«Мы измотаны – но не из -за слишком много»: может ли эта женщина помочь нам пережить эпоху отвлечения? | Здоровье и благополучие

Z.У Эланы Монмини однажды был клиент, который, когда он наконец поднял глаза со своего телефона, нашла любовь. Он был так поглощен-или отвлекался-свою работу, что в его сессиях с Монмини он часто переставал говорить в середине предложения, чтобы проверить свой телефон. Монмини попросил его выходить на улицу с ней и положить свой телефон в карман. Его глаза беспокойно бросались на людей на оживленном тротуаре, «как будто он не был уверен, что делать с миром». Но после этого, когда он ждал на пересечении однажды утром, он поздоровался с женщиной рядом с ним. «Наконец», сказала женщина. «Я стоял в этом месте в течение двух месяцев, и вы никогда не поднимали вверх».

Анекдот так хорошо служит цели Монмини. Она могла бы сделать это, но она настаивает на том, что это не только произошло, но и ее клиент и его коллега по жениться. Монтмини Поведенческий ученый, автор и спикер, чьи недавние корпоративные клиенты включают American Express, Coca-Cola и Estée Lauder и чье портфель добровольных должностей включает в себя консультативный совет Лос-Анджелеса Здравый смысл СМИПолем Вам не нужно смотреть дальше, чем название ее новой книги, чтобы найти мораль этой истории: поиск фокуса – владею своим вниманием в эпоху отвлечения.

Утверждение, лежащее в основе книги, заключается в том, что «наш самый ценный ресурс – это не время. Это внимание» – если бы мы могли вернуть контроль над тем, где мы его размещаем. Монтмини видела это в себе, исследуя книгу, обменяя и выходив из «много, многих шляп» ее собственной рабочей недели.

«Мы находимся в кризисе отвлечения», – говорит она. «Мы постоянно переключаем задачи. Наше внимание было похищено во многих отношениях. И независимо от того, сколько взломов мы делаем, мы измотаны. Но это не слишком много. Это из-за того, что он повсюду и нигде в одно и то же время».

Мы говорим на видеозвонке. Монмини, у которой трое детей, лабрадудл и множество возможностей проверить свои мысли о переключении задач в лаборатории повседневной жизни, припаркована в торговом центре на западе Лос -Анджелесмежду назначением и встречей. Она была на мероприятии прошлой ночью, а затем в 6,20 сегодня утром, а ее младшая дочь сделала нет Хотите покинуть дом для детского сада, но Монмини выглядит свежим лицом, а не измотанным.

Автомобиль – это подходящая обстановка, потому что Монмини ехала, когда получила идею для книги – или поняла, что книга лично необходима. Она остановилась на красном свете. «И я потянулся, чтобы посмотреть на свой телефон. Это был очень напряженный рабочий день, и я снова пытался взять на себя слишком много». Она просто поздравляла себя с тем, что сумела отправить электронное письмо в этот момент времени, когда она узнала о том, что ее сын звонит с заднего места. “Мама! Мама! Я говорю с тобой! »

Она не слышала ни слова, которое он сказал. «И у меня было это полное прозрение. Я подумал:« Я делаю то, что я всегда говорю не делать, и что я никогда не хочу [my children] делать.

Focus – это многолюдное поле в издательстве, так где, где делает книга Монмини, в которой Книжный клуб Малкольма Гладуэлла выбрал как обязательный прочитанный, подходит? Она упоминает Mihaly Csikszentmihalyi’s концепция потока И работа Шерри Туркл О влиянии цифровых отвлекающих факторов на отношения. Кэл Ньюпорт Адвокаты без отвлечения внимания в глубокой работе-но, Монтмини говорит: «Это все еще пробуждает полосу продуктивности… Я не хотел писать другую книгу о производительности».

На самом деле, она думает, что мы поймали фокус неправильно. «Большинство людей думают о фокусе как о чем -то, что мы должны сделать, чтобы добиться цели». Но это делает все о выходе. «Мы должны думать об этом совсем по -другому. Фокус, – говорит она, – это акт эмоциональной устойчивости. Как мы можем утверждать нашу ясность и присутствие в мире, который коммодирует наше внимание? Как мы решаем, что важно, а затем защищаем это?»

Монтмини понял, что в машине со своим сыном она попала в знакомую ловушку. «Я носил продуктивность как значок чести».

Она всегда была хороша в многозадачности. И смотреть на успех с точки зрения результатов и вознаграждений, «просто культурно, как я вырос», говорит она. «Мои родители и моя сестра родились в Советском Союзе [in Moldova] и иммигрировал [to the US] В 70 -х годах. Я первое поколение. И с этим приходит ожидание, корректировка ».

Теперь отличается то, что «в это время мы в культурном отношении, все нормализовали выгорание так, как я считаю действительно опасным». Мы сами мы сами отдыхаем, когда на самом деле мы просто отвлечены. «Отвлечение – это то, что вы делаете, чтобы избежать настоящего момента. Отдыхание – это возвращение к присутствию. Оба включают в себя уход – но только один из них восстанавливает».

