Рост популярности данных о сне: «Чем больше стараешься, тем труднее уснуть» | Спать

ТПервое, что делают Энни и ее партнер, просыпаясь утром, — спрашивают друг друга, насколько хорошо они спали. «И я буквально говорю: «Я еще не уверена, позвольте мне проверить»», – и Энни, директор по кадрам и безопасности, тянется за своими умными часами.

Энни начала следить, потому что беспокоилась, что не спит достаточно качественно. Теперь она, по собственному признанию, «ботаник» данных о сне, собирает данные о своем сне, чтобы получить представление о своем общем здоровье и благополучии, использует их для принятия решений об образе жизни и даже иногда для определения того, сколько она стремится выполнить за день.

Мониторинг сна — это быстро развивающаяся индустрия, отражающая то, что устройства и приложения, такие как Fitbits и Strava, сделали для физической активности. Рыночные отчеты различаются по стоимости этой отрасли, но она явно прибыльна и быстро растет. Быстрый поиск обнаруживает широкий спектр устройств — кольца, повязки на голову, часы и другие устройства, которые носят на запястьях, устройства под матрасом и прикроватные устройства — и все это позволяет предположить, что их использование обеспечит такой качественный сон, что Рип Ван Винкль позавидует.

По оценкам 40% австралийцев не получают достаточного количества качественного сна, а каждый десятый страдает хронической бессонницей.. «Мы знаем, что есть много людей, которые беспокоятся о своем сне и о том, достаточно ли они спят, особенно если они не соблюдают некоторые рекомендуемые рекомендации по продолжительности сна», — говорит доктор Ханна Скотт, старший научный сотрудник в области психологии сна в Институте медицинских и медицинских исследований Флиндерса в Аделаиде и соавтор носимого устройства, которое отслеживает и лечит хроническую бессонницу.

Скотт считает, что рост использования трекеров сна в целом является хорошей новостью. «Они, безусловно, повысили осведомленность о важности сна и о здоровом образе сна, поэтому в целом я бы сказал, что они, вероятно, оказали положительный эффект». Но есть и обратная сторона. «Если вы будете больше стараться заниматься спортом, вы станете лучше, но на самом деле у нас обратная проблема со сном: чем больше вы стараетесь, тем труднее действительно заснуть», — говорит Скотт. «Мы можем создавать некоторые проблемы из-за того, что люди слишком одержимы попытками оптимизировать его». Для этого даже есть термин: ортосомниячто описывает нездоровую озабоченность данными отслеживания сна.

Наиболее точную картину здоровья сна дает так называемая полисомнография, при которой человек проводит ночь в лаборатории сна, прикрыв голову и тело электродами, которые отслеживают и измеряют активность мозговых волн, движение глаз, дыхание, частоту сердечных сокращений, движения мышц и уровень кислорода в крови. Это дает массу информации, например, о времени, проведенном на разных стадиях сна, о том, сколько раз человек просыпается и сколько времени ему требуется, чтобы заснуть, говорит профессор Кристофер Гордон, профессор здоровья сна в Университете Маккуори в Сиднее.

«Носимые устройства – и это объединяет множество разных устройств в одно слово – но, как правило, они не настолько точны, чтобы определить, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, и сколько времени вы бодрствуете и спите ночью, и это потому, что они не измеряют активность мозговых волн», — говорит он. Эта активность мозговых волн используется для определения времени, проведенного на различных стадиях сна: первой, второй и третьей стадии медленного сна и быстрого сна.

Носимые устройства могут обнаружить и измерить – в различных комбинациях и с разной степенью точности – частоту сердечных сокращений, температуру, движение и уровень кислорода в крови, которые затем передаются в алгоритмы, которые определяют, представляет ли картина, нарисованная этими данными, крепко спящего человека или беспокойно бодрствующего. «Это может быть устройство, которое специально измеряет только движение и рассматривает алгоритмы, которые говорят, что если ваши руки много двигаются, вы бодрствуете, если они мало двигаются, то это сон», — говорит Гордон. Но «это очень мало согласуется с тем, что происходит в вашем мозгу с точки зрения качественного аспекта сна».

