- Средиземноморская диета в сочетании с снижением калорий и физической нагрузкой снизила риск диабета 2 типа на 31%Полем
- В исследовании пожилых людей те, кто следовал этому образу жизни, потеряли в среднем 3,3 килограмма (чуть более 7 фунтов) массы тела.
- Эксперты говорят, что даже небольшие изменения в направлении более здоровой диеты и большего количества физических упражнений могут быть полезны для снижения риска диабета 2 типа 2
Употребление калорий, снижающая средиземноморскую диету вместе с изменениями образа жизни, может снизить риск развития диабета 2 типа на 31%.
Исследователи в Испании обнаружили, что следование этой схеме питания, участие в умеренных физических упражнениях и наличие профессионального руководства по снижению веса может быть высокоэффективным инструментами профилактики против диабет. Результаты были опубликованы 26 августа в Анналы внутренней медициныПолем
«Диабет является первым твердым клиническим результатом, для которого мы показали – используя самые сильные доступные доказательства – что средиземноморская диета с снижением калорий, физическая активность и потеря веса являются высокоэффективным профилактическим инструментом», -, », – – это профилактическое инструмент», – это Мигель Ангель Мартинес-Гонсалеспрофессор профилактической медицины и общественного здравоохранения в Университете Наварры, адъюнкт -профессор питания в Гарвардском университете и один из главных следователей проекта, сказал в заявление прессы.
«Эти скромные и устойчивые изменения в образе жизни, применяемые в масштабах в группе риска, могут предотвратить тысячи новых диагнозов каждый год. Мы надеемся, что скоро показывают аналогичные доказательства других крупных проблем общественного здравоохранения»,-продолжил Мартинес-Гонсалес.
Чтобы определить, может ли средиземноморская диета с уменьшенными калориями быть полезными в предотвращении Диабет 2 типаИсследователи разделили участников на две группы.
Первая группа имела умеренный план упражнений и профессиональное руководство, и съела калорийно-восстановленные Средиземноморская диета Примерно на 600 калорий меньше, чем вторая группа, которая просто ела обычную средиземноморскую диету без плана упражнений или снижения калорий.
Помимо снижения риска диабета второго типа, исследование показало, что те, кто в первой группе, которые съели калорий, снижали средиземноморскую диету и тренируются в среднем 3,3 килограмма или 7,3 фунта массы тела. У них также было сокращение на 3,6 сантиметра (1,4 дюйма) в окружности талии.
Для сравнения, вторая группа потеряла 0,6 кг (1,3 фунта) и всего 0,3 см (0,1 дюйма) окружности талии.
Это говорит о том, что калорий уменьшила средиземноморскую диету вместе с физическими упражнениями, предотвращающими примерно три из каждых 100 участников исследования развивать диабет 2 типа.
«31% – это существенное и значимое сокращение», – сказал Мэрилин ТанMD, эндокринолог и клинический доцент медицины в Стэнфорде.
«Это не удивительно, как таковое, но я бы назвал это обнадеживающим. Мы долго знали, что более чистая, менее обработанная диета, уменьшенная калориии больше упражнений способствуют лучшему метаболическому здоровью. Кроме того, профессиональная поддержка похудения полезна не только для образования, но и для поддержания людей », – сказал Тан Healthline.
Больше, чем
«В США распространенность и частота диабета связаны с массой тела и ожирением (выше, чем в среднем за глобальное значение), качество питания (что ниже среднего по всему миру) и физическая активность (Это также очень низко с людьми на сидячей работе и много проезжает на работу и с работы) », – Дана ХаннсДоктор философии, старший диетолог в медицинском центре RR-UCLA сообщил Healthline.
«Кроме того, наша система здравоохранения не равна для всех. Многие люди не могут позволить себе здоровую пищу, хорошую медицинскую помощь и зависеть от« того, что кажется недорогими »продуктами, которые вызывают много проблем со здоровьем в жизни. Так что это, к сожалению, очень важно, и есть [multiple] Факторы, которые ответственны за эти тенденции », – отметил Ханнс.
Изменения в образе жизни могут предотвратить или задержать диабет 2 типа, и эксперты говорят, что как физические упражнения, так и средиземноморская диета являются полезными изменениями, которые могут реализовать люди.
«Средиземноморская диета подчеркивает цельные зернаВ овощиВ фруктыбобовые и ореховой; В целом это снижение углеводов и потребление сахара что в свою очередь уменьшается инсулин секреция и увеличивает расстройство жира, как повышение риска диабета », – сказал Я Али, MD, сертифицированный советник генерального хирурга, бариатрический хирург и медицинский директор MemorialCare Хирургический центр по снижению веса в медицинском центре Оранжевого побережья в Фонтан -Вэлли, штат Калифорния.
«Я предлагаю своим пациентам начать с небольших изменений, таких как устранение сладких напитков, и устроить оттуда улучшение диеты. Кроме того, с физическими упражнениями более важно быть последовательным (30 минут в день, 5 дней в неделю), чем нерегулярные интенсивные физические упражнения, и даже упражнения и даже ходьба выгодно. Если невозможно получить упражнение за один сеанс, это приемлемо разорвать его в течение дня. Опять же, начиная с небольших изменений и опираясь на это », – сказал Али.
В то время как средиземноморские вмешательства и образ жизни в исследовании показывают значительную пользу, Тан отмечает, что для некоторых могут быть барьеры.
«Для многих людей это может быть трудно реализовать. В целом, более здоровые цельные продукты, оливковое масло, здоровые орехи, фрукты и т. Д. обработанные продукты– сказал Тан.
«Также требуется время, чтобы купить и подготовить эти продукты, и у многих людей нет времени для приготовления пищи. Физическая поддержка потери веса не всегда доступна на месте или покрывается страховкой. Кроме того, большинство людей знают, что физическая активность важна, но это также зависит от времени и безопасного места для упражнений», – продолжила она.
В исследовании группа по сниженной калории съела на 600 калорий меньше, чем их сверстники. Эксперты отмечают, что при отслеживании и уменьшение калорий Может показаться ошеломляющим, некоторые стратегии могут сделать его более управляемым.
«Один из способов начать – уменьшить размер порции– сказал Али. – Некоторые люди получат меньшие тарелки или будут использовать другие руководства, чтобы помочь уменьшить порции. Другие будут использовать приложения или другие методы, чтобы помочь уменьшить калории. Опять же, легче внести небольшие изменения, которые являются устойчивыми и опираясь на эти изменения. К сожалению, ни один метод не работает для каждого человека ».
Есть некоторые Факторы риска Для диабета второго типа, который нельзя изменить, например, возраст или семейная история диабетаПолем Но эксперты говорят, что потеря веса все еще может иметь заметную разницу в снижении риска.
«Потеря веса у кого -то, у кого избыточный вес или ожирение может значительно снизить риск диабета, – сказал Тан. – Было установлено, что снижение веса на 5–10% у кого -то избыточного веса или ожирения может снизить риск диабета 2 типа ».
1756378329
#Средиземноморская #диета #сочетании #физическими #упражнениями #снижает #риск #диабета
Ещё по этой теме
