Продукты, богатые белком. Они не увеличивают потребление калорий и помогают похудеть.

Лучшие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка могут помочь, если вы хотите узнать, как похудеть без традиционной диеты. Диетологи показывают, какие продукты поддерживают вас, когда вы хотите избавиться от лишних килограммов.

Замена некоторых нездоровых продуктов продуктами, богатыми белком, которые не увеличивают потребление калорий, увеличивает ваши шансы похудеть. Соответствующий женщина и домБританские диетологи рекомендуют хорошие источники белка, чтобы продлить чувство сытости и легче похудеть с хорошими долгосрочными результатами.

Потеря веса в основном это означает, что вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Продукты, богатые белком, полезны, потому что они снижают потребление калорий за счет снижения обостренного аппетита.

Рыба и птица

На 100 г лосося содержится около 208 калорий и 20 г белка. Стоит взять копченого лосося или свежего филе. А курица — хороший источник белка. Он приносит вам около 160 калорий и 30 г белка на сто граммов.

Его можно включать в основные приемы пищи или в качестве богатой белком закуски и употреблять в горячем или холодном виде. Как и курица, индейка является отличным источником белка: 27 г на 100 г. За ту же сумму вы также получите около 190 калорий.

Вас также могут заинтересовать: Зерновые, которые помогут похудеть. Защищает сердце и борется с запорами

Чечевица и фасоль

Чечевица полезна в сбалансированном питании из-за высокого содержания белка. И чечевица, и бобы являются отличными источниками клетчатки, фолиевой кислоты и калия. Их легко добавлять в различные блюда. Волокна перевариваются медленно, что дольше сохраняет чувство сытости. Как бы ни было важно включать в свой рацион больше белка, если вы намерены похудеть, столь же полезно не забывать о хороших источниках клетчатки.

Смотрите также: Вы бегаете каждый день и не худеете? Смотри, где ты можешь ошибиться!

Как и чечевица, фасоль содержит больше белка, клетчатки, фолиевой кислоты и калия и меньше калорий. Фасоль с самым высоким содержанием белка — это фава, которая содержит более 26 г белка и 341 калорию на 100 г.

Йогурт

Простой йогурт — еще один отличный низкокалорийный вариант увеличить ежедневное потребление белка на завтрак или полдник, а также один из лучших продуктов для похудения в целом. Чтобы воспользоваться преимуществами натурального йогурта, он должен быть простым, без ароматизаторов, указывающих на наличие искусственных подсластителей, сахаров.

яйца

Яйца являются основным продуктом богатой белком диеты. Они также являются отличным источником питательных микроэлементов, поддерживая относительно низкую калорийность (80–100 калорий) с 6 граммами белка на яйцо. Яйца также содержат ключевые питательные вещества, такие как холин, витамин D и B12. Холин жизненно важен для поддержки когнитивной функции, витамин D необходим для поддержания настроения, здоровья костей и иммунной функции, а B12 играет роль в производстве энергии.

ФОТО: Шаттресток