Почему мы спим хуже, чем когда-либо, хотя знаем о сне все больше и больше

В Испании, например, эта реальность особенно видна. Почти половина населения признается, что плохо отдыхает. По оценкам различных исследований, около 40% людей страдают от бессонницы и что примерно 14% страдают от него хронически. Более того, тенденция восходящая. В начале 2010-х годов распространенность хронической бессонницы составляла около 6%, что составляет менее половины того, что есть сегодня, как показали предыдущие популяционные исследования.

Знать все больше и больше о сне и спать все хуже и хуже стало парадоксом. Это объясняется не недостатком информации или индивидуальной незаинтересованностью, а тем, как мы организовали время, работу и повседневную жизнь. Сегодня становится все труднее заниматься чем-то таким элементарным, как хороший отдых.

Когда знаний недостаточно

В течение многих лет ко сну подходили как к индивидуальному вопросу. Если кто-то плохо спит, предполагается, что он не соблюдает соответствующие рекомендации или имеет вредные привычки. Такой подход имеет явный эффект: он перекладывает ответственность на человека и оставляет на втором плане социальные и трудовые условия, решающим образом влияющие на отдых.

Мы знаем, что делать, чтобы лучше спать, но не всегда можем это сделать.

Данные психологии труда и гигиены труда показывают, какие факторы предсказывают ухудшение качества сна даже среди людей, хорошо информированных о здоровых привычках. К ним относятся долгий рабочий день, непредсказуемый график и трудности с психическим отключением от работы.

К этому следует добавить глубокие изменения в структуре дня. Во многих случаях день больше не имеет четкого конца. Электронные письма, сообщения и невыполненные задачи продлевают умственную активность до поздней ночи.

Исследование по гиперсвязность и теледавление показали, что эта постоянная доступность связана с большей физиологической активацией и трудностями с засыпанием и поддержанием сна. Организму нужны четкие сигналы закрытия, чтобы начать отдых. Когда ночь становится продолжением дня, этот процесс усложняется.

Проблема в том, что способы работы изменились, а биология — нет. Человеческий мозг работает циклично и ему необходимо чередовать активацию и восстановление. Сон – это не пассивная пауза, а активный процесс, в котором закрепляются воспоминания, регулируются эмоции и восстанавливается способность ясно мыслить. Недостаток сна постоянно влияет на внимание, память и принятие решений.

К этой проблеме добавляется менее заметный, но фундаментальный фактор: Мы живем все дальше и дальше от наших естественных биологических ритмов. Сон регулируется внутренними часами, которые синхронизированы со светом, регулярностью и чередованием дня и ночи. Однако нерегулярный график, длительное воздействие искусственного света, ночная работа и дни, выходящие за пределы сумерек, приводят к стойкому циркадному дисбалансу.

В результате человек не только меньше спит, но и делает это в биологически неподходящее время. Это снижает качество отдыха даже тогда, когда общее время сна кажется достаточным.

Более того, не все части сна теряются одинаково. Последние часы ночи, которые обычно сокращаются, когда мы поздно ложимся спать или рано встаем, особенно важны для эмоциональной регуляции и интеграции информации. Его потеря связана с большей раздражительностью, меньшей когнитивной гибкостью и большей склонностью к импульсивным реакциям на следующий день.

Меньше спать — это не только значит больше уставать, но и действовать по-другому.

К этому структурному дисбалансу добавляется культурный компонент. Во многих средах, особенно на работе, усталость стала нормой и даже ценится. Мало сна по-прежнему ассоциируется с целеустремленностью, ответственностью и амбициями.

Однако исследования показывают, что хроническая усталость не только снижает производительность. Это также ухудшает рабочую среду, сотрудничество и качество решений.

Сон как личная ответственность и как бизнес

Параллельно с этим дискурс благополучия имеет тенденцию превращать сон в потребительский продукт. Приложения, устройства слежения, часы, которые якобы записывают каждую фазу отдыха, умные матрасы и специализированные программы обещают помочь нам лучше спать.

Хотя некоторые из этих инструментов могут быть полезны, многие подходят к проблеме исходя из индивидуальной логики. Этот подход фокусируется на оптимизации привычек или показателей, не подвергая сомнению социальные и рабочие условия, которые затрудняют отдых.

В некоторых случаях эта одержимость измерением и получением правильных результатов может даже усугубить проблему. В последние годы термин «ортосомния» для описания беспокойства по поводу полноценного сна, о чем свидетельствуют данные устройства. Люди, которые спят достаточно хорошо, начинают чрезмерно беспокоиться о своих оценках, фазах и пробуждениях. Это повышает ночную бдительность и затрудняет отдых. Парадокс очевиден: чем больше ты пытаешься контролировать сон, тем больше он ускользает.

Все эти дискурсы представляют сон как нечто, что нужно покупать, измерять и улучшать, а не как базовую биологическую потребность, которую следует защищать. Эта логика подкрепляет идею о том, что хороший сон — это личное достижение, хотя на самом деле это зависит от того, как организованы времена, ожидания и коллективные нормы.

Такое сочетание факторов порождает парадокс, который трудно разрешить быстрыми решениями. Мы пытаемся исправить с помощью технологий проблему, которую сами создали плохой организацией времени и работы. Ни одно приложение не сможет компенсировать непредсказуемые дни, постоянную гиперподключенность и реальную невозможность отключения.

Статья опубликована в ‘Разговор‘.