Риск деменции может быть сокращен из -за «единственной самой важной» пищи, говорится в исследовании

Исследователи определили конкретную пищу, которая может помочь снизить риск

Исследователи определили «единственную наиболее важную» категорию продуктов питания для снижения риска деменции. Этот конкретный тип пищи содержит высокие уровни омега-3 жирных кислот, которые могут помочь защитить функцию мозга.

Деменция представляет собой синдром или сбор связанных симптомов, связанный с постепенным ухудшением функции мозга. Состояние преимущественно поражает людей в возрасте старше 65 лет. Хотя возраст повышает вероятность развития деменции, это не единственный фактор, и исследования показали, что примерно 45 процентов случаев деменции может быть предотвратимы с помощью целенаправленных изменений образа жизни.

Просто Изменение того, что вы едите, может значительно снизить ваши шансы развития этого состояния. Исследование, опубликованное в Журнал Альцгеймера и деменция в 2020 году определил то, что ученые считают Важный диетический элемент в минимизации риска когнитивных нарушений.

Исследовательская группа определила, что принятие диеты в средиземноморском стиле может помочь отразить умственное снижение – при этом одна конкретная категория продуктов питания оказалась особенно полезной. Эта схема питания, которая варьируется между различными областями, обычно включает в себя обильные свежие овощи, фрукты, импульсы, орехи, бобы, зерновые, зерновые, маслянистую рыбу и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Диетический подход также ограничивает обработанные продукты и был связан с снижением риска других серьезных состояний здоровья, включая болезни сердца, метаболический синдром, диабет, определенные раковые заболевания и депрессию. На протяжении всего расследования исследователи отслеживали более 7750 участников за срок до 10 лет.

Те, кто принимал участие в исследовании, заполнили подробные диетические анкеты и прошли когнитивные оценки по телефону, чтобы помочь ученым определить, какие продукты наиболее эффективны в предотвращении когнитивных нарушений и ухудшении.

Результаты показали, что у людей, которые придерживались средиземноморской диеты, испытывали более низкий риск снижения когнитивных средств. Более конкретно он обнаружил, что потребление рыбы было связано с «более высокой когнитивной функцией».

Авторы исследования пришли к выводу: «Приверженность средиземноморской диеты была связана с более низким риском когнитивных нарушений, но не более медленным снижением когнитивной функции». Отвечая на исследование, эксперты в Гарвардский здоровье Определенная рыба как «единственный наиболее важный фактор питания» для минимизации риска когнитивных нарушений.

Они добавили: «Овощи были вторыми лучшими, а все остальные продукты проявляли меньшие, незначительные эффекты. Более того, из всех оцениваемых продуктов, только рыба была связана с более низким риском снижения когнитивных средств. Употребление рыбы понизило риск как когнитивных нарушений, так и снижения когнитивных средств».

Этот вывод подтверждается дальнейшими исследованиями, опубликованными в Границы в стареющей нейробиологиив котором отмечалось: «Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот, которые присутствуют в мембранах мозговой ткани».

Известно, что некоторые продукты потенциально увеличивают ваш риск деменции. Британский фонд сердца (BHF) предлагает сократить эти пять предметов для улучшения здоровья мозга: жареный или фаст -фуд, сыр, красное мясо, выпечка и масло.

Чтобы снизить риск деменции, NHS советует:

• Еда сбалансированная диета
• Поддержание здорового веса
• Упражнения регулярно
• Сохранение алкоголя в рекомендуемых пределах
• Остановка курения
• Поддерживая кровяное давление на здоровом уровне
• Ведущий социально активную жизнь

Если вы заметили, что кто -то, демонстрирующий признаки деменции, рекомендуется проконсультироваться с GP.