Другая проблема заключается в том, что нет четкого понимания того, как именно выглядит хороший сон, говорит доцент Джен Уолш, директор Центра науки о сне Университета Западной Австралии в Перте. «Это тема, которая обсуждается в нашей профессии», — говорит она. Есть количество сна — просто количество времени, проведенного во сне, — и качество сна, которое более сложное и учитывает время, проведенное на разных стадиях сна, нарушается ли сон, как часто и как долго. «Количество сна довольно легко определить и рассчитать, тогда как качество сна несколько сложнее», — говорит она. Текущие рекомендации предполагают, что взрослым следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, но не существует четких рекомендаций относительно того, какой тип сна – какая продолжительность каждой стадии – является оптимальным.

По словам доктора Майи Шенкер, постдокторанта в области травм и сна в Мельбурнском университете, качество сна также очень субъективно и иногда не соответствует тому, что показывает даже самый точный лабораторный мониторинг. «Если нам кажется, что мы очень плохо спали, не имеет значения, что мне говорят часы», — говорит она. Даже у людей с хронической бессонницей сон часто выглядит на полисомнографии намного лучше, чем то, что они сообщают субъективно.

У потребительских трекеров сна есть одно преимущество перед полисомнографией для исследования сна: они используются каждую ночь в течение длительного периода времени. «Одна ночь в лаборатории сна дает вам всего лишь один снимок этой ночи, но это не обязательно отражение каждой ночи, пока вы находитесь дома в своей собственной постели без привязанных к вам проводов», — говорит Уолш.

Рэйчел говорит, что ее кольцо для мониторинга сна помогло ей понять некоторые факторы, которые помогают ей лучше спать по ночам. «Если я занимаюсь пилатесом вечером, я, кажется, сплю лучше», — говорит государственный служащий из Канберры. А Энни заметила, что если она в любое время вечера выпивает бокал вина, ее пульс во время сна увеличивается примерно на 10%.

Именно здесь большинство экспертов видят полезность трекеров сна для потребителей: они помогают людям понять, как их образ жизни и поведение влияют на их сон, и вносят изменения для его улучшения.

«Многие люди заинтересованы в изменении своих привычек сна, но трудно найти, с чего начать», — говорит доктор Ванесса Хилл, специалист по сну из Института Эпплтона при Университете CQ в Аделаиде, которая также консультирует Samsung Health. Как правило, одних данных недостаточно, чтобы изменить поведение, но «если ваши часы могут отправить вам уведомление типа: «Эй, вчера ты гулял в это время, и это улучшило твой сон» или «вчера ты перестал пить кофеин примерно в это время» или что-то еще, и это помогает тебе быстрее заснуть», это может побудить людей измениться, говорит она: «Я думаю, что это лучший потенциал, который могут иметь подобные трекеры».

Хилл использует умные часы и кольцо, чтобы следить за своим сном, и говорит, что проверяет показатели сна, особенно частоту пульса во время сна, о чем она говорит. может предсказать приближающуюся болезнь – как только она проснется. «Я смотрю на то, что они делали ночью, потому что, если я заболею, простудюсь или что-то в этом роде, вариабельность моего сердечного ритма скажет мне об этом раньше, чем я сама почувствую какие-либо симптомы», — говорит она. «Если по какой-то причине однажды ночью у меня действительно сильно изменится вариабельность сердечного ритма, я просто скажу: сегодня мне нужно расслабиться, что-то не так с моим телом».

Многие эксперты подчеркивают, что потребительские трекеры сна не являются диагностическими инструментами и имеют некоторые важные ограничения. «Если вы обучаете алгоритм на здоровой популяции, вы не обязательно будете получать тот же сигнал от популяции, скажем, с заболеванием периферических сосудов и сниженным притоком крови к пальцам», — говорит доктор Дональд Ли, врач по респираторным заболеваниям во сне из Института медицинских исследований Вулкока в Сиднее. Привычки сна также меняются в течение жизни, что может не отражаться используемыми алгоритмами.

Однако, по словам Ли, трекеры сна действительно дают возможность стимулировать более здоровые привычки сна. «Если мы сможем побудить людей… ложиться спать с определенной целью, выключить свет и лечь спать, а также улучшить их привычки сна, участвуя в разговоре, это будет полезно для специалистов по мониторингу здоровья».