Исследование показывает лучшие виды спорта в проблемах сна

Регулярное движение может улучшить качество сна. Три вида спорта выделяются ясно. © Westend61/Imago

Многие люди используют лекарства от расстройств сна – движение также может помочь. В новом исследовании было исследовано, какие виды спорта оказывают особенно положительное влияние на сна.

Движение как ключ к лучшему спать

Исследователи всестороннего анализа изучили 22 рандомизированных клинических исследования с 1348 участниками. Цель состояла в том, чтобы сравнить эффективность 13 различных подходов к обращению с бессонницей, включая семь подходов, основанных на движении, таких как йога, тай-чи и GO или бег.

Результаты показывают, что движение расширяет общее время сна, сокращает время сна, повышает эффективность сна и снижает ночное пробуждение. Особенно йога, тай-чи и ходьба или пробегать пары.

План тренировки в формате PDF для скачивания

Ходьба способствует физическому и психическому здоровью несколькими способами. С нашим 8-недельным планом обучения вы можете сделать первый шаг в более хорошую жизнь. Скачать здесь бесплатно.

Загрузите план тренировок бесплатно из библиотеки PDF. © Imago / Источник изображения

Наиболее эффективные формы движения с первого взгляда

1. Йога

• Общее время сна продлевается почти на два часа.
• Повышает эффективность сна на 15 процентов.
• Уменьшает время бодрствования после засыпания почти на час.
• Сокращает время сна примерно на 30 минут.

2. Тай-Чи

• Общее время сна длится более чем на 50 минут.
• Сокращается время бодрствования после того, как засыпал более 30 минут.
• Сокращает время сна примерно на 25 минут.
• Показывает продолжающиеся улучшения до двух лет после вмешательства.

3. иди или бегать трусцой

• Уменьшает тяжесть бессонницы почти на 10 пунктов по индексу тяжести бессонницы (ISI).

Если вы хотите что-то сделать с расстройствами сна, вы можете скачать бесплатный 8-недельный тренировочный план «Ходить для начинающих» здесь.

Почему физические упражнения помогают с нарушениями сна

Йога сочетает в себе контролируемое дыхание, осознанность и осознание тела. Эти элементы могут положительно влиять на активность мозга, снять беспокойство и симптомы депрессии и, таким образом, способствовать сону. Тай-чи, другой эффективный метод, подчеркивает контроль дыхания и физическое расслабление. Это успокаивает симпатическую нервную систему, уменьшает чрезмерную экскурсию и улучшает эмоциональную регуляцию. Кроме того, Тай-Чи может ингибировать выработку воспалительных веществ в долгосрочной перспективе, что также оказывает положительное влияние на сон.

Примечания прозрачности
#Исследование #показывает #лучшие #виды #спорта #проблемах #сна