Невролог говорит, что можно предотвратить деменцию с помощью трех изменений в 2026 году

Доктор Байбинг Чен поделился тремя вещами, на которых людям следует сосредоточиться в этом году для улучшения здоровья мозга

Невролог поделилась тремя новогодними обещаниями, которые «должны быть у каждого». По мнению эксперта, такой образ жизни может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Январь — время года, когда многие из нас обещают внести существенные изменения.. Для некоторых это связано с фитнесом, для других — с карьерными или финансовыми целями.

Возможно, вас также заинтересует улучшение здоровья вашего мозга. В видеоролике, опубликованном в социальной сети TikTok, невролог доктор Байбинг Ченвыделил три способа сделать это.

Он сказал: «Вот три новогодних обещания, которые я, как невролог, считаю, что каждый должен иметь наготове. лучшее здоровье мозга».

Спать

Первым в списке доктора Чена было «уделить приоритет сну». Это предполагает соблюдение постоянного графика сна.

Он объяснил: “Мы живем в современном обществе, которое прославляет переутомление и пренебрегает сном. Но сон — одна из самых важных, если не самая важная вещь, которую вы можете сделать для здоровья своего мозга.

“Многие люди думают, что их плохой сон – это просто результат стресса, боли, беспокойства или всего остального, что происходит в их жизни. И это может быть правдой.

“Плохой сон также усугубляет эти проблемы и создает порочный круг. Поэтому улучшение сна должно быть вашим приоритетом номер один в жизни”. Новый год.

«Но я хочу прояснить, что это не означает увеличение количества лекарств или добавок, а, что более важно, вам необходимо установить хороший, последовательный распорядок дня и соблюдать правила гигиены сна».

Установление последовательного режима

Это означает, что нужно просыпаться в одно и то же время каждый день, есть в одно и то же время и много заниматься спортом. Доктор Чен сказал: «Говоря о распорядке дня, номер два — это построение последовательного распорядка дня.

“Это очень важно, потому что ваш мозг любит предсказуемость. Люди с рутиной, как правило, менее тревожны и депрессивны”.

«И как невролог, я также вижу, что рутина снижает мигрень частоты и даже помогают при хронической боли. А это означает регулярное пробуждение каждый день, регулярное питание, постоянное движение и постоянные сигналы каждую ночь, чтобы успокоить вашу нервную систему».

Танцы

Наконец, он рекомендовал танцы. «И, в-третьих, я уже говорил это раньше и скажу еще раз: нам всем следует танцевать.

“Танцы — одно из лучших занятий, которыми вы можете заниматься для своего тела и мозга. Оно сочетает в себе движение, баланс, координацию, память, ритм и социальные связи”.

Он сослался на исследование, которое показало, что люди, которые танцуют, имеют меньший риск развития деменции. Он продолжил: «На самом деле, танцы настолько сильны, что знаковый момент 2003 года Исследование Медицинского журнала Новой Англиипоказали, что из всей физической активности, которую они изучали, танцы были единственными, которые были связаны со снижением риска развития деменции.

“Теперь, если вы танцуете в душе, танцуете на кухне, это нормально. Но что может быть еще лучше для вас, так это выучить новую хореографию, потому что это может бросить вызов большему количеству областей вашего мозга”.

“Поэтому, если вы можете записаться на уроки танцев в вашем районе, а если вы слишком заняты, учитесь онлайн. На самом деле это одна из лучших вещей, которые может предложить Интернет”.