Ночи в Индии сокращаются, поскольку люди ложатся спать позже и просыпаются так же рано. Взрослым обычно рекомендуется отдыхать от семи до девяти часов в сутки. В Индии средний показатель составляет 6 часов 28 минут — примерно на 40 минут меньше, чем в странах с самым долгим сном, таких как Новая Зеландия. Согласно недавним глобальным прогнозам, Индия входит в число стран с наименьшим количеством спящих — наряду с Южной Кореей и Японией.
Отчет — Индия: состояние сна в 2026 году — опубликовано финской компанией Oura, которая выходит в Индию со своим умным кольцом Oura Ring 4. Компания проанализировала данные, собранные в период с октября 2024 года по сентябрь 2025 года на выборке из около 5000 взрослых в Индии, накануне официального запуска устройства в середине марта.
Частично объяснение кроется во времени. Многие люди в Индии ложатся спать допоздна: среднее время отхода ко сну составляет 12:14 утра.
Почти 59 процентов людей относятся к «вечернему» хронотипу, а это означает, что почти трое из пяти человек чувствуют себя более бодрыми и продуктивными в конце дня — это самый высокий показатель в мире.
Однако время пробуждения остается фиксированным, что оставляет меньше места для полноценного отдыха.
Более короткие ночи также влияют на качество сна. В среднем люди в Индии спят около 81 минуты быстрого сна и 70 минут глубокого сна (оба показателя ниже, чем в среднем по миру).
Сон с быстрым движением глаз (БДГ) — это стадия сна, во время которой происходит большинство сновидений. По мнению экспертов, быстрый сон составляет около 25 процентов от общего времени сна.
В отличие от некоторых стран, выходные здесь не компенсируют потерянный сон. Время отхода ко сну и время бодрствования немного меняются, но общий объем сна остается практически неизменным.
Это оставляет мало возможностей восстановиться после накопленной потери сна. Вместо этого восстановление смещается в течение дня. В Индии зафиксирована самая длинная средняя продолжительность сна в мире – около 53 минут, при этом пиковым днем сна является понедельник с 58 минутами сна.
Изменение социальных привычек также оказывает влияние. Употребление алкоголя связано с более коротким сном. Это сокращает общий сон примерно на 35 минут и уменьшает как быстрый, так и глубокий сон, даже если время сна остается прежним.
Важно иметь постоянный график сна. В отдельном исследовании, опубликованном в 2024 году, исследователи проанализировали данные сна более чем 88 000 взрослых в Великобритании и присвоили баллы «регулярности сна».
У людей с наиболее нерегулярным режимом сна вероятность развития деменции была примерно на 50 процентов выше, чем у тех, кто находился в середине диапазона. Однако ученым еще предстоит определить, в какой степени нарушение сна сопряжено с риском для здоровья.
Дуг Суини, директор по маркетингу Oura, сказал: «Данные очевидны: сон — это основа здоровья, но ультра-подключенная и быстро меняющаяся жизнь индийцев противоречит хорошему сну».
Oura, основанная в 2013 году, до прошлого года продала более 5,5 миллионов умных колец. Oura Ring 4 — одно из многих носимых устройств, измеряющих сон. Многие из этих устройств также отслеживают движение, температуру тела и уровень кислорода в крови. Используя эти данные, эти трекеры могут предоставлять информацию о сне и оценку сна.
Однако остается неясным, какую пользу люди могут извлечь из этой информации. Некоторые пользователи могут забеспокоиться, если устройство покажет, что они недостаточно глубоко спят. Что было бы более полезно, так это более целостный взгляд на выздоровление.
В докладе добавляется: “Результаты показывают, что существует нация с отчетливыми особенностями сна, определяемыми временем, культурой и образом жизни. Они также подчеркивают нечто не менее важное: небольшие, преднамеренные изменения в привычках могут иметь существенное значение”.
Будь то понимание времени отхода ко сну, защита режима сна или приведение сна в соответствие с вашим естественным ритмом, постепенные изменения могут помочь улучшить как качество, так и постоянство отдыха».
Для многих проблема может заключаться не в том, чтобы спать больше, а в том, чтобы спать по-другому.
#Нарушения #сна #Почему #Индия #любит #спать
По теме
