Сколько шагов вы должны предпринять, если сидите весь день

Хорошо известно, что сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья. Это увеличивает ваше риск сердечных заболеванийВ уменьшает мышечную силу и связан с определенными видами рака.

Примерно 80% рабочих мест в США являются сидячими, согласно Исследования, опубликованные Американской кардиологической ассоциациейЗначит, это большая проблема для многих людей. Скорее всего, вы не можете просто покинуть свою сидячую работу, и, даже если бы вы это сделали, вы, вероятно, просто получите другую работу, где вы сидите перед компьютером весь день.

Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться со всеми плохими, которые исходят из сидячей жизни? Прогулка больше, согласно новому исследованию, опубликованному в Британский журнал спортивной медициныПолем Исследование показало, что ходьба от 9 000 до 10 500 ступеней борется со многими негативами, которые случаются, когда вы сидите весь день.

Исследование состояло из 72 174 человек, которые носили трекеры движения в течение семи дней. Их сидячие время и время движения были отслеживались. Средний возраст участников составлял 61 год со средним сидячим временем 10,6 часа в день.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто проходил от 9 000 до 10 500 шагов в день, имели 39% общего риска смертности и снизили риск сердечно -сосудистые заболевания на 21%. Около 50% этих преимуществ приходилось на ходьбу от 4000 до 4500 шагов каждый день.

Но не волнуйтесь, если вы не можете достичь этого подсчета шагов ежедневно. Более низкий риск смертности и сердечно -сосудистых заболеваний также был замечен для людей, которые ходили не менее 2200 шагов каждый день.

Исследователи последовали за участниками исследования через семь лет. За это время было 1633 смерти, а 6 190 человек испытали сердечно -сосудистые события.

Это исследование имело несколько ограничений, неизвестно, повлияли ли другие факторы, такие как диета или другие привычки, повлияли на результаты в течение 7-летнего наблюдения.

Кроме того, хотя более высокий уровень шагов может быть связан с более низким риском смерти и сердечно -сосудистых заболеваний, это исследование было наблюдательным, поэтому точная связь неизвестна.

Если у вас есть сидячая работа, может быть сложно, чтобы ваш ежедневный отсчет до 9 000 или 10 500. Но эксперты говорят, что есть много способов ходить даже немного больше с каждым днем.

Чтобы ваша прогулка более весела – и извлечь выгоду из преимуществ социального взаимодействия и ходьбы – вы можете пойти на прогулку с другом или соседом. «Каждый из них вы будете нести ответственность за развитие ходьбы и придерживаться ее», – Доктор Таманна Сингхсо-директор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда, Ранее говорил –Полем

Или вы можете назначить определенный подкаст или аудиокнигу как то, что вы слушаете только на своих прогулках: «Это поможет вам прогуляться, и [you’ll] Получите «награду» за то, чтобы слушать вашу любимую вещь », – сказал Сингх.

Вы также можете искать дорожные пути, которые приносят вам радость, будь то в вашей любимой части вашего города или прогулка по местному Природный путьПолем

Если вы обнаружите, что у вас нет времени, чтобы совершить прогулку по местному парку или пешеходной тропе, вы можете следовать нескольким рекомендациям, чтобы принять участие в вашем доме.

«То, что я обычно говорю людям, – это найти либо петлю в доме, которая проходит через последовательные комнаты, либо самое длинное прямое расстояние, которое обычно является коридором», – Доктор Аарон Бэггишпрофессор спортивной науки в Университете Лозанны в Швейцарии, Ранее говорил –Полем

После того, как вы обозначите область в вашем доме для ходьбы в помещении, позвоните другу, нажмите музыку или включите подкаст и начните ходить. Бэггиш сказал -, что вы можете легко получить 20 или даже 30-минутную прогулку в помещении таким образом.

Кэтрин Хаган Варгофизиотерапевт в медицинском центре Университета Питтсбурга, ранее сообщил -, что вы также можете использовать лестницу в своем доме для прогулок. «Если вы утомляете, прогуливаясь вверх и вниз по одному рейсу наверх, это достаточно пока», – сказал Варго. Вы можете создать свою выносливость, когда вы выполняете эту тренировку все больше и больше, начиная с одного или двух повторений и увеличиваясь со временем.

Если ваш дом не допускает такого рода ходьбы в помещении, вы также можете подумать о том, чтобы получить Настольная беговая дорожкачто может помочь вам увеличить количество ежедневных шагов при отправке электронных писем или заполнения электронных таблиц.

Независимо от того, выбираете ли вы ходьбу, прогулку по природе или прогуливаясь по городу со своим лучшим другом, нет неправильного способа сделать больше шагов. И, если вы не можете достичь этого числа 9 000 или 10 500, это тоже нормально. Что -нибудь лучше, чем ничего.