На социальные медиа И в кружки благополучия, люди много говорили о блуждающем нерве. На самом деле у нас есть два блуждающих нерва – левый и правый – и их оптимальное функционирование необходимо для хорошего физического и психического здоровья.
Много посты в социальных сетях описать способы перезагрузки блуждающих нервов, чтобы уменьшить стресс и повысить спокойствие. В основном они сосредоточены на йоге, медитации, глубоком дыхании и холодных погружениях.
Но блуждающие нервы также играют роль в том, почему общение, секс и спорт полезны для нашего здоровья и благополучия.
Читать далее:
9 признаков того, что в вашем организме есть воспаление. Может ли противовоспалительная диета помочь?
Наша система отдыха, переваривания и восстановления
Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги» на предполагаемые угрозы. Блуждающие нервы являются частью парасимпатической нервной системы, которая делает обратное: отдыхает, переваривает и восстанавливает.
Симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, замедляет пищеварение и снижает иммунный ответ. Стимуляция блуждающих нервов снижает частоту сердечных сокращений, способствует здоровому пищеварению и обмену веществ, увеличивает приток крови к органам и уменьшает воспаление.
Полезно активировать симпатическую нервную систему во время физических упражнений и кратковременного стресса. Но постоянная стимуляция Симпатическая нервная система нездорова.
Парасимпатическая нервная система через блуждающие нервы является противовесом нашей реакции на стресс. Это делает нас более спокойными, расслабленными и общительными.
вазовагальная реакция Это чрезмерная реакция блуждающих нервов на противовес стрессу. Это когда чрезмерное падение артериального давления и частоты сердечных сокращений вызывает у человека головокружение или слабость.
Блуждающий нерв
Вагус на латыни означает «бродить», отсюда и произошли слова «бродяга», «бродяга» и «неопределенный». Название отражает длинный путь и обширное разветвление наших блуждающих нервов. Эти десятые черепно-мозговые нервы, самый длинный из 12 пар черепно-мозговых нервов которые соединяют ствол мозга и тело.
Блуждающие нервы проходят вниз по шее, где они находятся. 5 мм в диаметре. Они попадают в грудную полость и посылают ветви к сердцу и легким, затем проходят через диафрагму, иннервируя почти все органы брюшной полости.
Чаще всего мы слышим о влиянии блуждающих нервов на наши органы, например, о снижении частоты сердечных сокращений. Однако, около 80% волокон блуждающего нерва переносят информацию от органов обратно в наш мозг. Это является частью двунаправленного ось кишечник-мозг. Этот могу объяснить «бабочки в животе», когда вы нервничаете, и почему желудочно-кишечные проблемы могут вызывать беспокойство и депрессию.
Читать далее:
Что такое ПОТС? И как это связано с длительным COVID?
Можно ли измерить здоровье блуждающих нервов?
Это невозможно непосредственно измерить тонус блуждающего нерва (уровень активности нервов). Вместо этого вариабельность сердечного ритма используется в качестве суррогатного показателя активности блуждающего нерва. Это небольшие различия в частоте сердечных сокращений, возникающие естественным образом и связанные с дыханием. Когда вы вдыхаете, ваш пульс ускоряется. Когда вы медленно выдыхаете, он замедляется.
Стимуляция блуждающего нерва замедляет частоту сердечных сокращений, но увеличивает вариабельность сердечного ритма. Они оба здоровы, потому что они указывают более высокая парасимпатическая и более низкая симпатическая активация. Более низкая частота сердечных сокращений указывает на то, что сердце работает эффективно. Более высокая вариабельность сердечного ритма предполагает, что тело более расслаблено.
Много носимые устройства измеряет частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма и может быть полезным способом мониторинга тонуса блуждающего нерва.
Шаттерсток
Итак, есть ли в Интернете какие-либо научные доказательства взлома блуждающего нерва?
Практика йоги и медленное диафрагмальное дыхание при длительном выдохе стимулируйте непосредственно блуждающие нервы или через расслабление. Погружение в холодную воду лица или шеи стимулирует блуждающие нервы посредством рефлекс кожных нервов.
Пение и напевание может повысить тонус блуждающего нерва, поскольку блуждающий нерв иннервирует нашу гортань (голосовой аппарат).
Есть и претензии простые движения глаз можно восстановить блуждающий нерв. Это не было проверено научно. Но есть глазокардиальный рефлекс где активация глазных мышц стимулирует блуждающие нервы. Давление на глаза также стимулирует этот рефлекс. Возможно, именно поэтому одна естественная реакция, когда мы чувствуем стресс, — это прижать глаза.
Краниосакральная терапия Это форма остеопатии, которая включает в себя нежные прикосновения и движения вокруг основания черепа и крестца. Это было показано уменьшить кортизол и повысить парасимпатическую активность.
Массаж каротидного синуса также может использоваться в клинических целях для усиления активации блуждающего нерва и снижения частоты сердечных сокращений. Легкий массаж сонной артерии на шее стимулирует рецепторы артериального давления, что вызывает рефлекторную активацию блуждающих нервов, приводящую к снижению частоты сердечных сокращений. Это должен делать только врач или по совету профессионала в течение 5–10 секунд, но ни в коем случае не с обеих сторон одновременно, поскольку это может привести к обмороку.
Социальные связи и чувство безопасности
Поливагальная теория предполагает позитивное социальное общение и чувство безопасности, увеличивает активность блуждающего нерва. Это способствует здоровому росту и восстановлению нашего организма. увеличивает положительные эмоции.
Блуждающие нервы играют важную роль в социальном общении, поскольку они связаны с выражением лица и голосом. Улыбаясь и улыбаться может стимулировать наши блуждающие нервы.
Unsplash
Спорт, секс и замедление
Спорт и секс – это оба связаны с высокой активацией симпатической нервной системы. Когда близость или соревновательный вид спорта происходят в безопасной, социальной и благоприятной среде, блуждающие нервы также стимулируются. Кратковременная реакция на стресс, сопровождаемая уравновешивающим эффектом восстановления блуждающих нервов, полезна для здоровья.
Замедление вместе с другимиНапример, когда вы лежите рядом с другом на одеяле для пикника и смотрите на облака, это также стимулирует блуждающие нервы. Это безопасный способ снизить наши потребности в энергии и отдыхе, сохраняя при этом социальные связи.
Будь то осознанность, ритмичное дыхание, занятия спортом, секс или просто улыбка, повышение тонуса блуждающего нерва важно для хорошего здоровья и благополучия. В Интернете много шумихи, и некоторые из них могут быть чрезмерными. Но снижение стресса и большее расслабление безопасны для всех и оказывают положительное влияние на наше тело и мозг.
Читать далее:
Забудьте о спрее для носа: хороший секс так же эффективно очищает заложенный нос — и доставляет гораздо больше удовольствия.
2023-08-24 00:24:34
1692892548
#Наши #блуждающие #нервы #помогают #нам #отдыхать #переваривать #пищу #восстанавливаться #Можете #ли #вы #действительно #сбросить #их #чтобы #почувствовать #себя #лучше
