Низкий уровень энергии у молодых мужчин — это то, что я довольно часто слышу от мужчин в наши дни. Говоря об их проблемах со здоровьем, я в основном говорю о том, как эти молодые люди могут перестать чувствовать недостаток драйва, потому что большую часть времени они чувствуют себя уставшими. Я решил прочитать, просто чтобы убедиться, что я ничего не упускаю, а затем понял, что общие причины низкого уровня энергии, приведенные в таблице, хорошо сопоставляются с тем, что я слышал в своих консультациях.
Читайте также: Мужское здоровье: 5 простых советов, которые помогут мужчинам справиться со стрессом
Общие причины низкого уровня энергии у мужчин:
1. Неправильный выбор диеты: Большинство из них питались неадекватно, делая неправильный выбор, из-за чего их пища была неполноценной. Большинство из них ели рафинированные углеводы с низким содержанием белков, а их закуски были с высоким содержанием жира и соли и имели низкую питательную ценность. Питание до и после тренировки было недостаточным из-за боязни прибавить в весе.
2. Упражнение отсутствовал у большинства мужчин; основной причиной была нехватка времени.
3. Обезвоживание является основной причиной усталости. Работа в условиях контролируемой температуры может подавить чувство жажды. Даже незначительное обезвоживание — 1-3% — оказывает огромное влияние на уровень энергии. Обезвоживание, в свою очередь, также влияет на настроение и способность ясно мыслить и концентрироваться.
4. Плохой сон: И качество, и количество сна являются краеугольными камнями для сохранения энергии. Спокойный сон означает, что вы даете своему телу время для восстановления и омоложения. 7-8 часов ночного сна необходимы для хорошего самочувствия. Сон оказывает большое влияние на наш метаболизм, и к нему нужно относиться серьезно.
Другие причины могут быть медицинскими, такими как анемия, заболевания щитовидной железы, низкий уровень тестостерона и т. д. Ваш лечащий врач может устранить их с помощью лекарств, но вам все равно нужно работать над общим образом жизни, чтобы поддерживать лечение.
Так как же сделать правильный выбор? Мои предложения:
1. Диета:
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Клетчатка обеспечивает замедленное пищеварение, сохраняя постоянный приток энергии в течение более длительного времени. Он также содержит магний, цинк, витамины группы В, железо и антиоксиданты, которые помогают добавлять не только калории, но и питательные вещества.
- Ешьте достаточное количество пищи. Потеря веса не означает потерю здоровья. Ограничению калорий следует следовать логично и под руководством диетолога. Экспресс-диеты оставят вас утомленными и могут не помочь вам достичь целей в области здоровья.
- Фрукты добавляют в пищу витамины, минералы, клетчатку и натуральный сахар. Они станут отличным перекусом во время еды. Цитрусовые богаты витамином С, мощным антиоксидантом, и калием, который предотвращает судороги в мышцах. Бананы — еще один фрукт, наполненный энергетическими питательными веществами, такими как B6, калий и углеводы.
- Овощи заряжают энергией, обеспечивая организм большим количеством минералов, таких как натрий, калий, железо, фолиевая кислота, магний, цинк и витамины А, В и С. Они насыщены антиоксидантами и поддерживают тело в отличной форме и контролируют окислительный стресс.
- Орехи и семена. Грецкие орехи являются богатым источником омега-3 – сильного противовоспалительного питательного вещества. Это помогает контролировать воспаление и, следовательно, чувство истощения. Миндаль содержит белки, клетчатку и полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые хорошо работают, чтобы не допустить падения энергии между приемами пищи. Унция в день обязательна.
2. Упражнение:
- Упражнения улучшают выработку гормонов, таких как тестостерон и адреналин, которые являются естественными ускорителями энергии. Даже быстрая прогулка может помочь высвободить больше энергии. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений для лучшего снабжения клеток кислородом для большего производства энергии, заряжая организм энергией.
- В качестве перекуса перед тренировкой выберите орехово-фруктовую смесь, медово-лимонный напиток с орехами или арахисовое масло с цельнозерновым хлебом. Сочетание углеводов и небольшого количества белка поможет вам тренироваться более эффективно. Грецкие орехи являются богатым источником L аргинина, аминокислоты, которая помогает увеличить энергию, силу и наращивание мышечной массы.
- После тренировки начните с протеина и принимайте сбалансированную пищу в течение 2 часов. Не перегружайте белком за один прием пищи, но исследования показали, что распределение его на 24 часа способствует увеличению мышечной массы.
3. Увлажнение:
- Достаточно 35-45 мл/кг массы тела.
- Вода – лучшая жидкость для гидратации. Это помогает поддерживать метаболизм в отличной форме, а также обеспечивает электролитами.
- Во время тренировки достаточно простых напитков, таких как свежая лимонная вода с солью, свежая кокосовая вода и разбавленные свежевыжатые соки. Напитки для гидратации могут содержать большое количество углеводов и сахара.
- Ароматизация воды кусочками фруктов или специями добавит здоровья и вкуса.
- Чаас, зеленый чай, свежезаваренный чай со льдом, свежие овощные соки и супы также увлажняют.
4. Сон:
- Ромашковый чай и ашвагандха содержат флавоноиды, которые улучшают качество сна, успокаивая мозг и нервы.
- Молоко богато триптофаном — аминокислотой, повышающей выработку мелатонина, помогающего заснуть.
- Грецкие орехи содержат мелатонин, а также цинк и магний, которые, как обнаружили исследователи, улучшают сон.
Если вы чувствуете себя подавленным и испытываете проблемы с концентрацией внимания или физическими упражнениями, сделайте шаг назад, соблюдайте режим питания, сна и гидратации, выполняйте умеренные упражнения в течение недели, а затем возобновите. Нет коротких путей; каждый день, когда мы не прислушиваемся к основным потребностям нашего тела, — это еще одна дополнительная миля к энергичному телу.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
