Врач выявил три простые привычки, которые могут помочь людям прожить долгую жизнь.
Доктор Марк Хайман — врач и автор книги «Вечно молодая: секреты самой долгой и здоровой жизни». У «эксперта по долголетию» более 287 000 подписчиков на TikTok, где он делится советами, как вести более здоровый образ жизни.
В недавнем видео он поделился тремя практиками, которые он внедряет в свою жизнь, чтобы жить дольше и чувствовать себя прекрасно.
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Первая неделя будет самой тяжелой»: главные советы для вашего первого Рамадана и чего ожидать, когда вы поститесь
Первым советом была холодовая терапия. Доктор Хайман сказал: «Каждое утро я принимаю холодный душ в течение двух минут, или, если у меня есть холодный душ, я принимаю его в течение двух минут, в идеале после сауны».
Он объяснил, что холодовая терапия помогает активировать «механизмы выживания», известные как гормезис. Он добавил, что прыжки в холодную ванну или погружение в холодную воду могут помочь увеличить ваш метаболизм, дофамин и эндорфины в мозгу, что поможет вам лучше чувствовать и концентрироваться.
Это также помогает организму справиться с болью и воспалением.
Вторая привычка – горячая терапия, в том числе сауны и парилки. Исследования показывают, что это оказывает «драматическое влияние» на продолжительность жизни, вызывая снижение смертности примерно на 47%, если вы делаете это четыре или пять раз в неделю, сказал доктор Хайман.
Он объяснил: «Это также приятно и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, вашу способность восстанавливать сердце, что является важным маркером вашей реакции на стресс». Он сказал, что тепловая терапия также увеличивает ваши белки теплового шока, которые «очищают весь старый беспорядок в вашем теле», восполняя старые белки и заставляя их работать лучше.
Это также делает вашу иммунную систему «более надежной и сильной».
Последний шаг доктора Хаймана — научиться активно расслабляться, что может включать медитацию, мантру, работу с дыханием или йога-нидру — тип «йога-сна».
«Вы должны активно отдыхать», — посоветовал он. «Это звучит нелогично, но наши тела всегда находятся в этом активированном стрессовом состоянии. Если мы сможем активно расслабиться, это перезагрузит нервную систему и поможет нам справиться с разрушительным воздействием стресса на долголетие».
Стресс может по-разному воздействовать на мозг и тело, включая «уменьшение центра памяти». Это также может вызвать у вас диабет и повысить кровяное давление, отметил доктор Хайман.
Прочтите сегодняшние главные новости здесь
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: