Типы добавок магния: лучшее использование и преимущества для вашего здоровья

Магний является важным минералом, который участвует в сотнях телесных функций, такими же разнообразными, как мышечная активность, производство энергии, регуляция сахара в крови, передачу нерва и здоровье костей. Но, несмотря на то, насколько важен магний, исследования показывают, что до половины американцев могут не насытиться этим минералом.

Если вы среди них, принятие добавки магния может помочь поддержать ваше общее состояние здоровья. Это может ослабить такие проблемы, как мышечные спазмы, запор, бессонница, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, усталость и менструальные симптомы.

Вы дефицит магния?

Люди, имеющие наибольший риск дефицита магния, включают пожилых людей, женщин, тех, кто регулярно потребляет алкоголь, и тех, кто принимает определенные лекарства. Препараты, которые могут повысить ваш риск дефицита магния, включают ингибиторы протонных насосов (PPI), такие как омепразол, которые уменьшают желудочную кислоту и диуретики, которые часто назначаются для высокого кровяного давления.

То, что вы едите, также играет роль. «Человек, у которого есть стандартная американская диета, которая, как правило, состоит из удобства и ультра -обработанных продуктов, подвергается риску дефицита магния», – говорит Дениз М. Миллстан, доктор медицинских наук, доцент медицины и директор по интегративной медицине и здоровью в клинике Майо в Аризоне. «Человек, который ест средиземноморскую или другую растительную диету, вероятно, получает хорошее количество магния». Это потому, что более высокие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, цельные зерна, орехи и некоторые овощи, также имеют высокий уровень магния, говорит доктор Миллстайн.

Если вы обеспокоены дефицитом магния, вы можете поговорить об этом со своим медицинским работником. Тем не менее, доктор Миллстан говорит, что окончательная диагностика дефицита магния требует дорогостоящих испытаний, которые не могут быть покрыты страховкой. Для людей, у которых есть здоровые почки, она часто рекомендует тем, кто подвергается риску или обеспокоена уровнем магния, попробует добавление.

«Добавка магния, как правило, довольно безопасно для людей с нормальной функцией почек», – говорит доктор Миллстайн. «Но если у вас есть заболевание почек, ваш магний должен управлять вашей медицинской командой».

Типы добавок магния

Существует много типов магниевых добавок, и они поставляются с разными именами, такими как цитрат магния, глицинат магния или оксид магния. Изменения на именах относятся к конкретным солям, образованным, когда магний объединяется с другими веществами. Эти «партнерские» вещества могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело поглощает магний и как оно влияет на ваше тело.

С таким большим количеством добавок магния на рынке, выбор правильного может чувствовать себя подавляющим. Доктор Миллста призывает людей не задумываться над этим. «Часто слишком много внимания уделяется типу магния в вашей добавке», – говорит она.

Однако есть несколько различий, чтобы иметь в виду. Одним из них является то, хотите ли вы – или хотите избежать – определенные желудочно -кишечные эффекты. Например, цитрат магния обычно используется для его слабительного эффекта. «Если вы склонны к запорам, это может быть выгодой», – говорит доктор Миллстан.

Магниевый глицинат, с другой стороны, может быть лучшим выбором для тех, у кого уже есть регулярные движения кишечника, или с чувствительными желудками. Это реже вызывает диарею, чем цитрат магния.

Другие различия могут заключаться в поглощении, доступности и стоимости. Хелатированный магний – магний, который связан с аминокислотами, – считается легче поглощать, чем другие формы. Оксид магния дешевле и широко доступен, но он поглощается менее эффективно.

В конечном счете, стоимость, доступность и терпимость могут направить выбор, который подходит для вас. «Я призываю пациентов выбирать добавку магния, которую они могут получить, переносить и позволить себе», – говорит доктор Миллстан. Она предостерегает от выбора добавки на основе выдающегося маркетинга. Тот факт, что конкретный продукт или форма, подобная глицинату магния, привлекает много внимания в Интернете, и в социальных сетях не означает, что он лучше всего подходит для всех.

Сколько магния вам нужно?

Для большинства взрослых со здоровой функцией почек ежедневная доза от 250 до 500 миллиграммов (мг) магния считается безопасной. Тем не менее, важно считать магний из всех источников, включая мультивитамины или добавки для стресса.

«Люди должны быть осторожны, чтобы не превышать общую дозу, особенно если они принимают несколько продуктов, которые включают магний», – говорит доктор Миллстан. Магниевые добавки доступны в капсулах и порошках. Остерегайтесь добавок, таких как искусственные цвета или подсластители, особенно в ароматизированных порошках.

Помогут ли мне добавки магния?

В то время как магний предлагает широкий спектр потенциальных преимуществ для здоровья, люди, имеющие дефицит магния, с наибольшей вероятностью увидят выгоду от принятия добавки. «Если вы здоровы и уже получаете достаточное количество магния через пищу, добавление добавки может не сильно переместить иглу», – говорит доктор Миллстайн.

Тем не менее, она предлагает несколько практических примеров, где могут быть преимущества. «Допустим, у вас есть повышенное артериальное давление и возьми диуретикНо это внезапно менее эффективно. Может быть, ваш магний упал. Или вам сказали, что у вас есть предиабетИ ваша диета не была отличной. Улучшение вашей диеты и, возможно, добавление магния может помочь », – говорит доктор Миллстан. Это может быть простым и доступным шагом к лучшему здоровью.

Соответствующее чтение

Готовить умный, хорошо ешьте

Здоровые, ароматные блюда в пределах досягаемости для всех. Эта книга полна рецептов, которые легко быстро собрать с помощью основных методов приготовления пищи. Вкусные рецепты, дружелюбные для детей, здоровые десерты, закуски и гарниры. Быть успешным на кухне не означает, что вам нужно быть шеф -поваром для гурманов. Изучите стандартные методы приготовления пищи и методы приготовления пищи для приготовления широкого разнообразия вкусных и здоровых блюд.

2025-07-31 08:02:00


1753949736
#Типы #добавок #магния #лучшее #использование #преимущества #для #вашего #здоровья