> Индонезия
Среда, 21 февраля 2024 г. 20:45 IWST
Иллюстрация. Есть много ночных привычек, которые вы можете использовать, чтобы похудеть. (iStockphoto/FreshSplash)
Джакарта, > Индонезия —
Есть много привычка ночью, что может помочь вам похудеть вес тела. Эту привычку можно выработать перед сном.
Многие люди хотят иметь идеальную форму тела. Однако многие люди не знают, что хороший сон — эффективный способ похудеть.
Качество сна может иметь прямое влияние на повседневную жизнь людей. Недостаток сна может привести к тому, что люди будут спать весь день, пропускать физические упражнения и стимулировать чувство голода.
Собирать Итингвеллнедостаток сна вызовет метаболические и гормональные изменения.
Это может снизить чувствительность к инсулину и повысить аппетит. Было показано, что этот фактор влияет на увеличение веса и ожирение.
Репортаж из ВебМДКогда людям не хватает сна, мозг не контролирует импульсы и ищет что-нибудь приятное, в том числе еду.
В идеале человеку необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. Однако достаточный сон не гарантирует хорошего качества сна.
Вот несколько привычек, которые вы можете соблюдать по ночам, чтобы хорошо выспаться и помочь вам похудеть.
1. Выключайте мобильный телефон перед сном.
Нынешнее поколение любит смотреть фильмы или играть на мобильных телефонах перед сном.
Запуск Ешь это, а не тоэто влияет на качество сна из-за стимулирующего эффекта использования мобильного телефона перед сном.
Рекомендуется выключать мобильный телефон как минимум за 2–3 часа до сна и проводить время за чтением книг или другими делами без мобильного телефона.
2. Практикуйте уход за собой в конце дня
Чтобы расслабить тело, можно принять теплый душ, очистить лицо и тому подобные вещи.
Напряженный и утомительный день можно преодолеть, по крайней мере, поддерживая чистоту тела и крепче спать.
3. Растяжка тела
Иллюстрация. Одна ночная привычка, которая может помочь вам похудеть, — это растягиваться. (iStockphoto/PeopleImages)
Растяжка за 15–20 минут перед сном эффективна для расслабления мышц и перезагрузки организма.
Некоторые растяжки, которые можно сделать, включают в себя: поза ребенка, растяжка сгибателей бедра, растяжка подколенных сухожилийи растяжка ягодиц.
4. Регулируйте брюшное дыхание.
Следующая ночная привычка, которая поможет вам похудеть, — это контролировать дыхание животом.
Дыхание животом помогает контролировать расслабление тела. Брюшное дыхание можно выполнять, лежа, поставив ступни на пол и согнув колени.
Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох. Затем медленно удалите.
5. Выключайте свет перед сном.
Иллюстрация. Одна ночная привычка, которая может помочь вам похудеть, — это выключать свет перед сном. (iStockphoto/Борис Йованович)
Выключение всего света в спальне может улучшить качество сна.
Сон в темноте заставляет вас заснуть быстрее, чем сон при ярком свете.
Это 5 привычек ночью, которые помогут вам крепко спать и похудеть. Конечно, это должно сопровождаться регулярными физическими упражнениями, достаточным потреблением воды, здоровым питанием и избегать чрезмерного стресса.
(да/пуа)
Посмотрите видео ниже:
2024-02-21 13:45:13
1708530269
#Обратите #внимание #ночных #привычек #которые #помогут #похудеть
