Теория, лежащая в основе этой общей коррекции осанки, заключается в том, что, если мышцы не используются согласованно, группы мышц перегружаются, и это приводит к дисфункции. Итак, прежде всего, болезненную область нельзя массировать или растягивать, а главное внимание следует уделить изменению позы тела, чтобы все мышцы были нагружены должным образом.
В мире создано несколько терапий, которые обращают внимание на позы тела. Одним из них является метод Эгоскоу, зародившийся в Америке в семидесятых годах прошлого века.
Находит основные проблемные зоны
Метод Эгоскью был создан физиотерапевтом Питом Эгоскью в Сан-Диего, Калифорния. Он сам был в невыносимом состоянии, и Эгоскью искал выход из него. Он стал обращать внимание на свои позы и выполнять специальные корректирующие упражнения. Эгоскью не только избавился от хронической боли, но и создал собственную систему оздоровления, которая сейчас используется во всем мире.
Эго-терапевты работают следующим образом – сначала выслушивают жалобы человека, затем определяют основные проблемные зоны: визуально оценивают осанку и походку человека. Человек также фотографируется спереди, сзади и сбоку, и фотографии загружаются в компьютер, где они сравниваются с правильной осанкой. После тщательного анализа программа предлагает индивидуально адаптированные коррекционные упражнения, которые терапевт дополнительно совершенствует, используя информацию, полученную в ходе беседы с пациентом, а также визуальную оценку, выполненную терапевтом.
В методе Эгоскоу тело воспринимается как единое целое. Если есть неприятное ощущение, например, в коленных суставах, оно принимается во внимание, но главное, что ищет эготерапевт, — причину симптома. Чтобы найти причину боли, внимание уделяется всему телу. После первого визита, который длится около двух часов, следуют повторные визиты к эго-терапевту, на которых специалист оценивает состояние после занятий дома и корректирует упражнения в соответствии с прогрессом человека; тренировки занимают около часа в день.
В США открыто 25 клиник Egoskew, а по всему миру работают сотни практиков и тренеров этой терапии. Метод Egoskew используют также физиотерапевты, остеопаты и другие специалисты, которые помогают людям устранять боль.
Вы должны изменить свое ежедневное поведение
«Мышцы и кости — это живые структуры, и наша повседневная деятельность и телесные выражения влияют на них и изменяют их», — признает британский остеопат Мэтью Каратью. «Многие люди приходят к остеопату со стрессом, связанным с образом жизни, — говорит он. «Привычное сидение создает кифотическую осанку — ярко выраженный изгиб в верхней части спины, в просторечии известный как горб».
В 2008 году Каратью провел обследование легких и диафрагмы у 40 восемнадцатилетних подростков в Виндзоре. Он исследовал влияние длительного сидения на организм. При сравнении результатов с данными, полученными десять лет назад, у молодых людей объем вдыхаемого воздуха при свободном дыхании был на 18 % меньше, а сила выдоха (пиковая скорость или максимальная скорость выдоха) — на 12 %.
«После 26 лет работы в этой области я связываю это с использованием ноутбуков и смартфонов», — заключает Каратью. «У выпускника школы такая же кривизна грудной клетки, как у дантиста, который тридцать лет склонялся над своими пациентами».
В диссертации 2014 года Закари Верса из Университета Бригама Янга он продемонстрировал, что корректирующие упражнения с перекосом Эго эффективны для уменьшения хронической боли в коленях и бедрах. Верс также является сертифицированным практиком Egoskew и владеет клиникой в Сиэтле.
Верс говорит, что терапию эгокосого можно практиковать отдельно или в сочетании, скажем, с хиропрактикой, чтобы улучшить осанку. «Наш подход отличается тем, что мы фокусируемся на мышцах, которые удерживают тело в равновесии», — объясняет Верс. «Кости делают то, что им говорят мышцы. Итак, если мышцы имеют тенденцию выводить кости из равновесия, нам нужно обращаться непосредственно к мышцам — нам нужно улучшить их состояние и добиться длительного расслабления».
Вы должны тренировать себя
Одно из наиболее важных отличий Egoskew от других альтернативных методов лечения, которые можно использовать для предотвращения болей в спине (таких как хиропрактика и массаж), заключается в том, что специалист ничего не делает с телом пациента. Эгоистичные терапевты считают, что каждый является экспертом в отношении своего тела и каждый должен чувствовать эффект от упражнений. «Терапия основывается на обратной связи о том, как тело себя чувствует во время упражнений, и на том, что говорит интуиция», — говорит Верс.
У одной из пациенток Версы, 67-летней женщины, были сколиоз и длительные боли в спине. Врачи посоветовали ей носить пояс, который поддерживает ее позвоночник, и она принимает до шести обезболивающих в день, чтобы иметь возможность двигаться. Большую часть дня женщина проводила лежа, опираясь на грелку, что уменьшало боль. Когда она начала делать упражнения Эгоскоу, ее состояние улучшилось до такой степени, что она больше не зависела от обезболивающих.
Эго-терапевты считают, что состояние улучшается как минимум у 90% людей — правда, при условии, что они регулярно занимаются спортом и посещают специалиста. Иногда люди чувствуют себя лучше через пару недель, другим требуется больше времени.
Терапевты, занимающиеся эгоцентрическим перекосом, учат тело правильно двигаться и переучивают мышцы удерживать кости в правильном положении. И это можно делать в любом возрасте.
