Пять видов отдыха – и почему они имеют значение для новых матерей | Родители и воспитание детей

W.E живу в обществе, которое отстаивает индивидуализм, производительность и профессиональный и финансовый успех. На каждом шагу мы рекомендуем делать все это, что может заставить нас беспокоиться, что если мы не будем продуктивны, какова наша цель?

В течение двух лет исследований, включая интервью с более чем 60 специалистами по перинатальному здоровью и сотнями матерей на подкасте Австралии рождение, мы узнали, что большинство матерей вступают в послеродовой нереалистичные ожидания о себе и своих телах. Некоторым остается, чувствуя себя бессмысленным и ставят под сомнение их ценность, когда работа по уходу за ребенком не соответствует повествованию Общество, основанное на результатахПолем

И поэтому полезно перевернуть повествование и считать отдых самой продуктивной вещью, которую вы можете сделать после рождения. Хотя беременность – самый обычный опыт, она также абсолютно необычайна; Это самая длинная, самая энергичная задача расходов, которую выполняет человеческое тело.

После этого вы заслуживаете отдыха, вам нужен отдых, и важно помнить, что ваше тело заживает, когда оно отдыхает. Фактически, полное выздоровление от родов зависит от отдыха. Когда вы заботитесь о себе в послеродовом периоде, вы закладываете основу для своего долгосрочного здоровья и благополучия.

Когда дело доходит до послеродового роста, особенно если у вас есть дети старшего возраста, отдых становится возможным только благодаря намерению, подготовке и поддержке. Существует много привилегий, связанных с возможностью отдыха – доступ к сети поддержки или средствам для оплаты одного – но это также требует от вас оценить ее и расставить приоритеты. Понимание того, что существуют разные способы отдыха, даже когда сон – это не то, на что вы можете рассчитывать, может облегчить это.

1. Социальный отдых

Это не означает отмену всех планов, а в том, чтобы рассматривать то, что вы чувствуете в социальных ситуациях и осознаете влияние, которое люди оказывают на вас. Социальный отдых предпочитает проводить время с людьми, которые поддерживают ваши намерения и поддерживают вашу энергию, которые наполняют вашу душу и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

В конечном счете, вы хотите, чтобы ваши социальные взаимодействия были позитивными и значимыми, а не истощающими и обязательными. Это особенно актуально в раннем послеродовом периоде, когда нежелательные гости могут стать помехой, утомив вас и вашего ребенка, завышая их приветствие, что заставит вас чувствовать себя истощенным и истощенным в уже непреодолимое время.

2. Ментальный отдых

Непосредственный период после рождения является умственно требовательной фазой быстрого обучения. Этот фокус и последующее истощение усугубляется выздоровлением, туманностью (часто называемой как «Детский мозг»), лишение сна и обучение грудному вскармливанию (если вы это делаете). Крайне важно дать вашему мозгу пространство для обработки того, что вы изучаете, поэтому у уроков есть время, чтобы погрузиться. Чтобы создать это пространство, помните, что еще вы потребляете, особенно советы от социальных сетей, поскольку информационная перегрузка может затруднить проницательность.

Если вы чувствуете, как будто в вашей голове слишком много мыслей, идей и вопросов, запишите их в списке точек: это помогает вам найти ясность и раскрывает вашу голову отвлекающих факторов.

3. Сенсорный отдых

Поскольку вы находитесь в физиологически уязвимом и чувствительном состоянии, вы хотите быть нежным со всем своим я. Любой стресс, беспокойство или проблемы будут вас больше, чем обычно. Успокаивающая музыка, теплые ванны, горячий чай, уютная одежда и минимальное время экрана помогут вам оставаться заземленными. Подумайте о своей послеродовой спальне и доме как о коконе; Подготовьте его, пока вы беременны, и вы действительно выиграете от его комфорта.

Вы также выиграете от времени, где никто не касается вас. «Прикосновение» – это общий опыт в раннем материнстве и особенно актуально, если у вас есть дети старшего возраста, которые, по понятным причинам, могут нуждаться в дополнительном прикосновении и уверенности. Это может быстро чувствовать себя чувствительным, поэтому расстановка приоритетов – в душе или ванне, в вашей спальне с закрытой дверью – имеет большое значение для создания физического пространства, необходимого для того, чтобы чувствовать себя обоснованным.

4. Физический отдых

Помимо пассивного физического сна, активный отдых, такой как лежа, как можно больше в первые несколько недель после рождения, является большим шагом к выздоровлению. Это позволяет вашему тазовому дну исцелиться от беременности и родов, что важно для вашего долгосрочного здоровья.

Активный отдых также включает в себя выпуск явного напряжения в вашем теле. Перемещение бедер и ног таким образом, которое чувствует себя хорошо – йога, массаж – рекомендуется в послеродовом родословном для улучшения кровообращения. Аналогичным образом, выполнение нежных участков вашей верхней части тела, шеи и плеч выпустит напряжение, которое вы можете испытать во время обучения грудному вскармливанию.

Если вы кормиете грудью, может быть очень полезно кормить, лежа на вашей стороне; Это мешает вашей верхней части тела напрягаться и не окажет ненужного давления на тазовый пол и промежность. Но если у вас было кесарево сечение, лежа на вашей стороне, чтобы кормить, может быть болезненным в течение первых нескольких недель, поэтому вам может быть более комфортно в поддерживаемом положении.

5. Эмоциональный отдых

Важно разговор с вашим партнером, человеком поддержки родов или дула/акушерка. У нас часто есть много, чтобы распаковать после рождения, и обычно хочется поделиться тем, как вы себя чувствовали в роде, максимумы и падения опыта и как вы себя чувствуете сейчас. Это действительно здорово: вы отпускаете свои мысли, обрабатывая их с сочувствующими слушателями и учитывая, как они заставляют вас чувствовать. Эмоциональный отдых – это спокойствие, которое вы чувствуете, когда можете поделиться своим опытом честным и подлинным способом.