На пять минут больше упражнений и на 30 минут меньше сидения могут помочь миллионам жить дольше | Здоровье

Всего пять дополнительных минут упражнений и сокращение времени сидения на полчаса каждый день могут помочь миллионам людей жить дольше, согласно исследованию, подчеркивающему потенциально огромную пользу для населения от внесения даже незначительных изменений в образ жизни.

До сих пор данные о сокращении числа преждевременных смертей предполагали, что каждый должен достичь конкретных целей, игнорируя положительные моменты даже незначительного увеличения физической активности.

Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба в течение дополнительных пяти минут в день, была связана со снижением смертности примерно на 10%, согласно исследованию 135 000 человек из Великобритании, США, Норвегия и Швеция нашла.

Исследователи под руководством Норвежской школы спортивных наук также обнаружили, что сокращение времени сидячего образа жизни на 30 минут в день связано со снижением смертности примерно на 7%.

Наибольшая польза была замечена, если наименее активные 20% населения увеличивали свою активность на пять минут каждый день. Результаты были опубликованы в Ланцет.

Авторы подчеркнули, что, хотя результаты не следует использовать в качестве личного совета, например, в качестве конкретных рекомендаций по упражнениям для отдельных лиц, они продемонстрировали потенциально огромную пользу для населения в целом.

Профессор Эйден Доэрти из Департамента народонаселения Наффилда Здоровье Сотрудники Оксфордского университета, не принимавшие участия в исследовании, заявили, что «отличный» анализ стал «шагом вперед» по сравнению с существующими доказательствами.

«Хотя это может показаться очередным исследованием «больше физической активности полезно для вас», авторы добавили важные новые детали», — сказал он.

“В этом документе указывается, что до 10% всех преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый немного и реалистично увеличил свою физическую активность умеренной интенсивности на пять минут в день. Сокращение времени сидячего образа жизни на 30 минут в день, вероятно, приведет к меньшему, но все же значимому числу предотвращенных смертей”.

Дэниел Бэйли, специалист по малоподвижному поведению и здоровью в Лондонском университете Брунеля, который не принимал участия в исследовании, сказал, что «действительно многообещающее» открытие заключается в том, что еще пять минут в день физической активности умеренной интенсивности могут спасти жизни. «Это должно быть осуществимо для большинства людей, даже для тех, кто уже занимается лишь очень небольшим объемом физической активности.

“Умеренная активность – это та, которая заставляет нас дышать немного тяжелее и чувствовать себя теплее. Поэтому простые ежедневные занятия, такие как быстрая прогулка, работа по дому или работа в саду, сделают свое дело. А если мы хотим сократить время сидения на 30 минут в день, это можно заменить легкими занятиями, такими как возня по дому или медленная прогулка”.

Между тем, второе исследование, опубликовано в журнале eClinicalMedicineобнаружили, что в сочетании небольшие улучшения сна, физической активности и диеты были связаны с увеличением продолжительности жизни.

Например, дополнительные пять минут сна, две минуты умеренной и энергичной физической активности – такой как быстрая ходьба или подъем по лестнице – и дополнительная половина порции овощей в день могут привести к дополнительному году жизни для людей с плохим сном, физической активностью и диетическими привычками.

Эксперты под руководством Сиднейского университета собрали информацию об уровнях активности, диете и сне почти 60 000 человек, принявших участие в исследовании Британского биобанка.

По сравнению с людьми с худшим сном, физической активностью и диетическими привычками, исследование показало, что оптимальное сочетание этих моделей поведения – от семи до восьми часов сна в день, более 40 минут умеренной и энергичной физической активности в день и здорового питания – было связано с продолжительностью жизни почти на десять лет.