Пока ее предыдущая книга, 21 день до устойчивостипредлагая что -то вроде быстрого решения, поиск фокуса – это путеводитель по значимым и длительным изменениям. Сама Монмини изменила то, как она живет, и за последние несколько лет дезавуировала многозадачность и больше не верит в то, что она называет «мифом о балансе». Скорее, по ее словам, есть «сезоны», в которых различные элементы жизни – семья, работа, добровольные роли – требуют большего внимания. Обычно она живет в богатом пригороде Pacific Palisades в Лос -Анджелесе и быстро отмечает, что она может «принять на аутсорсинг… принимать помощь с уборкой домохозяйств, случайным уходом за детьми, а иногда и вождением. Я хотел делать все это, чтобы быть всем для всех. Но это было засущно и неустойчиво, и она оставляла меня, а не в том, что я не хотел, мне не было, что я не могу, что я не хотел, мне не было. Потому что это только усиливает, особенно для женщин, ложную идею о том, что мы должны взять на себя каждый слой домашней и семейной жизни в одиночку ».

Я не могу не заметить, что взгляд Монмини продолжает опускаться на пассажирское сиденье рядом с ней, пока она разговаривает. Она многозадачно?

«Значит, ты увидел мое внимание? На мгновение, верно?» Она говорит. В машине есть муравьи! И хотя технически они требуют Монмини для многозадачности, муравьи являются низким когнитивным спросом, и на самом деле, «проблеск» – небольшая связь и радость в день, в то время как она сидит и размышляет. «Какая забавная жизнь жить в машине. Я обучила себя удержать эти моменты», – говорит она. «Как мы можем создать крошечный, крошечный стежок времени в том, что мы делаем, чтобы чувствовать это?»

Малота этого «крошечного шва времени» звучит остро, но Монмини говорит: «Вот почему я так увлечен фокусом и вниманием, потому что, когда мы замечаем мелкие вещи, когда мы достаточно сосредоточены, чтобы навязывать эти моменты, это то, что составляет жизнь».

После того, как она закончила писать книгу, но до того, как она должна была быть опубликована, заветные пути, рутины и сообщество Монтмини были подвержены ужасно буквальному выгоранию: The Палисадский лесной пожар в начале этого годаПолем Тридцать один человек погибли, и «произошла колоссальная потеря инфраструктуры. Вся община была выровнена. Школы моих детей, танцевальные студии, стоматологи, каждый другой тротуар, по которым они ходили и любили».

Дом Монтмини остался стоять – но все внутри было разрушено. Как и многие другие, она и ее муж, инвестиционный банкир и их дети сейчас остаются в другой части города, хотя они надеются вернуться через несколько месяцев. «Мы потеряли не только физическое сообщество, но и само сообщество», – говорит она. «Я просыпаюсь по утрам и думаю, что это все еще мечта».

Монтмини отложила публикацию, и, хотя она не переписывала «Найти фокус», она чувствовала себя, после того, как он был переписан этим – «перестроенный горем».

«Мы скорбим каждый день, как люди. Мы скорбеем о том, что, по нашему мнению, произойдет. Мы скорбеем более простой жизни. Мы скорбеем. Мы скорбим о людях и отношениях, которые не проявляются так, как мы хотели. Мы толкаем все это горе и вдали. Мы не хотим иметь дело с этим. И поэтому мы отвлекаемся.

У Монмини есть дар для практичности, чтобы говорить вещи, которые имеют смысл таким образом, чтобы вы рады поверить, что вы уже их думаете. Некоторые из ее рекомендаций-такие как блокировка времени-знакомы, но ее собственная ежедневная психиатрическая тренировка, ее попытка выбрать, где сосредоточиться, принесла более глубокий сдвиг, чувство, что она занимается «ежедневным актом неповиновения».

Это начинается, когда она просыпается и отказывается проверять свой телефон первым делом – «потому что это воспринимает ваш мозг для отвлечения». Она держит на своем столе блокнот, «который визуально супер кал», где она пишет все, что приходит на ум. «И когда я его сбрасываю, я могу отпустить это. Я очищаю умственный беспорядок, который освобождает мою рабочую память для того, что мне нужно, чтобы сделать».

В свое время она создает «микро-паузы». «Даже вождение без музыки в течение 10 минут – это ежедневная медитация». У нее по крайней мере один ритуал без телефона-например, никаких телефонов на ужине-и пытается «быть в природе на определенную часть времени каждый день».

Одним из самых сложных элементов ее режима умственной фитнеса было «наращивание моей скуки, пытаясь позволить себе бездействовать, не заполняя разрыв». Ей пришлось начать с малого – глядя из окна в течение пяти секунд, а затем пыталась продлиться немного дольше. Думайте об этом как о создании своего количества повторений в спортзале. «Я мог бы смотреть вверх со своего стола как перерыв, просто смотреть и присутствовать на моих мыслях. Мне это шокирует, насколько это редко».

Цель, по ее словам, состоит в том, чтобы «приходить каждый день с большей ясностью, больше агентства. Если мы можем сидеть с этими важными чувствами и работать через них, [we can] Выйдите на другую сторону с ростом, обучением, силой и устойчивостью ».