Будьте честны, как часто вы просыпаетесь и смотрите на свой телефон в первую очередь утром? Это стало нормой проснуться и начать день, проверяя сообщения, прокручивая социальные сети Doom и, возможно, догоняя ночные заголовки.
Многие из нас даже не думали об этом дважды, но социолог Кейтлин Бегг из Нью -Йорка, теперь отказывается начинать свое утро таким образом.
Как и большинство из нас, 30 -летня Newsweek То, что она чувствовала, что ее «время экрана было слишком высоким», особенно после пандемии.
«Смартфоны являются важной и полезной частью повседневной жизни, но я не хотел, чтобы быть чрезмерно зависимым от своего телефона», – сказал Бегг, основатель Authentic Social, прикладную исследовательскую лабораторию на пересечении социологии и технологий.
В результате она предприняла сознательные усилия, чтобы улучшить свои привычки в 2022 году. Она приняла новогоднюю резолюцию, чтобы быть более креативным, и стало ясно, что лучший способ повысить ее творчество – сократить время экрана. Она также сошла с Тиктока, чтобы посмотреть, привело ли это к каким -либо существенным изменениям – несомненному ей, это было то, что она поддерживала в течение трех лет.
Кейтлин Бегг, 30 лет, обсуждает свои причины чтения научной литературы каждое утро. Кейтлин Бегг, 30 лет, обсуждает свои причины чтения научной литературы каждое утро. @caitybegg / tiktok
После уменьшения использования в социальных сетях Бегг, которая также размещает подкаст Прогрессирование до аналоговогосмог влюбиться в чтение. В течение нескольких месяцев она собирала книгу вместо своего телефона в разные моменты дня, даже если только на несколько быстрых страниц.
«Мой момент« ага »наступил в сентябре 2022 года, в дождливое утро в штате Мэн. Я проснулся, и мой телефон был мертв в комнате, и я не мог найти зарядное устройство», – сказал Бегг.
Она продолжила: «Моя книгаОбщество зрелища [by Guy Debord] Был прямо рядом с моей кроватью, поэтому я решил сесть у окна и читать. Мне потребовались месяцы, чтобы прочитать первую половину книги, и я закончил последнюю половину за несколько часов тем утром. Я заметил, что мой мозг чувствовал себя по -другому и легче без утреннего экрана. У меня больше не было телефонного мозга “.
Делая что -то аналоговое, а не цифровое, оказало такое мгновенное влияние, поэтому Бегг приспособилась к своей утренней рутине, чтобы убедиться, что она носила это. В течение почти трех лет она начинала каждое утро, читая научную литературу, прежде чем смотреть на какие -либо электронные устройства.
Действительно, Бегг больше не держит телефон в своей спальне, поскольку она пытается дать себе как можно больше места от электроники. Она и ее муж даже купили будильник, что означает, что им не нужно полагаться на телефоны, чтобы разбудить их.
Это совпадает с исследование 2018 года Из Университета Восточного Лондона, который пришел к выводу, что ложиться спать без смартфонов в комнате улучшает качество сна, отношения, фокус и благополучие.
Утром у Бегуна есть время, чтобы прочитать страницу или две, в то время как в другие утра она может читать более часа. В любом случае, она следит за тем, чтобы это первое, что она делает каждый день, потому что это помогло увеличить ее счастье и творчество, а также сокращает беспокойство и время на экране.
Конечно, бывает утро, когда его труднее поддерживать, но Бегг чувствует себя гораздо более присутствующим, с 2022 года становится гораздо более присутствующим, и это помогло ей пройти через сотни книг с 2022 года.
«Эта привычка радикально изменила мою жизнь», – сказал Бегг NewsweekПолем «Одна из причин, по которой проверка вашего телефона по утрам настолько вредна, связана с инерцией сна – переходной фазой между сна и бодрствования.
Подумайте об этом таким образом – ваш будильник только что вышел, вы едва можете открыть глаза, поэтому вы схватите свой телефон, чтобы отложить необходимость вставать с постели. Вы едва разбудили, и все же вы засыпаны информацией для обработки.
Это может оставить вас истощенным еще до того, как вы начали день, и в некоторых случаях это может активировать вашу реакцию на стресс. Вы когда -нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя пессимистичным или в плохом настроении, прежде чем у вас был утренний кофе?
Недавно вернувшись в социальные сети, Бегг поделился видео на Tiktok (@caitybegg) о положительном воздействии чтения первым делом каждое утро. Всего за несколько дней, видео стал вирусным с более чем 305 100 просмотров и более 29 400 лайков на момент написания.
Деляя свой опыт, она надеется помочь другим внести позитивные изменения и улучшить свои отношения со своими смартфонами.
«Очень важно с этими типами изменений привычки, которые они интегрируют в ваш общий образ жизни, поэтому он может варьироваться от человека к человеку. Реакция в социальных сетях была в подавляющем большинстве позитивно. Так много людей прокомментировали, говоря, что они хотели бы внести подобные изменения в своей жизни», – сказал Бегг.
Изменение этой рутины каким -то образом может изменить мир.
#Простое #утреннее #правило #социолога #по #улучшению #здоровья #ее #мозга #становится #вирусным
Продолжение темы
