Скорость ходьбы влияет на пользу для здоровья

Давно известно, что ходьба снижает риск заболеваний и ожирения, но ученые определили, насколько быстро нам нужно шагать, чтобы получить максимальную пользу. Пер Новости Эн-Би-Симетаанализ, опубликованный в Британский журнал спортивной медицины предположили, что ходьба со скоростью от 2,5 до 5 миль в час заметно снижает риск развития диабета 2 типа. В документе проанализировано 10 исследований с данными о более чем 500 000 участников из США, Великобритании и Японии. У тех, кто шел со скоростью от 2 до 3 миль в час, риск развития диабета 2 типа был на 15% ниже, чем у людей, которые шли со скоростью ходьбы. Среди любителей быстрой ходьбы увеличение скорости ходьбы также дало большую отдачу: каждое увеличение скорости на 0,6 мили в час снижало риск развития этого заболевания на 9%.

«Хотя текущие стратегии по увеличению времени ходьбы и количества шагов в день могут быть хорошим подходом к снижению риска диабета 2 типа, также лучше поощрять людей ходить с более высокой скоростью», — сказал Ахмад Джаеди, ведущий автор исследования. отметив, что быстрая ходьба помогает снизить резистентность к инсулину. Эта новость является исключительно полезной в США. Пер Сегодня, каждый десятый американец страдает диабетом (38 миллионов человек), причем большинство (от 90% до 95%) страдают диабетом 2 типа. Кроме того, 30%, или 97 миллионов американцев, страдают предиабетом. Наряду со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, физические упражнения особенно важны для предотвращения диабета, а также для борьбы с ним.

Хотя результаты исследования способствуют быстрой ходьбе в оптимальном темпе, врачи хотят быть уверенными, что люди двигаются независимо от скорости. «Возможно, это правда, что идти быстрее — даже лучше», — сказал доктор Роберт Габбай из Американской диабетической ассоциации. > Здоровье, «но, учитывая тот факт, что большинство американцев вообще не получают достаточного количества ходьбы, очень важно поощрять людей ходить больше, насколько они могут». Возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и способности — все это влияет на то, насколько быстро человек может двигаться. Чтобы проверить, достаточно ли поднято ваше сердце, эпидемиолог и кинезиолог Аманда Палуч предлагает идти со скоростью, в которой вы можете комфортно говорить, но не можете петь любимую песню, не задыхаясь. (Примерно 70% новых случаев диабета 2 типа связано с диетой.)