Согласно науке, восемь факторов образа жизни, которые сигнализируют о том, что вы хорошо стареете… так сколько ВЫ отметьте?

Быть здоровым должно быть обязательством на всю жизнь, но оно становится более актуальным, когда люди достигают 50-летнего возраста.

Генетика играет свою роль, но поведение и отношение людей также могут влиять на то, насколько хорошо человек стареет.

Старение означает больше, чем просто физическое здоровье, говорит доктор Тереза ​​Эллисон, гериатр и профессор медицины в Университете штата Калифорния. КалифорнияСан-Франциско, сказал.

Американская ассоциация пенсионеров (AARP) разработала контрольный список для людей в возрасте 50 лет, чтобы проверить, стареют ли они изящно, основываясь на последних научных достижениях.

1. У вас сильные социальные связи

Пожилые люди больше подвержены риску одиночества, вызванного тем, что они живут в одиночестве, больше не работают и менее мобильны.

В отчете Национальной академии наук, техники и медицины говорится, что более трети взрослых в возрасте 45 лет и старше одиноки, а четверть взрослых 65 лет и старше социально изолированы.

В мае главный хирург США предупредил, что одиночество является кризисом общественного здравоохранения в Америке, подчеркнув, что социальная изоляция связана с более высоким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабет, депрессия и деменция.

Исследования показывают, что люди с сильной системой поддержки счастливее, здоровее и живут дольше.

Обзор 148 исследований показал, что люди с глубокими социальными связями увеличивают свои шансы на выживание на 50 процентов.

Доктор Эллисон сказала: «Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом и любить жить в одиночестве.

«Мы не все экстраверты, но мы люди. Никто из нас не является островом, и мы нужны друг другу по-разному».

AARP посоветовала тем, кто живет один, стремиться ежедневно общаться хотя бы с одним другом или членом семьи.

Поддерживать связь с людьми особенно важно, поскольку люди выходят на пенсию и больше не имеют доступа к готовому кругу общения коллег на работе.

2. Вы физически активны

По словам доктора Джеймса Пауэрса, доцента медицины и практикующего гериатра Медицинского центра Университета Вандербильта, люди, которые физически активны и физически включены в свою жизнь физическими упражнениями, с большей вероятностью стареют лучше.

Это может быть работа в саду, прогулка или игра в пиклбол.

Это не только сохраняет здоровье мышц, суставов и сердца.

Это также может улучшить ваше настроение и помочь предотвратить хронические заболевания, включая деменцию, диабет и болезни сердца, а также увеличить продолжительность вашей жизни.

Исследование, проведенное в 2022 году с участием более 5000 пожилых женщин, показало, что физическая активность связана с более низким риском смерти даже у тех, кто, исходя из их генетики, вряд ли проживет долго.

Исследование также показало, что длительное сидение может повысить риск смерти.

AARP рекомендовала заниматься физическими упражнениями по полчаса пять дней в неделю, но отметила, что любая физическая активность может помочь изменить ситуацию.

Доктор Пауэрс подчеркнул, что нужно делать то, что вам нравится, и сказал: «Если вам это не нравится, вы не будете этого делать».

Он предложил заняться упражнением с другом, чтобы повысить ответственность и сделать его более увлекательным.

«Система друзей действительно работает», — сказал он.

3. Вы придерживаетесь средиземноморской диеты

Огромное количество исследований определило средиземноморскую диету как золотой стандарт режима питания.

В его состав входят в основном овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что переход на средиземноморскую диету с обычной западной диеты может помочь вам жить дольше, и чем раньше вы начнете, тем лучше.

Но даже если вы не начнете придерживаться средиземноморской диеты до 60 лет, вы можете рассчитывать прожить еще восемь лет, как показало исследование.

А принятие диеты в возрасте 80 лет по-прежнему увеличивает продолжительность жизни примерно на три года.

4. Вы принимаете участие в значимой деятельности

Исследования показывают, что люди в возрасте 50 лет и старше, у которых есть чувство цели, находятся в лучшем настроении и живут дольше.

Исследование, опубликованное в 2019 году в JAMA Network Open с участием почти 7000 взрослых, показало, что те, кто набрал наивысший балл по шкале, измеряющей «цель жизни», с меньшей вероятностью умрут в течение четырех лет, чем те, кто набрал более низкий балл.

