Есть много мифов о влиянии сна на спорт. Эксперт убирается с общими ошибками.
Иллюстрация jasmin hegetschweiler / nzz
В дополнение к физической активности хороший сон является одним из центральных столбов для здоровья и важным рекреационным фактором. Во время сна работают многочисленные процессы роста мышц и регенерации. Неудивительно, что профессиональные спортсмены инвестируют в гигиену сна и интеллектуальное отслеживание сна.
Оптимизируйте настройки браузера
NZZ.CH нуждается в JavaScript для важных функций. Ваш браузер или блокировщик рекламы в настоящее время предотвращают это.
Пожалуйста, отрегулируйте настройки.
Поскольку есть много неопределенности в отношении спорта и сна, он отвечает на несколько часто задаваемых вопросов:
Я тренируюсь на полумарафон. Должен ли я включить PowerNaps в свой день?
Эти результаты исследования звучат многообещающе: короткие дж. Идеально – короткий ежедневный сон до девяноста минут в начале дня – единственное правило: планируйте достаточно времени, прежде чем тренироваться, чтобы проснуться.
Тем не менее, Даниэль Эрлахер отмечает, что дремоты также могут быть контрпродуктивным. «Я мог бы рассказать многим анекдотам, как совет пошел не так с днем», – говорит он. Те, кто регулярно делают короткие ежедневные единицы сна, также могут нацелиться на них как на фазу восстановления в своих тренировках. «Но если вы монический строй и получаете восемь часов за раз ночью, это не работает так просто. С взлетом вы отводили давление от необходимости заснуть вечером. Это может иметь неприятные последствия».
Как бессонная ночь влияет на мое спортивное выступление?
Кто не знает этого: как раз ночью перед туром Большой горы или полумарафона, вечеринка соседей или ребенок болен. Результат: вы просыпаетесь после короткой ночи. Тем не менее, Даниэль Эрлахер дает All -clear: это не должно оказывать негативного влияния на спортивные результаты. Любой, кто выполнил их обычный сон, нуждается на предыдущей неделе, может компенсировать короткую ночь.
Тем не менее, он различает: «Когда дело доходит до чистой настойчивости, без необходимости концентрироваться, это работает хорошо, несмотря на лишение сна». Это означает: хорошо известный пробежек маршрута также немного сон. Но когнитивные показатели снижаются в случае отсутствия сна, например, речь идет о способности концентрироваться – в туре по гору, это может иметь серьезные последствия. «Большую часть времени внимание исчезает, когда самая сложная часть преодолевается. Тогда ты спишь. А потом это становится опасно », – говорит он. Его совет: если позволяет погода, вставьте Powernap на спуск.
Недостаток сна мешает моему организму удалять жир и мышцы?
Сон играет большую роль в спортивной регенерации. В глубоком сне высвобождается гормон роста, который способствует восстановлению мышц и регенерации тканей и костей. В то же время умственная производительность восстанавливается во сне, и это влияет на нашу способность координировать и концентрироваться.
Как долго до сном мне следует тренироваться?
Нет спорта за четыре часа до послания, это говорит о правиле исследования сна. Но это особенно относится к людям с расстройствами сна. «Нет ничего плохого заниматься спортом поздно ночью», – говорит спортивный ученый. «С нормальной спортивной деятельностью поздно вечером, это не имеет длительного сна, но на самом деле является обстрелом».
Должен ли я делать тихие спортивные мероприятия, такие как йога или нордическая прогулка вечером?
По словам Эрлахера, Эрлахер говорит, что спортивные виды спорта слишком прочно активируются в организме и, следовательно, не должны выполняться вечером. «Почему физически истощенное тело должно отправлять сигнал, который мешает мне спать?» Для людей, которые регулярно тренировались вечером, спорт мог даже спать.
Как мне лучше всего спать, чтобы я достаточно пригодна для своего еженедельного учебного урока?
Простой и короткий ответ спортивного ученого: «Как всегда, сон». Потому что, если вы ложитесь спать, особенно раньше, существует риск не заснуть – и это приводит к головному кино и задумчивому: «Почему я не засну сейчас? Теперь я ложился спать особенно рано, потому что завтра у меня тренировки, теперь я хотел отдохнуть. »
Неудивительно, что ночь на самом деле будет плохой, говорит Даниэль Эрлахер. «Если вы измените свои привычки сна слишком напряженно, вы причиняете вред себе, а не делаете что -то хорошее».
Статья из «»
#Мифы #открылись #советы #эксперта
По теме
