Жирое заболевание печени, особенно неалкогольное жировое заболевание печени (НАЖБП), является растущей проблемой со здоровьем, что затрагивает около 30,2% населения мира. Распространенность варьируется в зависимости от региона, ставки выше 40% в Америке и Юго -Восточной Азии.
Что такое безалкогольная жировая болезнь печени (NAFLD)?
Безалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)-это состояние, в котором избыточный жир накапливается в печени, не вызванной потреблением тяжелого алкоголя. Это часто связано с ожирением, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом. НАЖБП охватывает спектр состояний, от простого наращивания жира (NAFL) до более серьезного воспаления и рубцов (NASH), фиброза, цирроза или может даже привести к раку печени. На самом деле, согласно мировой гастроэнтерологической организации, в настоящее время является основной причиной хронического заболевания печени в западных нациях. НАЖБД очень обратима благодаря изменениям в рационе и образе жизни, и именно здесь появляется квиноа. Из -за роста во всем мире из -за плохого питания и сидячего образа жизни, диетологи и врачи все чаще обращаются к цельным продуктам, таким как квиноа, в качестве диетического решения. Было показано, что этот «супер зерна», богатый антиоксидантами, клетчаткой и полным белком, улучшает маркеры печени, снижает накопление жира и поддерживает метаболическое здоровье. Но может ли это на самом деле починить жирную печень?
Что такое квиноа?
Квиноа (chenopodium Quinoa) – это технически семя, но она приготовлена и съедена как зерно. Это псевдоцереол без глютена, первоначально культивируемый в Андах Южной Америки.
В отличие от большинства растительных продуктов, это полный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. Он также упаковывает: 5 г клетчатки на приготовленный магний, фолат и содержание железа гликемического индексанти, невоспалительные фитонутрические свойства делают квиноа питательной энергией для всех, кто стремится улучшить здоровье печени и метаболические функции.
Может ли квиноа помочь изменить жирную печень?
Ряд исследований подтверждают потенциальные преимущества печени квиноа: снижает накопление липидов в печени: изучать обнаружили, что крысы, получавшие изоляты белка квиноа, значительно снизили содержание жира в печени и улучшали маркеры липидного метаболизма. Исследователи считают, что биоактивные пептиды квиноа могут напрямую регулировать гены, участвующие в окислении и хранении жира.
Противовоспалительные и антиоксидантные эффекты: хроническое воспаление является ключевым фактором прогрессирования НАЖБП. Квиноа богата антиоксидантами, такими как кверцетин и кампферол, которые снижают окислительный стресс в клетках печени. Сложные углеводы, клетчатки и белок квиноа помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживая лучший метаболизм глюкозы и распределение жиров. Поддерживает управление весом: квиноа является как наполненной, так и питательными веществами, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий, идеально подходит для тех, кто пытается потерять виз, чтобы обратить вспять. Поощрение печени сжигать жир, а не хранить его.
7 вкусных способов включить квиноа в свой ежедневный рацион
Независимо от того, новитите ли вы в киноа или ищете свежую вдохновение, эти вкусные, плотные рецепты питательных веществ могут сделать здоровое питание чувствовать себя снисходительным. Breakfast Cobinoa Cipridge: кулинария квиноа с несладким миндальным молоком, корицей и нарезанными яблоками. Вершина с грецкими орехами и моросящим медом. Богатая белок альтернатива овсянке. Медичирная чаша квиноа: смешайте квиноа с помидорами вишни, оливками, огурцами, нутом и лимонной оооливской заправкой. Добавить курицу или тофу на гриле для дополнительного белка. Сквозь обтягиваемые петухи из квиноа: жареный лук, чеснок и шпинат, смешайте с приготовленной квиноа и материал в половину. Выпекать и вернуть с помощью смазания сыра с низким содержанием жира. Quinoa и супа из чечевицы: накаленная квиноа и чечевица с морковью, сельдереем, куркумой и черным перцем. Этот богатый клетчаткой суп поддерживает пищеварение и детокс. Подавать с греческим соусом для йогурта для удовлетворяющего закуски или котлетов. Пан-жар в оливковом масле для хрустящей альтернативы бургера для бургеров для печени. СУШИ КОНЕЙСКИЕ РУЛЛЫ: Используйте квиноа вместо белого риса в домашних суши. Оберните листы нори, авокадо, огурец и копченого лосося для веселого, питательного поворота.
Сколько киноа вы должны есть?
Независимо от того, насколько питательна пища, потребление ее в умеренных количествах всегда является ключевым. Что касается терапевтических преимуществ, большинство экспертов рекомендуют включать ½ до 1 чашки приготовленной квиноа в день в рамках сбалансированной диеты на растите. Лучше всего сочетать его с худыми белками (тофу, рыба, курица), здоровые жиры (например, авокадо или оливковое масло) и множеством овощей.
Также важно отметить, что, хотя квиноа является мощной пищей, поддерживающей печени, она должна быть частью более крупной стратегии образа жизни, которая включает в себя снижение обработанного сахара и насыщенных жиров, потери избыточной массы тела (при необходимости), участие в регулярной физической активности и управление стрессом и качеством сна в порядок для оптимального здоровья печени. Замчамость, Quinoa-это питательная, но она не будет фиксировать жирную печень. Его комбинация клетчатки, полного белка и микроэлементов помогает решить несколько основных причин НАЖБП. Как последовательный продукт всего продукта, он может помочь вашей печени заживать, функционировать лучше и процветать с течением времени. Дискратеть: эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских советов. В то время как квиноа может поддерживать здоровье печени в рамках сбалансированной диеты, она не является лекарством от жировой болезни печени. Всегда обращайтесь к квалифицированному поставщику здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если вам диагностировали неалкогольные жировые заболевания печени (НАЖБП) или любое другое заболевание.
7 способов проверить жирную печень дома
#Жировая #болезнь #печени #может #ли #киноа #фиксировать #жирную #печень #вкусных #способов #включить #квиноа #свой #ежедневный #рацион
По теме
