Исследование показало, что эти простые привычки могут сделать ваш мозг на 8 лет моложе

Команда из Университета Флориды сообщает, что оптимизм, регулярный качественный сон, крепкие социальные связи и подобные положительные влияния тесно связаны с более здоровым профилем мозга. Их результаты показывают, что выбор образа жизни и управление стрессом могут существенно повлиять на скорость старения мозга даже среди людей, страдающих хронической болью.

«Это вещи, над которыми люди имеют определенный уровень контроля», — сказал Джаред Таннер, доктор философии, доцент кафедры клинической психологии и психологии здоровья в Университете Флориды и один из руководителей исследования. «Можно научиться по-другому воспринимать стресс. Плохой сон поддается лечению. Можно практиковать оптимизм».

Измерение возраста мозга с помощью МРТ и машинного обучения

В исследовании приняли участие 128 взрослых людей среднего и старшего возраста, большинство из которых страдали хронической скелетно-мышечной болью, связанной с остеоартритом коленного сустава или подверженной ему риску. В течение двух лет исследователи использовали снимки МРТ, обработанные с помощью модели машинного обучения, чтобы оценить «возраст мозга» каждого участника и сравнить его с их хронологическим возрастом. Разница между ними, известная как разница в возрасте мозга, является единственным показателем здоровья всего мозга.

Определенные трудности, в том числе хронические боли, низкий доход, ограниченное образование и социальное неблагополучие, были связаны с тем, что мозг казался старше. Однако со временем эти ассоциации уменьшились. Вместо этого защитное поведение, такое как восстанавливающий сон, здоровый вес тела, эффективное управление стрессом, отказ от курения и поддержание поддерживающих отношений, показало более сильную и длительную связь с молодым мозгом.

Защитные привычки связаны с замедлением старения мозга

Участники, сообщившие о наибольшем количестве защитных факторов, начали исследование с мозгом, который выглядел на восемь лет моложе своего фактического возраста, и старение их мозга продолжало прогрессировать медленнее в течение двухлетнего наблюдения.

«Идея наших исследований одинакова: поведение, способствующее укреплению здоровья, не только связано с уменьшением боли и улучшением физического функционирования, оно, по-видимому, на самом деле укрепляет здоровье аддитивным образом на значимом уровне», — сказала Кимберли Сибилле, доктор философии, доцент кафедры физической медицины и реабилитации в UF и старший автор отчета.

Сибилле, Таннер и сотрудники из UF и других учреждений опубликовали свои результаты в журнале. Мозговые коммуникации.

Почему возраст мозга имеет значение для здоровья в долгосрочной перспективе

Исследователи уже много лет знают, что стареющий мозг более подвержен ухудшению когнитивных функций, деменции и болезни Альцгеймера. Более ранние исследования часто исследовали изолированные области мозга, но боль, стресс и важные жизненные события, как правило, влияют на широко распространенные нейронные сети. Разница в возрасте мозга — разница между фактическим возрастом человека и возрастом его мозга на изображениях — представляет собой единственное измерение, которое отражает эти более широкие эффекты.

Хотя исследование было сосредоточено на людях, испытывающих хроническую боль, авторы отмечают, что такие привычки, как снижение стресса, усиление социальной поддержки и поддержание здорового режима сна, вероятно, будут способствовать старению мозга у широкого круга людей.

«Буквально для каждого дополнительного фактора, способствующего укреплению здоровья, есть некоторые доказательства нейробиологической пользы», — сказал Сибилле. «Наши результаты подтверждают растущее количество доказательств того, что образ жизни — это лекарство».