Почему стоит разогревать ноги перед сном

Холодные ноги доставляют неудобства во многих ситуациях, в том числе когда вы ложитесь спать.

«Температура нашего тела определяет наш цикл сна», — говорит Кеннет Диллер, профессор биомедицинской инженерии Техасского университета в Остине. исследовал терморегуляцию. «Ваше тело работает лучше всего, когда центральная часть прохладнее, а периферийная теплее».

Десятилетия из исследовать предполагают, что люди с теплыми руками и ногами засыпают быстрее, чем те, у кого конечности холодные. Вот почему, а также лучшие способы применить это на практике.

Наука, стоящая за этим

Когда вы готовитесь ко сну, вашему телу необходимо остыть, чтобы подать сигнал о том, что пора отдохнуть. По иронии судьбы, согревание рук и ног помогает этому, потому что ваше тело использует их как зоны выделения тепла, говорит Диллер. Когда ваши конечности теплые, кровь легче притекает к коже, позволяя лишнему теплу от центра тела уйти. Когда ваша внутренняя температура падает, ваш мозг получает сообщение о том, что пора засыпать. Однако если ваши руки и ноги остаются холодными, это тепло также не сможет уйти, и вам будет труднее уйти.

Читать далее: Лучший способ лечения бессонницы

Согревание рук и ног «очень эффективно погружает ваше тело в сон», — говорит Диллер. В противном случае «ты просто лежишь и чувствуешь себя несчастным».

Лучшие методы согревания

Много лет назад жена Диллера придумала правило. «В нашей семье существовал абсолютный закон: когда у меня руки и ноги — сосульки, между двумя сторонами нашей кровати возникает практически непроницаемый барьер», — говорит он. К счастью, согреть руки и ноги перед сном можно разными способами.

Один из самых очевидных: взять горячий душ или ванна. Диллер обычно тренируется вечером, а затем прыгает в душ. В конце он «поднимает температуру до такой степени, что поначалу становится немного больно, но к этому привыкаешь», — говорит он. (Однако не превышайте 111°F, что, по его мнению, является порог термической травмы.) «Однажды ночью я принимал душ и посмотрел на свои руки: они были красными», — говорит он. Это сигнализировало о том, что кровь поступает в АВА, или специализированные кровеносные сосуды в руках и ногах, которые широко открываются для выделения тепла. «Я подумал про себя: «Возможно, я сделал замечательное открытие».

Читать далее: Врачи-сомнологи делятся советом, который изменил их жизнь

Диллеру также нравятся грелки. Однажды ночью, исследуя, какой метод обогрева работает лучше всего, он сунул один из них под подушку; Когда он и его жена легли спать, они некоторое время читали, пока он нагревал область шейного отдела позвоночника, что помогало контролировать температуру тела. “Это все равно что держать спичку под термостатом. Это меняет работу вашей терморегуляции”, – говорит он. «Примечательно, что мои руки и ноги очень быстро, за короткие минуты, стали очень теплыми».