провести тонкую грань между лучшим сном и вредными побочными эффектами в зависимости от дозировки, добавляет она, поэтому очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки магния.

«Иногда люди принимают слишком много магния», — говорит Харрис, но даже небольшое количество магния из добавок может иметь неблагоприятные последствия для некоторых людей.

Потенциальные проблемы со здоровьем, связанные с приемом добавок магния:

• Диарея
• Нарушения сердечного ритма или другие проблемы с сердцем
• Проблемы с почками
• Отрицательное взаимодействие с другими лекарствами

«Лучше просто получать его из своего рациона», — говорит Харрис. «У многих людей дефицит магния просто потому, что они не едят достаточно продуктов с ним. Таким образом, вам не обязательно принимать добавки».

Вот 10 продуктов, которые естественным образом содержат магний, по словам Харриса и Издательство Гарвардского здравоохранения:

1. Шпинат
2. Арахисовое масло
3. Миндаль
4. яйца
5. Молоко
6. Бананы
7. Некоторые йогурты
8. Хлопья отрубные
9. Печеный картофель (с кожурой)
10. Фасоль

Харрис рекомендует своим пациентам перекусывать йогуртом без сахара с миндалем или арахисовым маслом для улучшения сна: «Я всегда говорю людям, что нужно за час до сна. Некоторым людям может быть полезна смесь белков и углеводов», так как они оказывают успокаивающее действие. эффект, который подготавливает их ко сну, говорит она.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Хотите быть умнее и успешнее в отношении денег, работы и жизни? Подпишитесь на нашу новую рассылку!

Поднимите свой бизнес на новый уровень: зарегистрируйтесь на CNBC бесплатно Виртуальное мероприятие Small Business Playbook 2 августа в 13:00 по восточноевропейскому времени, чтобы узнать от ведущих экспертов и предпринимателей, как победить инфляцию, нанять лучших специалистов и получить доступ к капиталу.