Рекомендуемые продукты перед сном. Что можно есть для спокойного сна

Если вам часто снятся кошмары по ночам, эксперты говорят, что они могут быть вызваны продуктами, которые вы едите. Тяжелое пищеварение может иметь прямое влияние на качество вашего сна. Для спокойного сна необходимо сбалансированное питание.

Рекомендуемые продукты перед сном

Спокойный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. Это может снизить риск развития хронических заболеваний, улучшить когнитивные функции и укрепить иммунную систему.

Обычно взрослому человеку рекомендуется спать от семи до девяти часов. Существует множество стратегий, которые вы можете использовать для спокойного сна, и многие из них связаны с вашей диетой. Эксперты утверждают, что определенные продукты могут быть полезны для сна, особенно если их есть за несколько часов до сна.

миндаль

Миндаль — идеальный источник клетчатки. Миндаль содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% рибофлавина. Регулярное употребление миндаля Это было связано с более низким риском хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это связано с их здоровыми ненасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Антиоксиданты защищают клетки от воспаления и снижают риск хронических заболеваний.

мясо индейки

Мясо индейки является идеальным источником белка. Белок важен для поддержания сильных мышц и регулирования аппетита. Индейка — скромный источник витаминов и минералов, но отличный источник селена.

Многие люди утверждают, что это мясо вызывает сонливость. Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина.

киви

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт. Этот фрукт содержит всего 42 калории и значительное количество питательных веществ, в том числе 71% суточной нормы витамина С.

Он содержит фолиевую кислоту и калий, а также микроэлементы. Употребление киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы. Киви может уменьшить воспаление и уровень холестерина. Специалисты говорят, что это один из лучших фруктов, которые можно есть перед сном.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, входит в рекомендуемый список диетологи Healthline.com. Эти продукты богаты витамином D. Кроме того, жирная рыба богата полезными жирными кислотами омега-3, особенно эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой.

Жирная рыба помогает уменьшить воспаление в организме, а жирные кислоты омега-3 могут защитить от сердечных заболеваний и улучшить здоровье мозга. Сочетание омега-3 жирных кислот и витамина D улучшает качество сна, говорят последние исследования. Было показано, что оба увеличивают выработку серотонина.