Самые эффективные добавки и средства от недержания мочи

Существуют методы лечения, которые могут облегчить симптомы недержания мочи, но есть и средства, которые могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем.

Эти средства от недержания мочи включают в себя ежедневные физические упражнения, определенные изменения в образе жизни и диете и прием некоторых добавок, оказывающих благотворное влияние.

Мало кто открыто говорит об этой табуированной теме, но по статистике с недержанием мочи сталкивается более 25 миллионов человек, из которых почти 80% составляют женщины.

Самые эффективные средства от недержания мочи

упражнения Кегеля – Я предполагаю тренировку тазовых мышц, т.е. той же группы мышц, которую мы используем для остановки ощущения мочеиспускания. Такие упражнения очень полезны как при лечении недержания мочи, так и при снижении либидо, как метод возбуждения партнерши.

Вы можете начать с выполнения упражнений по 5 минут 2 раза в день. Вам просто нужно сократить соответствующие мышцы, задержать их на 1-2 секунды, расслабиться и повторить. Попутно можно увеличить время удержания сокращения до 10-15 секунд.

Поддерживайте свой вес– или похудеть на несколько килограммов, если вам кажется, что одежда вам уже не совсем подходит. Избыточный вес является основным фактором риска возникновения недержания мочи, поэтому, избавившись от лишних килограммов, вы значительно снизите свои шансы страдать от этой проблемы.

Абдоминальный жир, в частности, отвечает за давление на мочевой пузырь и мышцы таза, поэтому сделайте все возможное, чтобы избавиться от живота, делайте скручивания и придерживайтесь диеты, которая сжигает жир в этой области.

Увлажните себя – хотя это кажется противоречием, вы должны пить как можно больше воды, чтобы избежать проблем с мочевым пузырем. Точнее, выпивайте не менее 2 литров воды в день, чтобы предотвратить запоры, которые могут раздражать мочевой пузырь и вызывать недержание мочи.

Вы просто должны быть осторожны, чтобы пить воду в течение дня, а не в основном вечером, потому что вы можете удивиться необходимости ходить в туалет всю ночь.

Добавки, полезные при лечении недержания мочи

Принимайте добавки магния– это важный минерал для правильного функционирования мышечной и нервной системы, но он также может быть полезен при лечении недержания мочи.

В исследовании, проведенном экспертами Тель-Авивского университета в Израиле, было обнаружено, что почти половина участников, принимавших добавки магния два раза в день, заметили заметное улучшение симптомов недержания мочи.

Врачи считают, что магний обладает способностью уменьшать мышечные спазмы на уровне мочевого пузыря и тем самым способствует его полному опорожнению. Если вы не хотите принимать добавки, вы можете получать высокие дозы магния из природных источников, таких как кукуруза, картофель или бананы.

Витамин Д– этот витамин способствует усвоению кальция и поддерживает кости в отличной форме. Исследования также показывают, что Витамин Д он также может быть полезен при лечении недержания мочи.

К сожалению, большинство женщин не получают достаточного количества этого витамина, также называемого «солнечным витамином». Рекомендуются 600 МЕ витамина D в день, пребывание на солнце не менее 15 минут и диета, богатая молоком, яйцами и рыбой.

Откажись от пороков и кофе

Бросай курить – если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить эту привычку, выясните, что курение способствует недержанию мочи через раздражающее действие никотина на мочевой пузырь.

Кроме того, курильщики чаще кашляют, что в долгосрочной перспективе может способствовать развитию нагрузки на мочевой пузырь и возникновению пролапса тазовых органов, вызывающего непроизвольное выделение мочи.

Забудьте о кофе – эта жидкость обладает мочегонным действием, поэтому может способствовать раздражению мочевого пузыря и может стимулировать сокращение тазовых мышц, что неизбежно приводит к возникновению недержания мочи.

Кроме того, кофе является стимулятором мозга, а поскольку мочевой пузырь контролируется лобной долей мозга, можно сказать, что при стимуляции мозга то же самое происходит и с мочевым пузырем.