Исследование показало, что всего 2200 шагов в день снижают риск ранней смерти | Здоровье

Исследования показывают, что ходьба до 10 000 шагов в день снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти, даже если остальную часть дня проводить в сидячем положении.

Исследование, опубликованное в журнале Британский журнал спортивной медициныобнаружили, что каждый дополнительный шаг, превышающий 2200 шагов в день – примерно до 10 000 – снижает эти риски, независимо от того, сколько оставшегося времени вы проводите сидя.

Эксперты обнаружили, что самый низкий риск ранней смерти был среди людей, которые делали от 9000 до 10500 шагов в день.

Когда дело дошло до предотвращения инсульта и сердечного приступа, наименьший риск был у людей, совершающих около 9700 шагов в день.

В исследовании, проведенном учеными из Сиднейского университета, были проанализированы данные более чем 70 000 человек в возрасте около 61 года. Биобанк Великобритании.

В ходе исследования участники носили акселерометр в течение семи дней, чтобы измерить уровень своей физической нагрузки. После семилетнего наблюдения было зарегистрировано 1633 смерти и 6190 сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.

Исследование пришло к выводу, что от 9000 до 10500 шагов в день снижают риск ранней смерти на 39%, а риск сердечного приступа или инсульта более чем на пятую.

Хотя результаты также показали, что любое количество ежедневных шагов, превышающее 2200 в день, было связано с более низким уровнем смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от времени, проведенного человеком в сидячем положении, преимущества тем больше, чем больше шагов люди совершали.

В обоих случаях половина пользы была достигнута при прохождении от 4000 до 4500 шагов в день.

Джули Уорд, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, сказала: «Мы знаем, что ежедневная физическая активность необходима для поддержания здорового образа жизни и снижения риска развития сердечных заболеваний и риска инсульта.

«Эти обнадеживающие новые исследования показывают нам, что каждый шаг на пути к достижению 10 000 шагов в день имеет значение для снижения риска смерти и сердечных заболеваний. Даже низкий уровень активности может снизить риск инсульта.

«Мы призываем всех оставаться активными для здоровья сердца и кровообращения, выполняя 150 минут умеренных упражнений в неделю.

«Это может быть любое занятие, которое вписывается в ваш образ жизни, например, регулярные прогулки вдали от экрана компьютера, поход в спортзал, занятия физическими упражнениями или даже выход из автобуса на одну остановку раньше, чтобы сделать больше шагов».