Ресурсы по самообслуживанию и психическому здоровью для владельцев малого и среднего бизнеса

В прошлом году лидеры бизнеса столкнулись с множеством проблем — от инфляции и роста процентных ставок до нехватки рабочей силы, угроз кибербезопасности и постоянных сбоев в цепочке поставок.

Неудивительно, что после многих лет непрекращающегося стресса усталость стала ощутимым чувством среди бизнес-лидеров.

Недавнее исследование Slack показало, что выгорание растет во всем мире, в то время как 81 процент австралийской рабочей силы молча страдает, когда дело касается проблем с психическим здоровьем.

В 2024 году бизнес-лидеры столкнутся с определенным набором проблем, порой являющихся продолжением стресса по сравнению с предыдущим годом. Эти проблемы варьируются от финансового напряжения из-за обязательного закрытия предприятий и отпусков сотрудников в прошлом году. Это совокупное давление может существенно повлиять на психическое здоровье.

Итак, как избежать выгорания? Вот несколько советов, которые помогут начать новый год, поставив свой бизнес на правильный путь.

Предупреждающие признаки выгорания в бизнесе

1. Высокий стресс: Если постоянный стресс влияет на ваше здоровье, возможно, вам стоит пересмотреть свою рабочую нагрузку. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Если вы столкнулись с этим, возможно, пришло время взять перерыв или отпуск и подумать, как лучше управлять своей рабочей нагрузкой. Если отпуск сейчас не вариант, попробуйте внедрить в свой рабочий день здоровые привычки, например короткие медитации или прогулочные встречи. Точно так же не бойтесь обращаться за поддержкой к другим, в том числе к профессиональному бизнес-тренеру или психологу.
2. Ощущение подавленности: Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм начинает сопротивляться реакции бегства или замирания, что оказывает гормональное и физиологическое воздействие на ваше здоровье. В этих состояниях вполне естественно чувствовать себя перегруженным работой. Попробуйте сделать шаг назад и разбить рабочую нагрузку на микрозадачи. Инструменты управления проектами, такие как Trello, Monday или Asana, — отличные инструменты, которые помогут вам сделать это эффективно.
3. Потеря фокуса: Трудности с концентрацией внимания или выполнением задач — явный признак выгорания. Сделайте паузу, расставьте приоритеты для срочных задач и делегируйте остальное. Лидеры часто чувствуют необходимость быть везде одновременно, но отступить и позволить своей команде сиять — это ключ к долгосрочному успеху. Еще нет доверенного лейтенанта? Инвестируйте в обучение кого-то, кто станет вашим заместителем. От этого зависит ваше благополучие и успех команды.
4. Проблемы со сном: Не можете по ночам успокоить свой мозг, занятый работой? Хронический стресс влияет на естественный цикл сна и бодрствования вашего организма, что приводит к эмоциональному истощению, тревоге и депрессии. Прежде чем ваш запас энергии иссякнет, нажмите паузу! Приложения для сна, такие как Headspace и Calm, предлагают управляемые медитации, успокаивающую музыку и сказки на ночь, которые помогут вам отключиться и отключиться. Расставьте приоритеты для отдыха, зарядитесь энергией и просыпайтесь, готовые покорить свой день, а не свой список дел.
5. Недостаток вдохновения: Быть бизнес-лидером может ощущаться как на американских горках мотивации, с резкими падениями, которые влияют на ваше возвращение в норму. Но если ваше вдохновение иссякло, не ждите срыва. Возьмите отпуск, пусть даже на несколько дней. Исследование Ernst & Young доказывает, что это повышает продуктивность, счастье и сон. Отдохнувший основатель — мощная сила.
6. Социальная изоляция: Если вы избегаете социальной активности больше, чем обычно, скорее всего, вы чувствуете себя разбитым и утомленным. Не нагружайте себя слишком сильно, прислушайтесь к тому, что нужно вашему организму. Если вам предстоит отдых, делайте то, что считаете нужным. Когда вы будете готовы снова появиться на свет, начните с малого со скромной чашки кофе или приятного хобби. Возможно, вам просто нужен отдых, восстановление сил и уход за собой, чтобы снова почувствовать себя.
7. Разочарование: Повышенная раздражительность и разочарование по отношению к коллегам и клиентам могут свидетельствовать о выгорании. Сделайте шаг назад и определите основную причину своих чувств. Лучшее понимание своих разочарований поможет вам найти решения любых основных проблем. Если это не поможет, попробуйте поговорить со специалистом-психологом, который поможет вам справиться с любыми триггерами или стрессом.

Ресурсы, которые помогут вам бороться с выгоранием

Подкасты

• Лаборатория счастья: Профессор Йельского университета доктор Лори Сантос изучала науку о счастье и обнаружила, что многие из нас поступают с точностью до наоборот. В этом подкасте, основанном на курсе психологии, который она преподает в Йельском университете, рассматриваются такие темы, как выгорание, вина и горе.
• «Счастливый час психических заболеваний»: «Счастливый час психических заболеваний» — это еженедельный онлайн-подкаст, в котором берут интервью у комиков, артистов, друзей и иногда у врачей. Каждый эпизод исследует психические заболевания, травмы, зависимости и негативное мышление.
• Startup Hustle: в этом подкасте представлены интервью с успешными основателями, которые делятся своими историями борьбы и устойчивости. Это отличный способ вдохновиться и поучиться у тех, кто был на вашем месте.

Программы

• Headspace: управляемые медитации и упражнения на осознанность, управление стрессом, поддержка сна.
• Спокойствие: истории для сна, дыхательные упражнения, управляемые медитации для снятия тревоги и концентрации.
• Happify: игры и занятия, основанные на позитивной психологии, для улучшения настроения и благополучия.

Ресурсы по психическому здоровью для бизнес-лидеров

Следите за нашими историями в LinkedIn, ТвиттерFacebook и Instagram.