Риск сердечного приступа: часто ложитесь спать допоздна? Вот почему, по данным Science |

Мы часто не ложимся спать допоздна — на выходных, в отпуске, просто смотрим фильм или гуляем на вечеринках. Хотя время от времени просыпаться всю ночь не вызывает особого беспокойства, привычка оставаться допоздна каждый день может представлять серьезную угрозу для здоровья сердца. По данным науки, привычка включать свет перед сном и нарушать естественные ритмы вашего тела, по-видимому, повышает вероятность сердечного приступа в более молодом возрасте. Давайте посмотрим, как…Нарушенный циркадный ритмНаше тело работает в соответствии с 24-часовым циклом — ритмом, который управляет выработкой гормонов сна, температурой тела и множеством других жизненно важных функций. Когда вы не спите поздно ночью, этот ритм нарушается. Исследования показывают, что такие нарушения повышают риск заболеваний, включая болезни сердца (ИБС) и сердечные приступы. Регулярные ночные занятия также могут препятствовать выработке защитных гормонов, которые поддерживают здоровье вашего сердца.

Сотрудники ночной смены в опасностиТе, кто работает в ужасную ночную смену, похоже, несут дополнительную нагрузку, когда дело касается здоровья сердца. Гарвардская медицинская школа изучать обнаружили, что женщины, которые провели более десяти лет на сменном ночном графике, сталкиваются с вероятностью развития ишемической болезни сердца на 15-18% выше, чем их коллеги, которые работают в обычное дневное время. Опасность возрастает тем выше, чем дольше воздействие или более неустойчивый график. Работа по ночам нарушает кровяное давление, уровень холестерина и множество показателей, повышая вероятность сердечного приступа.Тихий вредНе спать часто приводит к ухудшению или ухудшению качества сна, что тяжело сказывается на здоровье сердца. Дефицит сна повышает кровяное давление, усиливает воспаление и повышает уровень гормонов, каждый из которых со временем может разрушить кровеносные сосуды и сердце. Люди, которые спят более семи часов в сутки или поддерживают постоянный режим сна, сталкиваются с заметно более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний в более раннем возрасте. Научные исследования подтверждают, что хронический недостаток сна ускоряет старение сердечно-сосудистой системы.Гормональный дисбаланс и образование тромбов.Работа по ночам или допоздна нарушают гормональный баланс организма, особенно выработку кортизола и мелатонина. Когда уровень кортизола остается повышенным, он имеет тенденцию повышать как кровяное давление, так и уровень сахара в крови — два хорошо известных фактора риска сердечных приступов. Более того, недостаточный сон и нарушенный циркадный ритм делают кровь более склонной к свертыванию крови, повышая вероятность закупорки коронарной артерии и провоцируя сердечный приступ. Со временем эти гормональные сдвиги, связанные с работой в ночное время, могут подготовить почву для сердечно-сосудистых заболеваний.

Как работа по ночам формирует привычки образа жизниСотрудники, работающие в ночную смену, часто приобретают множество опасных привычек: неправильное питание, малое количество физических упражнений, курение или употребление кофеина только для того, чтобы не заснуть. Каждое такое поведение подталкивает сердце к риску. Исследования показывают, что люди, которые работают по ночам, чаще страдают ожирением и развивают метаболический синдром, оба из которых являются предикторами сердечных приступов. Тем не менее, устранение и обращение вспять этих факторов образа жизни имеет важное значение, хотя об этом часто упускают из виду, когда основное внимание уделяется последствиям бодрствования.Ранние сердечные приступы – стратегии их остановкиБольшинство людей не осознают, что работа допоздна или в нерабочее время может на самом деле спровоцировать сердечные приступы в раннем возрасте, иногда уже в 30 или 40 лет. Чтобы избежать рисков, основы на удивление просты: расставьте приоритеты в отношении гигиены сна, держите стресс под контролем и ведите более здоровый образ жизни. Все большее число компаний в настоящее время экспериментируют с гибким графиком и даже перепроектируют рабочие места, чтобы они больше способствовали полноценному отдыху, и все это в попытке снизить эти риски. Помимо этого, регулярные проверки артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови необходимы для выявления проблем на ранней стадии и предотвращения их ухудшения.Научные доказательстваНесколько исследований подтверждают мнение о том, что сжигание масла в полночь или работа в ночную смену увеличивает риск сердечного приступа. Например, в статье в Журнале Американской кардиологической ассоциации сообщается, что женщины, которые более десяти лет работали в ночную смену, сталкивались с 15-18% вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогичным образом, исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что неустойчивый режим сна в сочетании с ночным графикомЭта работа за несколько лет примерно удвоила вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти результаты подчеркивают, что допоздна ложиться спать — это не просто источник стресса, это также может привести к долговременному повреждению сердца.Собираем все вместеДопоздна ложиться спать может показаться безобидной привычкой, однако исследования показывают, что это может серьезно поставить под угрозу здоровье сердца. Когда циркадный ритм нарушается, гормональный фон выходит из равновесия, качество сна падает, а вредные привычки накапливаются — все это увеличивает риск сердечного приступа. Положительным моментом является то, что скромные изменения, такие как подталкивание ко сну, перестановка рабочего времени и принятие распорядка дня, могут значительно снизить эту опасность.Отказ от ответственности: эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.