Эксперты полагают, что участие в мероприятиях, которые важны для вас, может снизить уровень стресса, уменьшив воспаление в организме, которое связано с такими проблемами со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания.

Доктор Эллисон: «Когда я смотрю на одиноких пожилых людей, живущих богатой и значимой жизнью, они делают то, что отражает их ценности и их идентичность».

Доктор Эллисон, которой за 50, сказала, что недавно она начала заново учиться игре на флейте и присоединилась к хору флейтистов в Сан-Франциско.

Она сказала: «Внезапно мне нужно поехать в новое место. Мне нужно разучивать новую музыку, и мы знаем, что изучение новых вещей важно, когда мы становимся старше.

«Я знакомлюсь с новыми людьми. И я занимаюсь общественной деятельностью, результатом которой являются общественные работы, потому что в конце мы даем бесплатный концерт. Так что это объединяет все воедино».

Доктор Эллисон предложила выяснить, что для вас важно и что вам нравится делать, а затем выделить для этого время в своем распорядке дня.

5. Вы спите не менее семи часов в сутки.

Сон — невероятно важная часть старения, и его недостаток может повысить риск развития таких заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Исследования также выявили связь между временем, проведенным во сне, и риском слабоумия и даже смерти.

Сон дает организму время избавиться от токсинов в мозге и восстановить поврежденные нейронные связи.

Нейропсихолог доктор Карен Миллер, старший директор программы оздоровления мозга и образа жизни в Тихоокеанском институте нейробиологии в Санта-Монике, Калифорния, сказала: «Если мы не спим достаточно, мы не сможем восстановиться».

«Подумайте обо всех хороших антиоксидантах, которые вы получаете из овощей и фруктов. Они не смогут выполнять свою работу, если вы не спите семь часов».

6. У вас позитивный взгляд на жизнь

Исследования показывают, что люди с позитивным психологическим настроем, как правило, живут дольше и здоровее, чем люди с негативным мировоззрением.

Гериатр Джон Бэтсис, доцент кафедры гериатрической медицины Медицинской школы Университета Северной Каролины, сказал: «Возраст — это всего лишь число, но то, как вы к нему относитесь, очень важно.

«У меня есть люди, которые чувствуют себя старыми в середине или конце 60-х. У меня есть другие люди в конце 80-х, которые чувствуют себя молодыми. Позитивный настрой и наличие перспектив, которых можно с нетерпением ждать, действительно способствуют благополучию и качеству жизни».

Позитивный взгляд на старение снижает риск развития деменции и продлевает продолжительность жизни примерно на семь с половиной лет, — Мег Селиг, консультант на пенсии, изучавшая изменение привычек для своей книги «Серебряные искры: мысли о том, как стать старше, мудрее». , и Хэппиер, сказал.

Считается, что принятие негативных эйджистских стереотипов может стать самоисполняющимся пророчеством.

Г-жа Селиг предложила обратить внимание на пожилых людей в вашей жизни, которыми вы восхищаетесь, и отметить позитивное изображение пожилых людей в средствах массовой информации.

7. Вы добросовестны

Прилежные люди склонны приходить на прием к врачу, вовремя принимать лекарства и воздерживаться от вредных привычек, таких как курение.

Исследование почти 2000 человек показало, что добросовестные люди на 22 процента реже страдают от когнитивных нарушений.

Дальнейшее исследование показало, что риск ранней смерти у добросовестных людей на 35 процентов ниже.

Некоторые люди, естественно, могут быть более прилежными, чем другие, но вы можете помочь себе, отслеживая дела в календаре и устанавливая напоминания.

8. Вы поддерживаете здоровье мозга

Исследование, опубликованное в мае этого года, показало, что потеря когнитивных способностей не является неизбежной в пожилом возрасте.

Исследование показало, что взрослые в возрасте от 58 до 86 лет посещали от трех до пяти занятий по таким предметам, как испанский язык, рисование и музыкальная композиция, в течение трех месяцев.

В середине исследования участники уже увеличили свои умственные способности до уровня взрослых, которые были на 20–30 лет моложе.

Доктор Миллер сказал: «Это концепция: используй это или потеряешь».

«Когда вы узнаете что-то новое, ваш центр памяти загорается, как рождественский свет. Вы его стимулируете и создаете цикл новой информации, и эта стимуляция подобна тренировке гиппокампа».